Bodybuilding – die besten Beiträge

Servus,

Gehe seit ca 2 Jahren ins Gym, wobei oft längere Pausen dabei waren.
seit diesen 2 jahren habe ich den selben Traningsplan und wollte mal schauen was ihr von dem hält und gegebenenfalls Verbesserungsvorschläge geben könntet.

push:

Schrägbankdrücken an Maschine 3x10

Brustpresse 3x10

Trizep Pushdown am Seil 3x10 mit Drop

Überkopftrizeps 3x10

Seitenheben am Seil 3x10

pull:

Latzug Breit 3x10 mit Drop

Rows 3x10 mit Drop

Mario Rows 3x10

Bicep Curl am Seil 3x10 mit Drop

Hammer Curl am Seil 3x10

Unterarm am Seil 3x10

(Früher hab ich auch T Bar gemacht, aber das Drückt so unnormal auf die Brust dass ich kaum atem kriege)

Ich bin im Fitnessstudio. Dort hat man für mich ein Trainingsplan erstellt. Mir gefällt aber nur das Cardio-Training am Laufband oder Crosstraining. Krafttraining macht mir keinen Spaß.

Kann man das so weiter machen oder sollte man die Trainer dort informieren?

Hallo zusammen. Ich wiege 49kg auf 187cm und will zunehmen und Muskeln aufbauen. Fokussieren will ich den Oberkörper da ich durch Fahrrad fahren und Alltagsbewegung genügend Beine trainiere.

Ich würde 3x pro Woche ca 45 min bis 1h einplanen für mein Oberkörper workout, Mittwoch Freitag und Sonntag

3x12 Dips an Bettkante

3x12 Normale Liegestütze

3x12 Breite Liegestütze (momentan Frauen Liegestütze weil ich es sonst nicht mehr schaffe von der Power her)

3x12 Pike-Push Ups

3x12 Bizeps Curls mit 5kg Sandhantel

3x Planken so lange ich kann

3x 30 Crunches

Ist dieser Plan für einen Anfänger ausreichend und werde ich Fortschritte erzielen, wenn ich genug esse und mich der Plan auch sehr fordert? Habt ihr sonst Anmerkungen/Tipps? Dankeschön vorab! ☺️

https://youtube.com/shorts/LrqC4jYcNms?si=HziNhVzR74kwIMcP

Hallo,

Ich habe jemanden eine Kraftstation( ArtSport ProfiGym Kraftstation 2000) privat abgekauft. Habe diese dann zuhause zusammen gebaut und seitdem zieht sich der Seilzug schief nach oben siehe Bilder.
Habe auch schon die Wasserwaage angelegt an dem Turm wo man sich auch draufsetzen kann.
ich hänge ich mal Videos an, das ihr seht was ich meine

Bin mittlerweile ziemlich genervt, kann nicht trainieren ohne ständig aufstehen zu müssen um die blöde Stange wieder ins Loch bei den Gewichten einzuführen.

Hey ich bin M15 Jahre und wollte fragen ob es erreichbar wäre diese Form in 2 Jahren

zu erreichen ich weiß die Bilder sind nicht gut gewählt und ich hasse es so dünn zu sein und will einfach veränderung

Wie gesagt ich bin 15 Jahre alt , 67kg auf 183-184 noch Keine Trainingserfahrung da unser Gym erst mit 16 das Training erlaubt

Das erste bin ich

Er hat mit 64-65 kg gestartet, 2 Jahre Training und ist 186-87 mit 94kg in der Massephase

Jetzt schon mal Danke

Lg

Ich mache regelmäßig Bankdrücken. Hin und wieder habe ich ein Knacken in Arm / Ellenbogen, ohne Schmerzen. Ich achte auf vernünftige Ausführung, dass die Ellenbogen Gerade sind und ich fest auf der Bank liege. Habe auch Gewichte reduziert, das knacken ist jedoch unabhängig davon.

Ist das normal?

Kann ich da irgendwie noch mehr für die Schultern rein machen oder wäre das junk Volume? Da ich ja bei Reverse flys und OH press schon Schultern bei habe.

Würde aber gerne den Fokus etwas mehr auf Schultern legen

2x Incline dumbbell press /3x Preacher curls

2x Weighted dips / 3x Weighted Klimmzüge

2x Rows/ 2× skullcrusher

3× Overhead press /2x Shrugs

3× Reverse flys

4-8 Wiederholungen pro Satz

Die supersets sind mit / gekennzeichnet

Hab leichte Defizite in Bizeps, Schultern und Brust.

Mache den upper lower split.

Hallo ich wollte mal fragen ob diese Form Natural erreichbar ist , und wie lange es dauern würde , die Person ist ungefähr 186 und 94kg

Liebe Grüße

Guten Abend,

Ich gehe seit ca. 3 Monaten alle 2 Tage ins GYM. In den 3 Monaten habe ich immer Durcheinander trainiert, ich wusste) weiß nie wo ich richtig anfangen soll. Weiß jemand einen guten Trainingsplan für ca.1,5-2 Stunden ? Trainieren will ich ganz körper.

