Bodybuilding – die besten Beiträge

Moin miteinander,

ich bin m18 und seit september oder so wirklich ständig krank…

Das Ding ist, das ich ein sehr sportlicher Mensch bin. Ich gehe sehr oft ins gym, ab und zu laufen und allgemein achte ich auf meine Ernährung. Im Gym gehe ich oft an meine Grenzen.

Im Dezember ging dann garnichts mehr aufgrund von starkem Krankheitsgefühl Hab 1 Monat Pause gemacht von allem. Schule, Sport weg und viel geschlafen stattdessen.

Dann war ich nach einem Monat wieder 1x leicht im gym… zack wieder krsnk… das zieht sich schon bis jetzt… war ne woche auf der skifahrt…. davor 2 wochen nicht trainiert… fühle mich fit… gym… zack jetzt lieg ich hier krank…

beim arzt war ich schon….

hat das sonst noch jemand??

Wie wird man stärker und kräftiger ?

Ich weiss das es Sport und Kraftraining gibt. So wie Ernährung.

Aber wie trainiert man das explizit genau. Also gezielt am besten. Tricks und Tips um die Körperkraft zu steigern,erhöhen. Und nicht nur die Muskeln aufpumpen.

Z.B.Gewichte,Sätze und Wiederholungen

Ich habe heute mit dem Training angefangen im gym

soll ich 2 Sätze je 15 Züge machen oder 3 Sätze a 15 Züge

Hey, ich reite seit mittlerweile 9 Jahren und möchte Gang gerne mal so ein paar Workout-Ideen haben, die ich gut zuhause machen kann. Mein Problem ist, dass ich fast täglich im Stall bin und sowieso relativ lange Schule habe, weswegen ich kein anderes Hobby ausüben kann oder kns Cym gehen. Bzgl Gym ist sowieso so eine Sache, da ich aufgrund meines Alters (14y) nur in Begleitung, einer Eltern dorthin darf.

Meine Ziele sind, die Arme, Bauch und Beine zu trainieren

Habt ihr Ideen für ein effektives Workout?

Hallo. Ich gehe seit ungefähr zwei Monaten ins Fitnessstudio. Immer wenn ich Hip Thrusts mache, habe ich am Tag danach Schmerzen am Schamhügel/Venushügel. Ich führe die Übung richtig aus und die Hip-Thrust-Maschine in meinem Gym hat schon ein Polster drauf. Trotzdem lege ich zusätzlich eine Matte oder ein Handtuch drunter, aber es hilft nicht. Ich möchte diese Übung auch nicht auslassen, da es die einzige Übung ist, die ich im Po spüre und bei der ich Fortschritte sehe. Es liegt auch nicht am Gewicht, da ich meistens 25-30 kg nehme. Was könnte ich tun, um diese Schmerzen zu vermeiden? Danke im Voraus.

Auf dieser Seite steht, dass 23 Kilo Mittelmaß ist beim Curlen. Ist damit nur eine Wiederholung gemeint, oder die üblichen 10? Ich kann mit 23 Kilo Kurzhantel gerade so 10 Reps machen...

https://strengthlevel.com/strength-standards/dumbbell-curl/kg

Ja nein das soll mehr Kraft fokus geben

Soll man eher das Gewicht steigern oder die Intensität?

Ich könnte bei meinem Zirkeltraining (2x10kg Kurzhanteln) manche Übungen mit doppelt so hohen Gewichten machen, bräuchte aber dann länger. Allerdings trainiere ich zur Zeit ohne Satzpausen eine Stunde lang mit den 10kg Kurzhanteln durch, ohne zu wechseln. Ich mache also insgesamt 35 Übungen drei mal 10 Stück in einer Stunde ohne Pause. Also 1050 Reps insgesamt in 60 Minuten mit Aufwärmen und Abkühlen.

Wenn ich die Gewichte alle auf Maimalkraft steigern würde bräuchte ich Pausen und es würde 90 Minuten dauern.

Kurze Frage, was ist anstrengender, Kickboxen oder Krafttraining?

Gehe seit 3 Jahren Gym.
Nicht immer konstant Trainieren gegangen.

Bin 17 und ich weis, dass ich zunehmen muss und probiere es .

Vorher:

Nachher:

Hallo ich wollte mal fragen was eurer Meinung nach her Ästhetischer aussieht

ein breiter Rücken (Latisimus) oder ein Dichter Rücken (Trapez)

viele Gym Member trainieren mehr Lat aber ich finde ein dichten Rücken mit wenig Körperfett sieht viel besser aus, Vorallem wenn man dann die sogenannten „Demonen Augen hat“

Hallo an alle Profi-Pumper und die Ahnung haben, ich habe eine Frage.

Ich habe das Buch PITT Myokalypse von Karsten Pfützenreuter mir geholt und angefangen zu lesen. Meine Frage ist: Bei schwerem Training muss man ja die Muskeln anspannen, aber wie funktioniert das bei leichtem? Muss man sich da zusätzlich anspannen? Weil durch das leichte Gewicht ist das ja eher unwahrscheinlich, dass die Muskeln sich anspannen.

Und was haltet ihr von Training mit leichten Gewichten und vielen Wiederholungen?

Danke im Voraus!

Trainingsplan:

Monday Push Day and Abs and HIIT Cardio

Tuesday Pull Day

Wednesday Leg Day and Abs

Thursday Push Day

Friday Pull Day and Abs and HIIT Cardio

Saturday Leg Day

Sunday Rest Da

Sehr geehrte Community,

Ich bin seit neuestem auf einen anderen Trainingsplan gewechselt, da ich mehr Zeit für Training habe. Nun frage ich mich, ob denn 2 Tage Ruhe für die trainierten Muskel Gruppen reichen. Bsp: Ich trainiere Brust, Trizeps und Schulter und dann nach 2 Tagen wieder Brust Trizeps Schulter, dazwischen noch Rücken und Bizeps.
Im Internet stößt man nur auf wiedersprüchliche Informationen zu der Thematik, deswegen hoffe ich hier mehr Hilfe zu erhalten.

Liebe Grüße und vielen Dank

Jeremy

Seit gerne ehrlich

Benutzt du Creatin

Habe Bereits Brottrunk und Apfelessig gekauft konnte auf tik tok aber nicht mehr finden deshalb wollte ich hier mal fragen da die Antworten hier ausführlicher sind gesund ernähren mache ich schon und im kaloriendefizit bin ich auch gehe auch regelmäßig ins gym

Moin erstmal ich bin M15 und fange bald an zu trainieren und mein Kumpel hat mir einen Trainingsplan erstellt und wollte fragen ob er gut für den Anfang ist

PS: Freitag das selbe wie Montag

Hey, durch die hohen Ansprüche von social media wollte ich einfach mal fragen ob mein arm für 15 gut aussieht.

lg