Markus Rühl – die neusten Beiträge

Lasst mich eure Rezepte hören.

Ich mache mir immer einen aus:

200ml Milch

100g Haferflocken

2 Bananen

Obst meiner Wahl, häufig ein Apfel, sonst auch Beeren und anderes

Nährwerte (ungefähre Angaben): 708 kcal, Kh 113,8g, Fett 16,9g, Protein 24,5g

Das hat Markus Rühl doch längst widerlegt.

Hallo zusammen,

ich hoffe, ihr könnt mir mit meinem aktuellen Problem helfen. Ich habe ein Plateau bei meiner Brust- und Rückenentwicklung erreicht und bin mir nicht sicher, wie ich es überwinden kann.

• Trainingsplan: Ich trainiere nach einem Push/Pull/Legs-Split und trainiere jede Muskelgruppe zweimal pro Woche (Beine Nur einmal).
• Ernährung: Meine Ernährung ist bereits angepasst und auf mein Trainingsziel ausgelegt.
• Vorerfahrung: Ich habe bereits versucht, das Trainingsvolumen zu erhöhen (z.B. 7 Sätze für die Brust), was jedoch nicht den gewünschten Erfolg gebracht hat.

Mein Brusttraining besteht aus insgesamt 5 Sätzen:

• Schrägbankdrücken (Maschine): 2 Sätze
• Bankdrücken (Langhantel): 2 Sätze
• Butterfly: 1 Satz

Ich bin beim Bankdrücken auf einem Plateau und schaffe bei 90 kg maximal 8 Wiederholungen, komme aber nicht weiter. Das gilt sowohl für das Schräg- als auch für das Flachbankdrücken.

Mein Rückentraining sieht wie folgt aus:

• Klimmzüge: 2 Sätze bis zum Muskelversagen
• Latziehen: 3 Sätze mit 85 kg (7-10 Wiederholungen)
• T-Bar Rudern: 2 Sätze mit 70 kg (ca. 7 Wiederholungen)
• Lat-Pulldowns: 2 Sätze

Auch hier stagniere ich bei den Gewichten und schaffe keine Steigerung mehr.

Meine Frage an euch:

Wie kann ich dieses Plateau überwinden? Ich habe bereits überlegt, den Wiederholungsbereich auf 6-8 Wiederholungen mit mehr Gewicht umzustellen, um den Fokus auf Kraft zu legen. Habt ihr noch weitere Tipps oder Strategien, die ich ausprobieren könnte? Ich bin für jeden Vorschlag dankbar!

https://youtube.com/shorts/zSykXVmoL3U?si=QdOjVRdK23auiHMv

Angela Merkel:

Karl Lauterbach:

Maggus Rühl:

Der packt z. B. TK Produkte wie Hähnchen und Gemüse in den mixer und trinkt es dann.

-Muss nicht schmecken muss wirken-

Ich habe mir das Protein Pulver von Markus rühl gekauft, jedes mal wenn ich es mit wasser mische (es ist isoclear also eh für wasser gedacht) dann schäumt es extreeemmm, wenn ich den shaker für paar min sitzen lasse schäumts immernoch. Ist in den schaum Protein drinnen? Muss ich den mit trinken? Wie werde ich den Schaum los?

17, seit 2 Jahren Gym, 81kg Gewicht

Bankdrücken 85kg, Ende dieses Jahr zu 100% 100kg Bank.

Oder lieber erst ab 100kg Bank das Tshirt kaufen? Oder garnicht?

Danke für eure Meinung

An sich unterscheiden sie sich ja kaum, außer dass Ratten größer sind. Bei Hasen und Kaninchen ist das auch so, aber trotzdem findet man beide süß. Warum sind Ratten dann so widerlich?

Kleiner Fakt am Rande, er wäre mir 13 fast Vater geworden, hätte seine damalige Freundin nicht abgetrieben.

Er ist ja bekannt für das dass er sagt was er denkt und so

(

geht einfach wenn ihr meine Rechtschreibung korrigieren wollt danke!)

