Genug zugenommen um gut/schnell Muskeln aufzubauen?

Hi, ich bin 18 und habe so die letzten Monate sehr wenig im gym trainiert. Deshalb bin ich auch außer Form und möchte jetzt wieder anfangen in den Sommer rein trainieren zu gehen. Da ich noch einen weiteren Sport mache, werde ich vermutlich immer Sonntags, Mittwoch und Donnerstag im Gym trainieren gehen. Auf Beine hab ich null bock, möchte nur Oberkörper trainieren.

Zudem muss ich sagen bin ich schon immer sehr dünn gewesen. Hab es jetzt innerhalb einem Jahres (männlich, 1,80) von 60 kg auf 77kg geschafft. Bin noch immer eher dünn und hab so bisschen unnötigen Fett um die Hüfte/ am Bauch bekommen den ich wieder weg will.

Jetzt meine Frage:

Um weiter zuzunehmen würdet ihr sagen, es ist ein MUSS sein Essen zu tracken (esse halt immer einfach das was meine Mutter macht und Mittags muss ich auf der Arbeit in die Kantine bzw. gehe ins Einkaufszentrum zb Döner kaufen)

Und hat jemand vielleicht einen 3 Tage Trainingsplan oder ein paar Tipps um schneller wieder Muskeln aufzubauen?

Answer 1

[Wesker857972]

Ich wiege 61 kg gröse 174