Muskelaufbau – die besten Beiträge

Gegrüßt seid ihr,

Hab gerade über Training nachgedacht und kam zu dem Ergebnis, dass man doch den gesamten Oberkörper nur mit zwei Übungen (Klimmzüge, Dips) komplett bearbeiten kann, oder liege ich da falsch? (Klimmzüge = Rücken, Bizeps/Dips = Trizeps, Brust, Schultern und bei beiden Bauch als Stabilisator)

Man hat ja auch viele Möglichkeiten die Übungen auszuführen um zB mehr auf den Bizep oder mehr auf die Brust zu gehen. Und Zusatzgewicht kann man auch anhängen.

Meint ihr damit kriegt man ein solides Oberkörpertraining hin? Oder reicht das nicht aus?

LG

Ich spiele seit Monaten und Jahren mit dem Gedanken meine Ernährung umzustellen, damit ich von Industriezucker, Junkfood und anderen ungesunden Sachen komplett wegkomme.

Spätestens wenn ich mich im Fitnessstudio mal anmelden sollte dürfte die Ernährung relevanter sein denn je.

Hallo esse immer die haferflocken von kölln jetzt habe ich gelesen das sie pestizide und schimmelpilze enthalten soll ich die weg schmeißen oder kann man die essen ohne bedenken ?

Ich habe vor circa 2 Wochen mit Trainieren angefangen. Ich hab mir einfach ein Hantelset und Proteinpulver bestellt, ein paar grundlegende Informationen gesucht (welche Übungen, wie lange, wie oft, …) und mache jetzt aller zwei Tage 45 min Sport. Ich würde schon sagen dass sich meine Leistung verbessert hat (Am Anfang gerade mal 20 Liegestützen mit innehalten, jetzt schon 30 am Stück), allerdings habe ich noch kein Gewicht zugelegt. Ich bin schon immer sehr schlank gewesen und konnte essen was ich wollte ohne zuzunehmen. Deshalb hat man bei mir auch untrainiert die einzelnen Muskelstränge/Sehnen auf Brust und Schulter gesehen, sowie Ansätze der Bauchmuskeln, aber ich bin halt auch ein “Lauch”. Deshalb würde ich gerne wissen ob ich bei diesem Stoffwechsel irgendwas beachten muss, ob die Hantel reichen (denn Fitnessstudio kann ich mir eigentlich nicht leisten) sowie ein paar wirksame Übungen oder einen besseren Trainingsplan von erfahrenen Sportlern. Außerdem würde mich interessieren wie oft ihr Proteinshakes nehmt, ich trinke bisher nur nach dem Training 1-2.

Danke schon Im voraus und LG

Ich dachte mir, dass es zumindest für sehr lange Zeit nutzlos wäre, Kampfsport zu trainieren

Man muss doch wirklich sehr gut sein um sich in der Realität aus brenzligen Situationen raus kämpfen zu können oder?

Und selbst wenn man sehr gut ist, ist man doch in schwierigen Situationen total nervös und kann die Techniken vllt nicht mehr genau genug ausführen

Wie gut seid ihr in welchem Kampfsport?
Würdet ihr sagen, ihr seid auf der Straße für alles bereit oder wart es sogar schon mal?

Sagen sie ein 27-30 jähriger warum wenn er länger dabei ist hat er mehr Muskelmasse als ein 22 jähriger der auch lange dabei ist ? Stimmt es desto älter man wird desto besser

In der Schnitte soll ja Honig drin sein, dazu ist ja in der Mitte viel frische Milchcreme, 70% oder so.

Viel Milch und Honig, klingt doch gesund? Ist Milchschnitte deshalb gesund?

Ich habe einen Ganzkörpertrainingsplan erstellt, den ich zweimal pro Woche mache. Er besteht aus Klimmzügen, Rudern einarmig, Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben, Face Pulls, Bizepsmaschine, Langhantel Shrugs, Trizepsmaschine, Wadenheben stehend, Bauchpresse und Seitheben. Ich mache überall 3 Sätze, außer bei Bankdrücken und Shrugs (je 4 Sätze). Der Wiederholungsbereich liegt zwischen 14 und 18 (außer bei Kniebeugen, Kreuzheben mit 10 bis 15 Wiederholungen und Biceps 7-12, Klimmzüge so viel wie möglich). Mein Ziel ist es irgendwann im Schwergewicht zu boxen(wiege 80, brauche aber 92), also will Masse aufbauen aber auch Kampfsport spezifisch zu trainieren. Nebenan bin 17 und 188 cm groß. Für wie sinnvoll hält ihr diesen Plan?

