Muskeltraining – die besten Beiträge

Arnold Schwarzenegger nahm Ballettunterricht, um seine Beweglichkeit, Körperhaltung und Präsentation auf der Bühne zu verbessern. Dies war Teil seiner Vorbereitung für den Film *Pumping Iron*, in dem er seine Bodybuilding-Karriere dokumentierte. Ballett half ihm, seine Posen eleganter und kontrollierter auszuführen, was ihm bei Wettkämpfen einen Vorteil verschaffte.

Ich hab bisher immer zwei mal die Woche Ganzkörpertraining gemacht (mit dem Ziel Muskelaufbau). Nun möchte ich auf drei Einheiten pro Woche gehen und etwas anderes als nur GK machen. Ich hatte jetzt z.B an Oberkörper - Unterkörper -Ganzkörper gedacht. Was haltet ihr davon?

Wäre dann:

Oberkörper:

Bankdrücken 4 Sätze, Latzug 4 Sätze, Schulterdrücken 3 Sätze, Rudern 3 Sätze, Seitheben 3 Sätze, Bizepscurls 3 Sätze, Trizepsdrücken 3 Sätze

Unterkörper:

Kniebeuge 3 Sätze, Beincurls 3 Sätze, Beinpresse 3 Sätze, Hyper Extensions 3 Sätze, Beinstrecker 2 Sätze, Wadenheben 3 Sätze, Bauchübung 3 Sätze

Ganzkörper:

Bankdrücken 3 Sätze, Latzug 3 Sätze, Beinpresse 3 Sätze, Seitheben 3 Sätze, Rudern 3 Sätze, Beincurls 3 Sätze

Was haltet ihr davon?

Das ist der Rekord für die meisten Klimmzüge für Frauen in einer Minute. Ich kann das noch nicht, werde allerdings darauf hinarbeiten, da ich nicht schlechter als eine Frau sein will. Doch wie sieht es bei euch aus?

Wieviel Wasser sollte ich täglich trinken wenn ich Kreatin supplementiere?

(Wiege ca.60kg und bin 1,80 cm)

In meinem Job (Büro) hab ich nicht sehr viel Bewegung in meinem Alltag jedoch schon. Cardio+ Kraftsport 4x die Woche mindestens.

Danke!

Wenn man sich selbst einen Proteinshake macht so mit Pulver einfach mit Wasser mixt, im Shaker, schmeckt das besser als wenn man diese ekelhaften fertigen Protein Shakes aus dem Automaten aus dem Fitness Studio oder so kauft.

Wieso

Hallo,

Hatte heute wenig Zeit um Frühstück vorzubereiten und habe mir deswegen 2 Dinkel Vollkornbrötchen vom Beck geholt.Ist das jetzt sehr ungesund oder geht das klar?

Jo Leute , ich gehe seit 8 Monaten in den Gym . Meine Frage ist , ist es normal das meine Bizeps jeden Tag anders sind . An manche Tagen spanne ich an und man sieht viel Muskel und an manche Tagen spanne ich an und man sieht fast garnichts , als würde ich nicht trainieren, ist das normal?

Hallo Leute,

ich trainiere seit längerem Pull-ups und Dips mit Gewichten, Pistolsquats, Hit-Workouts. geh auch joggen und eig. Mache ich nur Workouts von Chris heria oder meine eigenen Workouts.

Warum gibt es Leute die so besessen sind von Fitness, und kriegen die Komplexe wenn sie nicht immer perfektes Sixpack haben? Oder warum sind sie so bessessen davon? Reicht doch wenn man nicht zu dick oder unförmig ist?

Oder muss sixpack und dicke Muskeln sein, sonst Identitätskrise?

Hi!
Ich (m13) suche nach Fitnessübungen zur Stärkung für den Rücken und Schultern.Kann mir jemand helfen?

Ich gehe schon länger ins Fitnessstudio, aber ich vermisse das Schwimmtraining. Schwimmen bietet viele Vorteile, wie zum Beispiel die Schonung der Gelenke und die Verbesserung der Ausdauer. Es ist optimal für die Gesundheit. Nun habe ich das Problem, dass ich nicht weiß, wie ich beides kombinieren kann, beziehungsweise welcher Trainingsplan sich beim Krafttraining anbieten würde.

