Muskeln – die besten Beiträge

Hallo,

nachdem ich jetzt einen Monat einer LowCarb-Diät nachgegangen bin und 4kg abgenommen habe, wollte ich jetzt mit einer Kombination aus Kraft- und Cardiotraining einen muskulöseren Körper aufbauen, da ich ohne meinen alten KFA etwas mager aussehe.

Ich bin 15,5 Jahre alt, bin 173cm groß und wiege 57kg. Mein BMI beträgt 18 und ist somit im Normalbereich.

Ich habe nach einem halben Jahr Pause gegen Ostern wieder mit Krafttraining begonnen. Ich mache nach 10 minütigem Crosstrainer ein Ganzkörpertraining mit jeweils 3 Sätzen á 12 Wiederholungen aus Brustpresse(45kg), Beinpresse(72kg), Rudern/Rückentraining(45kg),Bauchpresse(46kg) und Arme bzw. Bizeps(30kg).

Ich versuche 3mal die Woche Krafttraining zu machen und 3mal Cardio. Momentan schaffe ich es Montag, Mittwoch und Freitag morgens laufen zu gehen(4,5km auf 4:30min den Kilometer). Dienstag, Donnerstag und optional Samstag Krafttraining im Fitnessstudio.

Sonst hätte ich dienstags und Donnerstags Fußballtraining und würde die Tage tauschen. Dafür würde ich allerdings auch 2 Laufeinheiten streichen. Allerdings ist die Saison erstmal vorbei und wir trainieren erst im August wieder.

Ernähren tu ich mich im Moment nicht nach einer bestimmten Art, da ich nach der Diät erstmal wieder etwas "normaler" aussehen und essen wollte.

Jetzt meine Fragen:

1. Kann jemand durch die unten angegebenen Bilder meinen ungefähren KFA bestimmen?
2. Wie sollte ich weitertrainieren?
3. Inwiefern sollte ich meine Ernährung umstellen
4. Habt ihr noch allgemeine Tipps?

Im Stehen:

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Im Liegen:

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Eine frage besonders an frauen

Hey.

Ich war mein ganzes Leben lang ein Sportmuffel. Ich wünschte meine Eltern hätten mich als Kind einfach zu irgendeinem Sport geschickt, vielleicht wäre es dann nicht so gewesen aber whatever.
Vor allem seit ich studiere, und nicht mehr einmal pro Woche zum Schulsport muss, fällt es mir extrem schwer damit. Ich hab es immer wieder probiert und nach spätestens 2 Wochen aufgehört. Nun hab ich mir ein vorgefertigtes Sportprogramm gekauft und bin in Woche 7. Am Anfang war es ja noch ganz lustig und es war cool zu spüren, dass man etwas stärker wird. Aber mittlerweile macht es schon keinen Spaß mehr. Die ersten Muskeln sind zwar da, aber ich spüre immer noch, dass ich nur wenig Muskeln habe und sich jetzt zu steigern wird immer schwieriger. Und die Motivation ist weg.
Ich mache gerne alleine Sport, weil ich mich dann so ausrichten kann wie ich Lust habe. Manchmal morgens, manchmal Abends um 11... ganz egal. Und ich muss nicht aus dem Haus. Aber ich wollte trotzdem mal nächstes Semester probieren am Unisport teilzunehmen, vielleicht motiviert mich da ja wieder mehr.

Aber für den Moment...keine Ahnung...dass man sich nach 6 Wochen an etwas gewöhnt hat, halte ich für eine Lüge. 1 Jahr fänd ich realistischer aber ich weiss nicht wie ich solange durchhalten soll. Ich habe noch nie einen Sport gefunden, den ich monatelang machen könnte ohne mich irgendwann zu langweilen. Ich hasse es. Ich will doch einfach nur einen gesunden, starken und als Nebeneffekt, schlanken Körper. Aber momentan deprimiert mich das eher. Ich spüre keine Endorphine nach, vor oder während dem Sport. Ich bin nach dem Sport nicht glücklicher oder sonst was. Ich bin nur glücklich, wenn ich merke, dass ich etwas stärker geworden bin.

Jeder der mich beraten will ist sooo motiviert und mag Sport...aber das macht es nur noch schwerer.

