Gym – die besten Beiträge

Also ich habe bei Corona mit Krafttraining angefangen. Habe es jetzt aber seit einem halben Jahr ziemlich schleifen lassen und habe auch ziemlich abgenommen, wiege aktuell 62kg und bin 1.73cm groß. Mein Ziel wären 70kg. Esse jetzt mehr aber tracke keine Kalorien und beim Trainingsplan bin icj mir auch unsicher, was sich da am Besten eignet um schnell Masse aufzubauen. Würde eigentlich paar Muskelgruppen zweimal wöchentlich trainieren. Was eignet sich am Besten? 2er split? 3er? Ganzkörper? Danke schon mal :))

Benutzt ihr Pulver Oder deckt ihr es durch normale Nahrung?

Das wichtigste ist die Ernährung, die koerperfettreduktion und die Bewegung im Alltag/cardio. Aber ich finde mit gezieltem Bauch Training lässt sich auch nochmal einiges rausholen. Ich trainiere meinen Bauch auch nur mit eigenem Gewicht das heißt ohne zusätzliche Gewichte um die Taille nicht zu "vergrößern". Jetzt meine Frage: wie lange trainiert man pro Einheit den Bauch alleine?

Bin 17 wiege 75 Kg aktuell:

Bankdrücken 80 Kg 7 mal

Fly Machine:105 Kg 8 mal

incline Smith Bench Press:80 Kg 7 mal

Cable Curls:59 Kg 9 mal

hammer Cable Curls:54 Kg 9 mal

Trizepsdrücken(Kabelzug einfach übersetzt):36 Kg 10 mal

Schulterpresse: 54 Kg 8 mal

Ocerhead Trizeps:54 Kg 9 mal aber kabelturm net 1:1 übersetzt

Latzug: 73 Kg 8 mal

Row Für oberen Rücken:65 Kg 10 mal

Also ich hatte vor in nächster Zeit Pr Day zu machen für Bankdrücken.aktuell drücke ich 80 Kg auf 7 Reps.Ich hatte als Aufwärmen folgendes vor:Denkt ihr das geht so in Ordnunt hab zuletzt Pr Day gemacht vor 9 Monaten oder so und will halt net zu viel Energie verschwenden

20 Kg*10

60 Kg*5

80 Kg*2

90 Kg*1

95 Kg*1 falls möglich

100 Kg*1 falls 95 klappt

Ich war heute das erste Mal im Gym und habe mich ehrlich gesagt ein bisschen hilflos gefühlt, obwohl ich mir vorher einen genauen Plan gemacht habe, was ich alles trainieren möchte. Im Endeffekt habe ich gerade mal die Hälfte davon durchgezogen aber auch in einer komplett anderen Reihenfolge als geplant.
Am Anfang wurden mir von einer Trainieren 4 oder 5 Geräte gezeigt, aber danach stand ich erstmal da und wusste nicht weiter ( trotz Plan und Einweisung ). Am Samstag bekomme ich einen personalisierten Trainingsplan von der Trainerin und nochmal eine genaue Einweisung zu den Geräten die ich dann brauche und auch, wie ich die Übungen richtig ausführe.
Meint ihr diese Hilflosigkeit ist normal am ersten Tag? Habt ihr irgendwelche Tips?

Hey bin m16 bin etwa 1.70 groß und wiege um die 57 kg.

Mache regelmäsig von zuhause ein Workout, für den gesamten Körper, (Arme, Beine, Rücken, Brust usw.) Würde auch behaupten das ich ein paar Muskeln aufbaue, allerdings echt wenig Masse, sprich meine Arme usw. sind echt dünn.

Ich möchte jetzt kein Bodybuilder etc. werden sondern einfach ein bisschen stabiler.

Kenn mich bezüglich Proteinshakes usw. nicht wirklich aus, lebe einfach in einer normalen gesunden Ernährung, und nehme keine zusätzlichen Proteine zu mir.

Kenne mich nicht wirklich aus, deshalb bitte ein bisschen Nachsicht :)

Ohne Muskelaufbau

M/1,70/66kg/25 jahre alt/ 21% KFA ziel 15%

Bin seit 2 wochen auf einer Diät. Ich bin "Skinny-Fat" und wollte das endlich loswerden, hab an sich eine echt okayishe muskulatur vom arbeiten aufm Bau, nur der bauch nervt...

Jetzt höre ich aber überall "130-160g eiweiß oder trainieren hat kein sinn" oder "100g reicht aus!!" und noch so 300 andere "tipps".

Ich komm gerade so auf 100-110g eiweiß, an manchen tagen schaffe ich gerade mal so auf 70-80. Ich habe angst dass diese tage mir nichts bringen...weil ich eben überall was anderes höre. Trainiere an sich sehr gut 3-4 mal die woche, neben der arbeit. Ich bin im 400-500 defizit und es funktioniert bis jetzt relativ gut.

