Workout – die besten Beiträge

Ich laufe im moment ziemlich viele Langstrecken aber man soll ja abwechselnd laufen. Gobt es eine App zum zb ka Intervall laufen?

Hi, ich bin 18 und habe so die letzten Monate sehr wenig im gym trainiert. Deshalb bin ich auch außer Form und möchte jetzt wieder anfangen in den Sommer rein trainieren zu gehen. Da ich noch einen weiteren Sport mache, werde ich vermutlich immer Sonntags, Mittwoch und Donnerstag im Gym trainieren gehen. Auf Beine hab ich null bock, möchte nur Oberkörper trainieren.

Zudem muss ich sagen bin ich schon immer sehr dünn gewesen. Hab es jetzt innerhalb einem Jahres (männlich, 1,80) von 60 kg auf 77kg geschafft. Bin noch immer eher dünn und hab so bisschen unnötigen Fett um die Hüfte/ am Bauch bekommen den ich wieder weg will.

Jetzt meine Frage:

Um weiter zuzunehmen würdet ihr sagen, es ist ein MUSS sein Essen zu tracken (esse halt immer einfach das was meine Mutter macht und Mittags muss ich auf der Arbeit in die Kantine bzw. gehe ins Einkaufszentrum zb Döner kaufen)

Und hat jemand vielleicht einen 3 Tage Trainingsplan oder ein paar Tipps um schneller wieder Muskeln aufzubauen?

Ich gehe nur laufen...meint ihr Liegestütze und Seilspringen würden da aushelfen?.

Ich mochte demnächst wieder ins Fitnessstudio gehen (war mal aber hatte dann keine Zeit und Motivation mehr) jedoch weiß ich nicht wie ich anhand meiner Ziele vorgehen soll,sowohl meine Ernährung als auch wie und was ich trainieren soll und wie oft

Ich wiege 73kg und bin 163cm groß und mein Ziel ist in erster Linie abzunehmen. Welche geräte/Übungen im gym helfen da? Danach oder noch besser wenn beides möglich ist würde ich gerne Muskeln aufbauen. Wie isst man wenn man abnehmen möchte und/oder Muskeln aufbauen will? Was muss man beachten?

Ansonsten, trainiert man an 1 Tag arme/Beine und am anderen Tag was anderes oder alles an einem Tag om Fitnesstudio? Meine Zonen an denen ich was ändern würde, wäre Fett verlieren im Gesicht,Beine,Bauch,Po und muskelaufbau in Arme,Beine,Po

Haut gerne alles raus worüber ihr was wisst bezüglich zum Fitnesstudio und abnehmen oder Muskeln aufbauen

Moin,

ich mache schon eine Weile Boxen und habe auch schon vorher ein wenig Kraftsport gemacht, nun hatte ich Operations bedingt eine längere Pause vom Boxen und habe währenddessen mich mehr auf das Krafttraining fokussiert. Das mache ich Zuhause und größtenteils Compound Übungen heißt Rudern, Liegestütz, Dips, Klimmzüge in antagonistischen Supersätzen. Zusätzlich noch Beine, Bauch und ein paar einzelne Isolationsübungen für Bizeps, Trizeps und Schultern und Rücken. Insgesamt also immer ein Ganzkörper Workout ca. 3x die Woche.

Nun will ich demnächst auch wieder ins Boxen reingehen, dass liegt aber fest Dienstags und Donnerstags und ich will weiter Kraftsport betreiben. Ich befürchte das es aber zu viel wird und wenige Regenerationstage dazwischen liegen, weil Boxen ja auch letztlich Ganzkörpertraining aber eher Cardio ist.

Meine Idee war es eben zum Boxen zu gehen und Montags und Mittwochs das Krafttraining zu machen, aber mit geringer Satzzahl um nicht zu viel Muskelerschöpfung zu erzeugen und am Samstag nochmal Krafttraining mit höherer Satzzahl zu machen. Also wären Freitag und Sonntag frei.

