Gym – die besten Beiträge

Moin Leute, wie es schon im Titel steht frage ich mich, ob ich denn richtig vorgehe beim fettverlust.

Kurz zu mir: 173cm groß, 81,3kg schwer, Momentaner Kfa von 31,3% (Durch körperfettwage, obs so genau ist naja), 18 Jahre alt und männlich.

Als ich abnehmen wollte hieß es Kalorien Defizit. Gesagt getan, Kalorien auf 1900 begrenzt mit 185gr protein, 60gr Fett und rest carbs. Habe von dem zeitpunkt an Körperfett abgenommen (von 34,4% auf 32,5% in 1 woche) jedoch zugenommen weil mehr Wasser getrunken. Dann Hatte ich ein Plateau wo mein gewicht stetig auf 82,9kg war.

Dann habe ich die kalorien auf 1700 reduziert, gleiche macros. Hat funktioniert bis ich nach knapp 2 wochen (also jetzt) wieder an nem Plateau angekommen bin.

Gehe ich richtig vor oder nicht?? Hat jemand tipps oder so? Trainiere auch 4x, esse gut und krieg meine schritte rein. Alles an Essen feinsäuberlich immer abgewogen und schön zero sachen genommen etc.. Außerdem zeigt mir irgendwie jeder Kalorien rechner was anderes an.

Hier sind auch die Daten für die, die etwas damit anfangen können:

09.03.2025: 82,1 Kg, 34,4% kfa, 33,9% Muscle Mass, Water weight: 45,8%, Bone Mass 13,7%

17.03.2025: 82,9kg, 32,5% kfa, 34,7% Muscle Mass, Water weight: 47,1%, Bone Mass: 13,7%

23.03.2025: 82,8kg, 32,4% kfa, 34,7% Muscle Mass, Water weight: 47,2%, Bone Mass: 13,7%

29.03.2025: 83,3kg, 32,7% kfa, 34,6% Muscle Mass, Water weight: 46,9%, Bone Mass: 13,7%

(1700 cal)

03.04.2025: 82,7kg, 32,3% kfa, 34,7% Muscle Mass, Water Weight: 47,2%, Bone Mass 13.7%

04.04.2025: 82,5kg, 32,1% kfa, 34,8% Muscle Mass, Water Weight: 47,3%, Bone Mass 13.7%

08.04.2025: 81,9kg, 31,6% kfa, 35% Muscle Mass, Water Weight: 47,7%, Bone Mass 13.8%

12.04.2025: 81,9kg, 31,6% kfa, 35% Muscle Mass, Water Weight: 47,7%, Bone Mass 13.8%

12.04.2025: 81,3kg, 31,3% kfa, 35,2% Muscle Mass, Water Weight: 48%, Bone Mass 13.8%

hey an jeden

ich hätte mal eine Frage. Ich bin im Moment 19 Jahre alt, wiege 70kg und bin 1.75m groß. Ich leide an Skinny fat, aber treibe regelmäßig cardio. Sei es joggen und mehrere Kilometer gehen. Nebenbei betreibe ich auch Krafttraining (Gym) , aber das war ein Problem in letzter Zeit wegen meinen Verletzungen. Ich möchte Muskeln aufbauen und Fett verlieren. Mir wurde ausgerechnet, dass ich grob 2500 Kalorien essen muss. Gehen wir davon aus ich verliere 300 Kalorien wegen Cardio. Soll ich dann die mitrechnen und 2800 Kalorien essen?

ich habe natürlich auch Tage wo ich nicht trainiere.

Außerdem wie sieht es mit Krafttraining nebenbei aus? Was wenn ich durch Krafttraining und Cardio am Tag 600 Kalorien verbrenne?