Kann mir jemand sagen was ein gutes workout für jugendliche ist.Am besten ganzkörper, ohne Geräte und ein möglichst natürliches

Hey hey

Ich wollte fragen ob man den Po kleiner trainieren kann ?

Ich finde einen kleineren Po einfach eleganter aber habe durch früheres Training einen eher großen Po und jetzt ist meine Frage ob ich gezielte Übungen machen kann um die Pomuskulatur aber auch Fett zu reduzieren ?

Ich bin 19, w, wiege 46,6 kg bei 1,56 m und will gesund auf ca 57 kg oder mehr zunehmen. Mein Ziel ist es, Muskeln aufzubauen, vor allem an Po. Ich trainiere täglich 20–30 Minuten zu Hause mit YouTube-Videos (Nicole Pilates, MadFit, Salome), jogge 1–3 Mal die Woche (um meine Ausdauer zu bessern+ ich schwimme auch in der Schule wöchentlich 1x) und habe einen Ernährungsplan (selber recherchiert) mit viel Eiweiß, gesunden Fetten und Kalorienüberschuss.

Meint ihr, dass ich mit diesem Plan wirklich sichtbare Veränderungen am Körper merken werde also mehr Volumen, weniger Hip Dips, definiertere Figur? Muss ich auch Ruhetage miteinbeziehen?

Würde mich über ehrliche Einschätzungen freuen!

Ich wiege aktuell 94 kg und möchte abnehmen. Ich mache bereits regelmäßig Cardio (z. B. Crosstrainer und Laufband), aber ich möchte jetzt gezielt Krafttraining einbauen. Mein Ziel ist es NICHT, breit oder muskulös zu werden, sondern einfach schlanker zu wirken, Fett zu verlieren und eine schönere, straffere Form zu bekommen – besonders an Armen, Rücken, Bauch und Hüfte.

Meine Frage:

Welche Kraftübungen (Maschinen oder freie Übungen) könnt ihr empfehlen, die mir beim Abnehmen helfen, aber nicht zu viel Muskelmasse aufbauen? Worauf sollte ich achten (z. B. Wiederholungen, Gewicht)? Und welche Geräte sollte ich meiden, wenn ich nicht breiter werden will?

Danke für eure Tipps!

Hey, die grundlegende Frage ist ob ihr auch manchmal im Gym ein richtig beschissenes Training habt, wo ich euch fragt warum ihr überhaupt dann ins gym geht?

zu mir: heute im Gym war es Mega voll und dazu kommt noch das alle Geräte nebeneinander stehen weil bei uns alles renoviert wird. Bei hip Trust spüre ich nie mein arsch nur meine Beine und bei hyper Extensions für den Po nur beim ersten Satz und beim 2. schlafen dann meine Beine ein. Hat jemand eine Idee?

vielen Dank 🎀

Wie kann ich es am besten aufteilen? Hab aktuell einen Tag Brust/Schultern und einen Bizeps/Trizeps/Rücken. Beine mach ich nicht, weil ich zwei mal die Woche fußballtraining habe. Ich mache lieber mit den Maschinen. Kann ich dann auch an einem tag zb. Trizeps Maschine, Bizeps Maschine, wieder Trizepsmaschine und dann eine andere bizepsmaschine machen?

So schnell wie möglich. Evt wärs schon für nächsten Montag gut. Brauche für Barren turnen bauchmuskeln haha.

Aber ins gym gehen wird nid klappen, eil viel zu teuer das bei mir in der nähe.

Ich gehe schon seit ca. 2,5 jahren ins gym, hatte die letzten monate wegen einer op eine pause, jetzt hab ich wieder angefangen und der muskelkater in meinen armen ist so krass das ich sie nichtmehr ausstrecken kann, zudem ist der schmerz in der armbeuge, ich nehme magnesium aber es hat sich seit 4 tagen nicht gebessert, ist das normal nach so einer langen pause?