Wie kann ich wissen, ob ich Genetisch bedingten Haarausfall habe, kann man das irgendwie messen, testen, erforschen? Ich will Kreatin nehmen und das soll den Prozess vom Haarausfall beschleunigen, also kann es sein, dass es früher passiert

Ist ein Reispudding von z.B. ESN das gleiche, wie wenn ich einfach Reis im Mixer zerkleinere, oder nicht? Wenn ja welchen Reis sollte ich verwenden und spart man Geld oder ist das preislich ähnlich?

Er hat so hart trainiert, dass er regelmäßig Blutergüsse am Rücken hatte, weil die Muskeln gequetscht wurden.

Könnt ihr Das Clear Whey und Kristall Whey von Rühls Bestes empfehlen? Von den Nährwerten und dem Preis sieht das alles schonmal vergleichsweise sehr gut aus. Welche Geschmäcker lohnen sich?

Hey, ich esse jeden tag 500g magerquark pur und mir schmeckt es echt gut. Wie findet ihr magerquark? Esst ihr den auch pur oder was macht ihr da so rein?

Ich muss eine Seminararbeit schreiben und da ich Bodybuilding betreibe wäre diese Thema perfekt für mich. Jedoch fällt mir kein wirkliches Unterthema ein womit ich 15 Seiten lang Inhalt habe. Fällt euch vielleicht da was ein? Ich hatte ja schon sowas wie "Führt eine explosivartige Kontraktion im Training zur Erhöhung deiner maximal Kraft im Vergleich zur "normalen" Kontraktion"?" Wie findet ihr das?

Wie viele Eiweiß hat Markus Rühl was sind seine Nährwerte?

Also warum? Stimmt das etwa nicht was er sagt?

Ich bin 22 Jahre alt, männlich, und trainiere schon seit mehreren Jahren im Fitnessstudio. Ich fresse täglich 2900 Kcal und verspeise ca. 2g - 2,3g Eiweiß je Körpergewicht. Meine Kraftwerte sind nach der Trainingspause schwach. Schaffe Klimmzüge meistens so 4x 7 Reps; Bankdrücken mache ich mit Stange 70 Kilo 6 Reps je; Hackenschmidt 100 Kilo 10 Reps je.

Allerdings hatte ich dieser Zeit wenige male Trainingspause, wie jetzt vor kurzem (3 Monate Trainingspause). Davor habe ich meistens mit einem OK / UK Split trainiert, möchte jetzt aber einen GK fahren, weil es bei mir den Anschein macht, das er besser wirkt. Ich trainiere 3 mal die Woche mit 1 bis maximal 2 Tage Pause je Einheit. Optimal sind ja jeden Muskel bzw. Muskelgruppe 10 - 20 Sätze in der Woche zu trainieren. Das sind meine momentanen Übungen:

1. 1 Satz Liegestütze max Reps (eher zum aufwärmen)
2. 4 Sätze Bankdrücken 8 Reps
3. 4 Sätze Klimmzüge UG
4. 4 Sätze Hackenschmidt-Squats
5. ....

4 Sätze Wadenheben mache ich meistens noch dazu, weil diese bei keiner Grund bzw. Verbundübung mittrainiert wird. Ich möchte ganz gerne eine weitere Grund bzw. Verbundübung integrieren in den GK-Plan, aber eine, mit der ich dann nicht mehr als 20 Sätze für einen Muskel innerhalb einer Woche überschreite. Weil so bei diesen aktuellen Übungen hätte ich in der Woche 15 Sätze Brust,Trizeps,Schulter ; 12 Sätze Bizeps, Rücken ; 12 Sätze Beine ( außer Waden)

Welche Übung kann ich problemlos noch integrieren, die das Volumen in der Woche nicht gefährdet und mir nützen wird?

Ohne ihm gegenüber respektlos sein zu wollen: Er ist bis oben hin voll gestofft und wird auch noch 50...

Hallo, mein Problem ist es dass ich nie satt werde. Selbst jetzt habe ich Hunger. Ich bin 16, 1,86cm groß und 78 Kilo schwer.

Ich wollte eigentlich einen Kaloriendefizit machen aber egal was ich esse, ich bin immer hungrig wenn ich mein Ziel von 2500 Kalorien erreicht habe.