Und zwar hab ich mich jetzt im gym angemeldet und bemerkt meine eine Seite schulterblatt Schulter alles ist weiter unten und hat auch meine Freundin gesagt würde die Probleme bei der Ausführung im gym machen um die Muskeln überhaupt richtig treffen zu können kann ich so überhaupt ins gym oder muss ich warten und könnt ihr mal den Rücken bewerten bin neu im gym

Unser Fitnessstudio ist so aufgebaut, dass man eine Treppe hinuntergehen muss, um zur Umkleide zu gelangen. Diese endet direkt gegenüber der Tür zur Männerumkleide. Das heißt aber auch: Wenn man nicht gezielt auf den Boden schaut und die Tür weit geöffnet wird, ist es kaum möglich, nicht reinzuschauen (an alle, die jetzt sagen: „Dann schau halt weg“).

Als ich heute die Treppe runtergegangen bin, ging gerade die Tür auf und jemand kam raus. Die Tür ging aber nicht wie normal automatisch zu, sondern wurde von dem dahinterstehenden Mann aufgehalten. Dieser war nackt und stand frontal in der Tür, direkt mir gegenüber. Er hat mir direkt ins Gesicht geschaut und die Tür dann langsam zugehen lassen.

Würdet ihr so etwas dem Studio melden?

Vor allem an die Mädchen gerichtet, habt ihr ein Sixpack, wenn ja, was tut ihr dafür und wenn nein, wollt ihr eins haben oder arbeitet ihr gerade daran?

Servus,

Ich hatte seit Montag Halsschmerzen und von Donnerstag bis Samstag starken husten jedoch kein Fieber, jetzt habe ich nurnoch schnupfen (stand Sonntag). Ist es unbedenklich morgen wieder mit Sport anzufangen (Laufen / Gym)?

Danke im voraus :)

Ich gehe jetzt jede Woche drei mal ins gym, bin vorher nur 2 mal gegangen und habe jedesmal full body gemacht. Nun habe ich mehr Zeit und brauche einen guten 3 Tage Split. Was sind da so eure Empfehlungen? Hab gehört Push-Pull-Legs ist gut. Ich gehe zu FitX und mache bisher nur Geräte, keine Freihantel. Wäre auch cool wenn mich jemand der sich auskennt anschreiben könnte, dann würde ich mehr Informationen über meinen Körper geben wenn das hilft einen passenderen Plan für mich zu erstellen.

Also hallo ich kenne nur diese 3 Begriffe im Gym ich würde gerne wissen wie ich was machen muss wenn ich Cut oder Bulk oder lean machen will also zbs Bulk Kalorien Überschuss die und die Supplements und dann zbs 4 Sätze 8 Wiederholung mit immer steigenden Gewicht

Wäre cool könnten sich Leute melden die Ahnung davon haben und meine Frage beantwortet können

Habe die Hoffnung verloren und möchte aber trotzdem Muskeln besonders am Oberkörper aufbauen.

Operation kommt nicht in Frage.

Habe 2 Jahre mein Sport aus dem Grund aufgegeben in der Hoffnung die Entzündung geht, ohne einen operativen Eingriff raus und hatte auch die rechte Schulter immer geschont.

Hat nichts gebracht aber die Liebe zum Sport ist immer noch da. Nur die Beine zu trainieren ist langweilig auf Dauer und man erzielt kaum Fortschritte, was die Muskulatur betrifft. Danke schon mal :)

Hallo ihr Sportler*innen, gerne würde ich besser in Calisthenics werden bzw. einfach mehr Körperbeherrschung und Übungen mit dem eigenen Körpergewicht können.

ich mache schon immer recht viel Sport und kann 12 saubere Klimmzüge und 25 Dips.

Ich bin 2 Meter groß und wiege 100kg (wenig körperfett, muskulöser athletischer Körperbau)

Mein Wunsch ist es Muscle-ups zu können und hoffentlich noch weiteres Calisthenics-zeug. Allerdings habe ich den Eindruck, dass ich mit meiner Größe und dem damit verbundenen Körpergewicht nicht grade die besten vorraussetzungen habe. je mehr ich trainiere, desto mehr Muskeln baue ich auf, dest mehr gewicht muss ich bewegen und evtl. macht das die Übungen dann noch schwerer.

