Muskeln – die besten Beiträge

Hallo bräuchte dringent eure Hilfe. Wie ihr sehen könnt habe ich wahrscheinlich ein hohlkreuz (oder auch nich?) Und wahrscheinlich auch deswegen auch einen gewölbten Bauch. Ich betreibe Kraftsport seit ca 7 Monaten und hatte dass glaube auch schon vorher.

Meine Frage kann man was dagegen machen, um einen flachen Bauch zu bekomme??. Natürlich trainier ich auch den Bauch um einen Sixpack zu bekommen UND ernähre mich recht gesund.

Beim zweiten Bild sieht man auch , dass ich recht wenig bauchfett habe.

Muss ich jz eine Diät starten um dass wegzubekommen oder kann Mann das hohlkreuz wegtrainieren, um wieder einen flachen Bauch zu bekommen???

Vielen dank

Könnte man nicht theoretisch wenn man 3 Tage Bro Split hat, was ja weniger effektiver sein soll (Brust/Trizeps Rücken/Bizeps Beine/Schultern // Brust/Rücken Schultern/Beine Arme), die nicht einfach dann wiederhohlen? Dann hat man doch 2x die Gruppe pro Woche, oder? Also ich fänds logisch :D (und spaßig)

Hallo liebe Comunity,

Seit etwa fünf Monaten betreibe ich regelmäßig (5x pro Woche) Zuhause Krafttraining in Form von Übungen aus den Calisthenics und angeleiteten Gewichtsübungen. Ich versuche möglichst meinen gesamten Körper miteinzubeziehen und trainiere verschiedene Partien am gleichen Tag. Grundsätzlich kann ich sagen, dass ich 184cm groß und 18 Jahre alt bin und 76kg wiege. Täglich versuche ich durch eine angepasste, proteinreiche Ernährung mit rund 40-50g pro Tag dem Ganzen beizutragen und dennoch sehe ich (möglicherweise sehen das andere genau so) keine großen Veränderungen. Wichtig zu sagen wäre vielleicht, dass ich zuvor etwa 85kg gewogen habe, ohne trainierte

Muskeln. Ich habe versucht, zuerst abzunehmen bevor ich mit dem Muskelaufbau angefangen habe.

Gibt es aus eurer Sicht Mengel?

Kann mir jemand weiterhelfen? :-)

Hallo liebe Community,

Ich mache jetzt seit knapp 2 Jahren kraftsport, ich trainiere immer zu Hause mit kurzhanteln bei denen mann das Gewicht verändern kann. Habe damit auch schon gute Resultate erzielt.

Nun ist es aber so dass ich im Sommer nicht daheim bin. Ich werde 5 Wochen außerhalb sein. Dort habe ich leider nur Zugang zu sehr leichten kurzhanteln, 2x5 Kilo... Gibt es Techniken womit mann auch mit viel weniger Gewicht wie gewohnt guten muskelaufbau erzielen kann? Oder wenigstens keinen muskel Verlust. Oder braucht mann spezielle Übungen (wenn ja bitte Beispiele). Also zum Beispiel seitheben(wo weniger Gewicht ausreicht) anstatt Schulter drücken... Aber wie soll ich zum beispiel Beine trainieren.

Bin auch körpergewichtsübungen nicht abgeneigt.

Kennt ihr da gute Übungen?

LG

Hey. Ich bin 13 und ein Mädchen. Ich bin recht klein, 1.60 und ich wiege um die 52 kg. Aufjedenfall habe ich richtig muskulöse Beine, wenn ich eine kurze Hose anhabe, dann stehen die so richtig an der Seite raus. Dazu kommt, dass ich X Beine mit einem Abstand von 7,5 (!) cm habe, aber meine Mutter hat keine Lust das korrigieren zu lassen. Dadurch sehen meine Beine richtig fett aus, wie bekomme ich muskulöse Beine schlank? Und wie kann ich ohne Geld die X Beine korrigieren?

Was meint ihr?

Was meint ihr?

Hallo ich heiße Domi, bin 18 jahre alt, wiege 68 kg und bin 1,83 groß.

ich möchte gern Muskeln aufbauen denn ich bin ein richtiger lauch.

leider versteh ich nichts von Proteine und Eiweißen...

bitte helft mir..

Hallo Community,

kurz zu meiner Person: 64,5kg, 185cm und bin Männlich.

Bin mit meinem Körper sehr unzufrieden da ich sehr dünn aussehe. Aufgrund dessen möchte ich gerne mit Fitness anfangen und mir wurde gesagt ich bräuchte einen Kalorienüberschuss um überhaupt Muskeln aufbauen zu können das Problem ist, ich esse und esse aber nehme sehr sehr langsam zu wenn überhaupt. Jetzt zu meiner Frage reicht es wenn genug Proteine esse (2g pro Kg) um definierter aussehen zu können?

Hallo.

Ich habe eine Frage nähmlich welchen Muskel nimmt man beim Arm Drücken bzw welchen muss man trainieren um beim Arm drücken eine gute chance zu haben.

Danke für jede Antwort schönen Tag.

Ich bin 16 und habe erst seit neustem mit Kraft Training angefangen und das mache ich wenn ich ehrlich bin auch nicht so oft bin eher ein fauler Typ

Aber findet ihr mein Rücken für den Anfang gut oder geht da noch viel mehr

Wie kommt es, dass Afrikanerinnen, Latinas und teilweise auch Südländerinnen (Italienerinnen, Spanierinnen) von natur aus so kurvig sind? Liegt es an ihrem Lebensstil, an ihrer Ernährung? Ist die Fettverteilung bei denen anders oder machen die alle Bodybuilding? Viele haben breite Hüften und massige Oberschenkel und Popos. (und ich rede wirklich von natürlichen Körpern, nicht wie Shirin David)

https://www.youtube.com/watch?v=hNDXT6hIE8o&t=442s

habe das gefühl das ich zu viele Armmuskeln habe, sagen auch viele meiner MÄNNLICHEN freunde. Als Mädchen, Nicht soooo schön finde ich. Was kann ich machen?

Ich meine die beiden am unteren bauch bis zum bauchnabel / daneben

Hallo, welche Übungen sind aus eigener Erfahrung am sinnvollsten, um Bizeps,Trizeps und Brust als 15-Jähriger zu trainieren? Ich habe leider keine Geräte und will auch keine anschaffen.

Bin m/16 und mache eine Ausbildung zum Maurer

Möchte gerne dickere Oberarme und eine dickere Brust und 10-15 Kilo zunehmen

Würde es möglich sein das in 2-3 Monaten zu schaffen (Fitnesstudio oder zu Hause zu tranieren)

Und was müsste ich essen das ich 10-15 Kilo zunehme

Gibt es da eine Muskelgrenze?

Wie veile Jahre braucht man zum trainieren?

Also ich trainiere regelmäßig , Kniebeugen und kreuzheben unter anderem und habe nun seit Januar bis jetzt 5 kg zugenommen aber ich passe immernoch in meine Kleidung und das Paradoxe ist auch jedes Körperteil hat den selben Umfang wie mit 5 kg weniger ( da ich mich regelmäßig abmesse weiß ich das ) ich sehe auch optisch nicht dicker aus . Aber Muskeln können das doch nicht sein , diese bringen doch grade mehr Umfang oder nicht ?

und ja ich hab mich morgens auf leerem Magen gewogen