PS: Bin 15 Jahre alt, falls es wichtig ist.

Ich Versuche von Zuhause etwas Muskeln aufzubauen, dabei fällt es mir schwer wenig Wiederholungen bis zum Muskelversagen hinzubekommen. Außerdem ist es schwierig den Rücken und die Schultern zu trainieren für mich. Wie kann ich einen Trainingsplan gestalten der alle Muskeln gut beinhaltet und nicht zu viele über komplizierte Übung enthält. Wäre echt hilfreich wenn mir jemand einen Plan bauen könnte vielleicht in 2 Tage aufgeteilt den man mit einem Rucksack mit Flaschen und Büchern und einem Willen umsetzen kann. Vielen Dank schonmal an alle die mir helfen.

Ich gehe schon ins gym bin ca 164 cm und wiege 55,5 kg , ich versuche alles für diese Figur aber weiß nicht genau wo ich anfangen soll ? Wie lange dauert dass , und welche Übungen soll ich machen?

„Hey Leute, ich habe mir zum ersten Mal MK-677 bestellt, weil ich gehört habe, dass es beim Muskelaufbau hilft und den Appetit steigert. Ich bin 19 Jahre alt, wiege ca. 60 kg, bin 1,80 m groß und möchte zunehmen, da ich sehr untergewichtig bin und Schwierigkeiten habe, genug zu essen. Kann mir jemand sagen, wie ich MK-677 am besten dosieren und einnehmen sollte, um die besten Ergebnisse zu erzielen? Gibt es Dinge, auf die ich besonders achten muss? Soweit es geht habe ich mich im Voraus informiert aber würde dennoch gern nochmal euer Wissen zum Thema gerne wissen. Danke für eure Hilfe!“

Ich würde gerne Kampfsport machen, idealerweise boxen... Bei mir im Ort gibt es auch einen sehr bekannten Box Club. Wie meine Recherche ergeben hat boxen viele aus dem Verein professionell, d.h. machen Wettkämpfe - ist also nicht so ein normales Kampfsport Gym mit Leuten die ihrern Trainerschein in einem kurzen Crash Kurs gemacht haben sondern ein richtiger Box Verein.

Nun habe ich jedoch eine leichte soziale Phobie und bin mir deshalb unsicher... Wie ist da eure Erfahrung? Sind in so einem Verein viele "Assis" und/oder Leute die sich nur prügeln wollen? Ist der Umgang beim Sparring eher grob auch wenn man sensibel ist? Wie ist da allgemein die Stimmung? Glaubt ihr man kann man sich als stark introvertierter Mensch überhaupt wohl fühlen in so einem Verein? Oder ist es eher das Gegenteil und man sollte sich vielleicht gerade als sehr zurückhaltende Person sich in so ein "Abenteuer" stürzen?

Könnt ihr anhand meines Bizeps 💪 herausfinden wie alt ich bin;)

bin W)

[Bild durch die Moderation entfernt]

;D

Hallo, was ist eure Meinung zu meinem neuen Trainingsplan.

2x Incline dumbbell press /3x Preacher curls

2x Weighted dips / 3x Weighted Klimmzüge

2x Rows/ 2× skullcrusher

3× Overhead press /2x Shrugs

3× Reverse flys

4-8 Wiederholungen pro Satz

Die supersets sind mit / gekennzeichnet

Hab leichte Defizite in Bizeps, Schultern und Brust.

Mache den upper lower split.

Frage richtet sich an Sportler.

Seit ich mich noch intensiver als bisher dem Training widme, fällt mir auf, dass da kaum noch Zeit für irgendwas anderes bleibt, wenn man neben einer regulären 40-Stunden Arbeitswoche noch 4-5 mal pro Woche 1-2 Stunden das Training besucht.

Durch den Fahrtweg von der Arbeit komme ich meistens nicht vor 18 Uhr zum Trainieren. Bis ich mit Trainieren fertig bin ist es immer nach 20 Uhr.

Einkaufen und Kochen finde ich so auch schwierig. Von Hausarbeit, Wäsche waschen usw. fange ich garnicht erst an.

Wie managed ihr anderen Sportler das?

Ich möchte in mein Trainingsplan einen extra Tag für die Schulter miteinbringen. Daher meine Frage an euch, welche Übung ist jeweils für die hintere, vordere und seitliche Schulter am effektivsten?
LG

hallo! Ich kenne mich wirklich wenig mit Fitness aus. Ich möchte einen eher "toned" Körper; Ich will einen relativ flacheren Bauch (nicht unbedingt six pack) und dünnere Arme (jetzt nicht muskulöse Arme). Ich habe auch mal gehört dass einige durch Übungen zwar einen flacheren Bauch bekommen haben aber dafür „breiter“ geworden sind und ich hoffe das du vermeiden. Welche Übungen kann man da am besten im gym machen (Diät Tipps nehme ich auch wirklich gerne an). Ich hoffe was ich gesagt habe macht Sinn. Vielen Dank schonmal im Voraus!!

(Weiblich, 17)