Was meint ihr dazu, ist das zu wenig Regeneration unter der Woche? Ich weiß letztlich muss ich selber schauen wie mein Körper reagiert und entsprechend anpassen, aber wollte mal im voraus ein paar Meinungen einholen.

VG und danke voraus!

Hi ich bin 16m und nach schon seit 9 Jahren Fussball Ttaining und jz seit fast 1Jahr Gym . Ich wollte fragen ob das ein Sixpack ist und wie ich ihn verbessern kann also was genau ich da noch trainieren muss

Danke schon mal voraus :)

Hi, Ich voltigiere und bekomme aber keinen Übungen wie zum Beispiel die Nadel, Spagat, oder mit grade Rücken + Beine sitzen hin, da ich einfach zu ungelenkig bin.

Kann mir irgendwer sagen welche Übungen ich machen muss, damit ich gelenkiger werde?

Oder mir vllt auch helfen?

Danke für die Antworten🫶🏻🌸

Ist meine Transformation okay?

6 Monate - 189cm - von 133kg auf 88kg

Am besten mit Alter

Hallo, ich laufe in ca. zwei Wochen einen 10km Lauf. Ich bin mir aber noch etwas unsicher mit welcher Geschwindigkeit ich planen soll, da ich noch keine race erfahrung über mehr als 5km habe.

Ich habe mir anfangs einfach unter 60min als Ziel gesetzt und möglichst konstant von Anfang bis Ende durchziehen. Ich habe auch konkret für 10km trainiert und bin regelmäßig in einfachem Tempo 10km im Training gelaufen.

Gestern bin ich im Rahmen einer Abnahme fürs Sportabzeichen 3000m in 14:41min gelaufen. (um 18sek in knapp 1,5 Monaten verbessert)

Wenn ich diese Zeit in einen Rechner eingebe der die erwartete Zeilzeit für andere Distanzen ausrechnet bekomme ich raus dass ca. 52min für 10km erwartet werden. Meine Garmin sagt eine Zeit von 55:46min voraus.

Also 3km Pace 4:53min/km, erwartet 5:16 bzw 5:35min/km für 10km. Ich denke dementsprechend natürlich nach meine Zielzeit auf 55min anzupassen.

Ist es denn realistisch dass ich so mit 5:40min/km in das Rennen starte und ja nach Gefühl dann die 55min bzw 59min anpeile?

Die 3km gestern waren für mich wirklich ein all out, ich bin mir nicht sicher ob ich 5:30 tatsächlich für 10km halten kann, will aber nicht am Ende sagen mist da ging noch viel mehr 😅

Was sind eure Erfahrungswerte was die Erwartungen solcher Rechner bzw. der Garmin App angehen? (btw. ich trainiere immer mit Brustgurt zur HF-Messung die Werte dürften also immer sehe genau sein)

Danke, Grüße:)

Hi, weiß jemand wie diese Übung heißt wo man sich auf dem Rücken legt und so tun würde als wenn man Fahrrad fährt?

Und habt ihr schon Erfahrung damit

Mache immer 3 Sätze wie viele wdh sollte ich schaffen damit ich 5 kg erhöhen kann

Kurze Angaben zu mir

18 Jahre alt

185cm

87,8kg

KFA (gerne geschätzt)

Hey,

ich bin 18 Jahre alt, 185 cm groß und wiege aktuell 87,8 kg. Ich habe seit 2020 von 120 kg auf 90 kg abgenommen, seit September 2023 trainiere ich regelmäßig (5–6x/Woche, Studio). Zwischendurch habe ich auch mal auf 105 kg „dirty bulk“ gemacht, bin jetzt wieder bei 87,8 kg.

Ich habe mal extrem diätet, dann wieder zu stark gegessen.

Ich habe starke Trainingsmotivation und einen hohen Hunger (Testosteron & Stoffwechsel mit 18 Jahren halt).

Meine Frage:

Soll ich jetzt lieber in einen Lean Bulk gehen oder doch noch mal eine Diät machen, um etwas leaner zu werden?

Und könnt ihr bitte anhand der Fotos meinen Körperfettanteil (KFA) grob schätzen?

Danke im Voraus an alle!