Mein aktueller Trainingsstand beim Muscle-up:

das Hauptproblem ist der Übergang vom Klimmzug in den Dip das funktionert einfach überhaupt nicht. Mit Verinfachnung (abspringen von einer Kiste) schaffe ich es, selbes gilt für sehr starke Unterstützungsbänder. Das ist der Trainingszustand seit mehreren Monaten und irgendwie mache ich keine besonderen Fortschritte mehr. Ein weiteres Problem ist, dass mein Körpergewicht bei Klimmzügen echt unangenehm für die Hände wird, besonders an den Druckpukten wo ich mich hauptsächlich an der Stange Festhalte wirds echt unangenehm, was dazu führt, dass meine Muskeln eigentlich noch weiter arbeiten könnten aber meine Hände den limitierenden Faktor für mehr Wiederholungen darstellen.

Ich persönlich habe auch noch niemanden mit meiner Körpergröße getroffen, der das Kann. Die meisten Calisthenics-pros die ich sehe sind eher normal-groß oder sogar etwas kleiner.

Habt ihr Tipps wie ich meinen ersten richtigen Muscle-up schaffe?

Was ist eure Meiung/Erfahrung zu meinem "Problem" mit der Körpergröße und dem Körpergewicht?

Vielen Dank im Vorraus

LG Murmeltier

Ich weiß nicht wie dieses Gerät heißt und welche Muskeln damit trainiert werden. Weiß jemand Bescheid? Falls man es nicht erkennt, man zieht den Griff über den Kopf nach vorne

(Die Frage richtet sich primär an Leute, die viel Muskeln aufgebaut haben.)

Hey Leute,

ich gehe seit einem Jahr ins Gym und dachte zuerst, dass ich überhaupt keine Fortschritte sehe. Doch nach einiger Zeit und Geduld habe ich schließlich doch welche gesehen und seit dem scheinen meine Muskeln schneller zu wachsen. An sich bin ich zufrieden mit meinem Körper nur merke ich, sobald ich eine Muskelgruppe trainiere, sieht man schon nach kurzer Zeit einen großen Unterschied. Demnach habe ich auch aufgehört Arme im Gym zu trainieren(nur noch zuhause) und denke auch das Training für den Rücken zu reduzieren. Das Ding ist, mittlerweile sind fast alle meine Hosen rund um den Bereich meiner Beine und Po sehr eng geworden. Auch hier überlege ich weniger Krafttraining zu machen. Wie kann es also sein, dass ich äußerlich sogar mehr definiert bin und im Kaloriendefizit bin, meine Hosen aber plötzlich nicht mehr passen?

Es ist für mich wirklich total demotivierend, weil ich eigentlich Spaß am Krafttraining hatte, aber alles irgendwie enger wird und nicht mehr so gut passt. Ich bin sowieso schon groß und möchte dann nicht noch schwerer oder „breiter” werden.
Wenn jemand in einer ähnlichen Situation war oder jemand weiß was ich verbessern kann, dann sagt mir doch gerne mal Bescheid :)

ich bin nur ins Gym gegangen weil ich eine Magersucht habe und dachte das ich sonst dick werde quasi wie eine Art Sucht. Hat jemand Alternativen fürs Gym die auch gut sind und fit halten?

Was ist eurer Meinung nach besser?

Was haltet ihr von dem ganzen roh kramm und Gottes nahrung von dieser coach aaron bubble?

Leute das ist kein Witz ich war gestern nach langer Pause wieder beim Kickboxen und hab mit Kurzhantel Trainiert und jetzt habe ich einen krassen Muskelkater überall ich konnte noch nicht mal den Controller halten, jetzt hab ich zwei fragen und zwar einmal wann das weg geht ich will nämlich nicht so gerne zur schule humpeln, und Veleicht hat ja jemand noch ein Geheimtipp wie es schneller geht Sachen wie warmes Bad nehmen und dehnen hab ich nämlich schon probiert.