Hab so mega hunger, ist aber zu aufwendig jetzt Hühnersuppe zu machen, habe aber so Instant Nudeln mit so Hähnchengewürz. Soll ich das einfach stattdessen kochen? Hätte auch noch normale Nudeln hier aber das dauert alles so lange. Hab auch nicht die Energie jetzt groß zu kochen und so'n Kram, einfach ein bisschen zuessen weil ich 2 Tage nivhts gegessen habe.

Könnte es auch mit Eiern machen🥰

Danke und LG

Hallo, ich bin 12 Jahre alt und würde gerne Eiweiß Shakes zu mir nehmen. Ich bin Leistungssportler und bin in der Bundesländer Auswahl im Feldhockey(z.b. Bayern). Wenn ich dort weiter drinnen bleiben möchte, muss ich athletisch sein. Mit athletisch meine ich auch Kraft haben. Wie viel Gramm sollte ich von diesem Pulver in mein Glas mit 300ml Milch oder 200ml Wasser machen und wie oft? Auf der Packung steht Verzehrempfehlung 3 Portionen am Tag. Glaube eine Portion ist 30g. Das Pulver ist von Layenberger. 3k Protein Shake. Ich mache 6-7 mal die Woche mindestens 3 Stunden Sport. ( Ab und zu sind Es auch nur 1-1,5 std.)

Danke!

Wie viel Zeit plant ihr fürs Training und wie viel verbringt in Gym tatsächlich?⏳️

Beide in etwa gleichem Gewicht und Erfahrungslevel

Hi, ich boxe 4 mal die Woche, jedoch würde gerne weiterhin ins Gym gehen und trainieren. Ich will weiter Muskeln aufbauen aber auch Kampfsport spezifisch trainieren. Gleichzeitig aber auch nicht ins Übertraining geraten. Boxen ist Montag, Dienstag, Donnerstag und Freitag. Was für Tipps habt ihr und was für nen Plan würdet ihr denn vorschlagen fürs Gym?

Hey Leute!

Ich hab ein Problem ich habe keine Ausdauer und morgen ist Ausdauer laufen 30 min lang und es wird gewertet irgdwelchen Tipps?

Gibts sowas?

Ich gehe zur Zeit 2 bis 3 mal die Wiche ins gym. Da ich eigentlich noch zu jung dafür bin hat mir der Besitzer (ist keine dieser großen Ketten) einen Trainingsplan mit an die Hand gegeben den ich einhalten soll.

Im Austausch mit Mitschülern ist mir jetzt mal aufgefallen, dass ich mich gar nicht dehne und die haben mich darauf hingewiesen, dass man sich so auch seinen Körper „kaputt trainieren“ kann.

Wenn ich aber im Studio nach Dehnübungen frage verweist man mich immer nur auf eine Wandtafel mit 6 Dehnübungen drauf. Dabei habe ich doch mehr als 6 Muskeln im Körper und trainieren auch mehr? Allgemein sind die dort keine Fans vom Dehnen und ich sehe auch fast nie Leute dort die sich vor dem Training dehnen.

Meine Frage ist jetzt wie oder wo ich am besten Dehnübungen finde, die passend zu den Übungen sind die ich mache. Hat jemand von euch Tipps?

Bin 15 und will meine Schultern mit Hanteln trainieren auch wenn ich eine Erkältung habe,kann ich das machen?

Hallo ich bin 13 dreiviertel und wollte wissen ob protein pulver gut oder schlecht ist wenn man es in meinem alter nimmt. Bitte nicht nur positiv/negativ schreiben.

Ich möchte in einem Monat vielleicht 1, 5 kg verlieren aber nicht spwas wie diat oder so ich möchte eher durch Sport und jetzt vielleicht keine süßkeiten muskelaufbauen und Fett verlieren , habt ihr irgendwelche Übungen für zu Hause ( am besten ohne gewichte , Geräte...) und joggen oder Fahrrad fahren galt noch so neben bei aber nicht zu Krasse pläne ich will so ein bisschen mein leben ändern aber nur im rahmen