Damit könnte natürlich auch der Muskelwachstum zusammenhängen, oder was meint ihr?

Gruß

Lorenzo

Hallo,

habt ihr einfache, aber effektive Frühstücksideen, welche sinnvoll für den Muskelaufbau sind? Wie oben beschrieben sollte man sie easy mit auf die Arbeit nehmen können.

Mein aktuelles Frühstücksmeal für die Arbeit sieht schon lange so aus:

• 120g Haferflocken (mit Milch)
• 60g Proteinpulver (30g Whey und 30g Caseinprotein)
• 1 Apfel

Damit bin ich ziemlich lange gesättigt und halte meine 6 Stunden bis zum Mittag gut aus....

Ich trainiere seit 3 Monaten nun im Fitness Studio den GK Plan. habe schon abgenommen, sehe aber immer noch nicht so aus wie die Stars. Wie lange dauert sowas denn, wer weiß das??

Hallo. Ich möchte so aussehen wie Markus Rühl. Ich trainiere schon seit 4 Jahren und habe mein genetisches limit glaub ich erreicht. Wenn ich Anabolika und so nehme wann sehe ich dann so aus wie Markus Rühl.

Moin!

Hättet ihr als Mädchen/Frauen mal Bock auf eine Nacht mit einem Profi-Bodybuilder, bspw. Markus Rühl (siehe Bild)?

Also muss ja nicht euer Freund werden, aber hättet ihr auf ein One Night Stand Bock mit so einer Maschine?

Moin!

Warum ist Markus Rühl eigentlich der erfolgreichste deutsche Bodybuilder?

Warum wird Markus' Bizeps so gefeiert, obwohl er nur einen 57er-Arm hatte (Heiko Kallbach 60 lt. neuem Video von Markus Rühl)?

Warum kennt niemand Heiko Kallbach, obwohl er 3 cm mehr hatte?

Was haben die anderen Bodybuilder falsch gemacht, dass immer nur Markus Rühl in den Köpfen der Leute ist?

Also das ist ja eigentlich offensichtlich hat jemand da genaue Infos bzw. Aussagen von wo er zugibt dass er stofft?

Jeder der sich mit Hardcore Bodybuilding auskennt, der weiß dass da schwindelerregende Mengen Steroide, Insulin und Wachstumshormone kombiniert werden, dass es nur so scheppert.

Markus Rühl ist mittlerweile mehr als ein Jahrzehnt raus aus dem Wettkampfgeschäft, besitzt aber immer noch eine sehr beeindruckende Breite und Masse.

Muss er dafür weiterhin Pharmazeutische Hilfsmittel als Stack kombinieren oder kann ein wiederkehrender eigener Hormonhaushalt, die Masse irgendwie halten, da Masse erhalten einfacher ist als Masse aufzubauen.

Ich hab nichts gegen ihn, auch wenn da so die Runde geht , sein Körper sei nicht ganz Natural :D aber viele mögen ihn wegen seinem Humor und was er von Veganer Ernährung im Kraftsport hält

Jo den Humor muss man mögen, wahr nicht so meins und die Meinung mit den vielen Hypothesen war auch ziemlich alt.

Würde aber trotzdem gerne sehen wie er so bei anderen ankommt:D

https://youtu.be/LHph_nOG_do

In diesem Video erklärt Markus rühl das es reicht jeden muskel einmal in der Woche zu trainieren. Stimmt diese Aussage. Und würde das funktionieren wenn man männlich 16 ist und muskelaufbau betreiben will?

Welcher Split für viele Muskeln. Markus Rühl z.b hält absolut nichts von Push Pull Beine. Er sagt, dass das eher was für Anfänger ist und man nach einem guten Brusttraining keinen Trizeps mehr zu 100% belasten kann. Was ist dann aber mit Herbert ceplinski. Der macht Push Pull Beine und ist brutal stark. Also was soll ich machen?

Vom Bodybuilder Markus Rühl.

Hallo! Habe da ne Frage zu dem bekannten Bodybuilder Markus Rühl! Mir ist schon auf einigen Bodybuilding Seiten zu Ohren gekommen, das Markus Rühl raucht.Kann mir das jemand bestätigen oder ist das reiner Quatsch??!