Meine Frage ist, Was ist an den tagen wo ich nur 60-70-80g eiweiß habe? verliere ich dadurch prozess? oder bau ich da nichts auf? habe leider nicht oft die möglichkeit komplett auf eiweiß zu essen, da ich noch zuhause wohne, tracke trotzdem ALLES.

Danke für eure Hilfe.

Also zu mir. Ich bin 180cm groß , 21 Jahre alt und ich wiege ca. 90kg Fett.

Was ich will: Viel Kraft und große Muskeln.

Meine Frage ist: Braucht man ein Fitnessstudio oder reichen auch eine Trainingsbank, Hanteln und Beinübungen wie Kniebeugen?

Braucht man ein Fitnessstudio? Ich überlege, weil 50 Euro im Monat sind schon viel.

Bitte antworte, wenn du Ahnung hast.

Danke 👍

Moin Leute,

Ich bin m/19 und ein absoluter Lauch. Ich bin 2,02 m groß und wiege 61 kg, also wie gesagt Lauch. Ich bin auch sehr unsportlich, habe eigentlich nie wirklich Sport betrieben und habe keine Kondition oder Ausdauer und habe schon bei kaum Belastung Schnappatmung. Das will ich jetzt ändern. Ich werde darum jetzt mich im Fitnessstudio anmelden und habe jetzt endlich für morgen ein Probetraining vereinbart. Nur weiß ich garnicht wie das abläuft.

- Was muss ich mitbringen?

- Steht da die ganze Zeit jemand neben mir?

Schreibt gerne alle Informationen, wie und wann das bei euch war.

Außerdem bin ich sehr sehr nervös, da ich mich absolut für meinen Körper schäme und ich glaube jeder da wird mich dumm und ungläubig angucken. Ich habe echt Angst vor den Reaktionen von den Leuten da, bzw. von den Trainern. Kann mir jemand sagen, wie das bei euch war, bzw. mir die Angst nehmen?

Ich hatte die Idee ich könnte ein Pilates Studio aufmachen und das karibisch thematisieren mit Palmen und so und Pina Colada für alle. Ich würde den Laden Pilates of the Caribean nennen. Ich müsste nur noch jemanden finden, der den Leuten dort Pilates beibringt, ich hab nämlich keine Ahnung davon.

ich hab insgesamt 8 gute übungen und würde aber gerne noch eine übung für den bizeps und trizeps machen das wären dan 10 übungen wären das zu viele ich mach ein ganzkörper training

Habt Ihr dieses Jahr die FIBO besucht? Falls ja, wie habt Ihr die Messe empfunden? Ich freue mich auf Eure Berichte!

Nach so einem Training würde ich gerne schlafen, aber zum Glück gibt es grünen Tee 🍵 🫠

Hey Leute,

Ich bin w19 und habe von Natur aus ziemlich kräftige, muskulöse Arme – auch ohne gezieltes Training. Viele Jungs aus meinem Umfeld meinen, dass meine Arme einfach nur „dick“ sind, während andere sagen, es sei Muskeln und das sähe stark aus.

Wie wirkt so ein kräftiger Bizeps bei einer Frau auf euch? Findet ihr das attraktiv, sportlich, oder eher „zu viel“?

Und denkt ihr, ich sollte gezielt meine Arme weitertrainieren, um sie zu definieren – oder eher darauf achten, sie nicht noch größer wirken zu lassen?

Danke schon mal fürs ehrliche Feedback!

[Bild durch Support entfernt]

Es ist in jedem bewussten Organismus ein vollkommen individuelles Produkt aus komplexen neurologischen Verknüpfungen.

Selbst die hypothetischen "Ichs" in Parallelwelten der "viele Welten Theorie" wären andere Ichs.

Jedes Ich wäre dadurch ein anderes Ich.

Es ist eine Art unendliches Feld mit Potential zu Bewusstsein, welches sich in jedem Organismus auf scheinbar individuelle Weise zeigt.

Allerdings sind sie eher sowas wie Sinnesrezeptoren eines zusammenhängenden übergeordneten Systems (Existenz, Universum, Raum).

Jedes Ich wäre dadurch dasselbe Ich.

Das ist mein Körper zurzeit, zwar immernoch bisschen dick aber ich sehe es wird nicht mehr schöner ich werde nur noch schmaler und schmaler (ich habe schon 13kg abgenommen) ich finde es extrem hässlich extrem dünn zu werden und dazu will ich gar nicht extrem dünn sein.
Bisschen Speck aber dafür mit dicke Muskeln wären auch mehr als genug für mich

Hallo

ich habe kürzlich mit dem Gym angefangen und möchte mein Leben umkrempeln mein Ziel ist es Muskeln aufzubauen und Gewicht zu verlieren mein Umfeld hat mir Creatin und Proteinpulver empfohlen es wäre super wenn mir jemand weiterhelfen könnte und bestenfalls noch andere Ergänzungsmittel empfehlen könnte

Mit freundlichen Grüßen :)