Wenn man z.B. auf eine Fitnesskonferenz oder, ganz alltägliche, ins Schwimmbad geht, wie kann man da kurzfristig "krasser" aussehen. Also damit mein ich muskulöser/athletischer. Und bitte schreibt nicht sowas wie, dass man für Muskeln geduld haben muss. Das weiß ich selber, aber ich meinte wie man trotz dieser für nen bestimmten Anlass noch krasser aussehen kann.

Frage steht ja oben, welchen Umfang würdet ihr bei der Größe ästhetisch finden ?😁

Hallo

wie kann man bei einem 10 jährige Hund mit HD Muskeln an den Hinterbeinen aufbauen. Unterwasserlaufband fällt weg. Macht es überhaupt Sinn Muskeln aufbauen zu wollen oder ist er zu alt. Beim spazieren gehen ist er immer so langsam

Kann man so einen bizeps in 2-3 Monaten schaffen wenn man sich nur auf den bizeps und trizeps konzentriert

Weil ich will nur einen dickeren oberarm und der Rest vom Körper da bin ich schon zufrieden

Ich trainiere zuhause und habe eine langhantel und ein rack also ständer für die lh. Ich will aber nicht mehr als 100 kilo heben, da die Gewichte teuer sind, hab insgesamt 90 kilo daheim. und ich hab irgendwie angst mit mehr gewicht. Ich will auch nicht so dicke beine. Kann ich einfach bei 100 kilo bleiben. Ich mach auch andere beinübungen

Komische frage aber ich wollte fragen, wieso bei manchen Leuten die Muskeln zusehen sind, auch wenn sie nicht anspannen und bei manchen nicht. Ist mir oft im Gym aufgefallen. Und welche T-Shirts gibt es, um darin muskulöser auszusehen? :D

Da ein Bild☺️.

Montag Brust oberer rücken

Dienstag Schulter Arme

Mittwoch Ruhetag

Donnerstag unterer rücken beine bauch

Freitag = montag also brust oberer rücken

Samstag Ruhetag

Sonntag Ruhetag

Bin 17 jahre alt 175 cm groß und wiege 75 kg

Trainiere schon 1 jahr jahr

Hi! Ich trainiere seit 2 Monaten im Fitnessstudio (Krafttraining) und hatte exakt die ersten ZWEI(!) Male Muskelkater. Das erste Mal ordentlich, nach dem zweiten Mal ein kleines Bisschen, danach nie wieder. Woran liegt das? Hart genug trainiere ich auf jeden Fall. Ich mache immer 2-3 Sätze mit 12 Wiederholungen. Meinen Trizeps zerstöre ich mir immer komplett und der dritte Satz bei den Trizepsübungen ist immer ein Supersatz. Und selbst da bekomme ich keinen Muskelkater. Hatte ich generell noch nie im Trizeps.

Ist das normal? Ist das okay so?

LG

Zu mir, ich bin 17 Jahre alt, bin 1,67 m groß, wiege 56 kg und bin weiblich.

Mein Ziel ist es definierter zu werden. Ich habe gehört, dass man sich zuerst auf den Fettabbau konzentrieren und danach Muskeln aufbauen sollte.

Ist die Fettabbauphase bei mir auch nötig oder kann ich gleich zum Muskelaufbau überspringen?

Hey Leute

Ich bin 14 Jahre alt und trainiere seit 1/2 Jahr regelmäßig. Dadurch habe ich glaube schon etwas erreicht(habe kein Vorher Bild) aber es geht mir um die sicht von anderen😁(bzw. Ich glaube, das ich manchmal denke, dass ich besser aussehe als ich es tue😅) und des wegen frage ich auch😄(Ps nehme keine Supplements und mache nur Bodyweight Übungen👌) habe vor dem foto nicht trainiert und auch nicht angespannt oder stark ausgeatmet😅

Meine Beine sind gut in schuss, bin großer Mtb Fan deswegen habe ich da keine Sorgen😂😅

Ich weis Fotos machen kann ich nicht 😅

MFG Kevin

Also ich will muskelmasse aufbauen geht das auch ohne einen Überschuss an kalorien ich frage deswegen weil meine familie nicht so viel geld und zeit hat viel essen zu machen danke im voraus ich muss dazu sagen ich bin 15 jahre bin 1.62 groß und wiege 50 kg

ich gehe seit 8 jahren so 3 mal die woche ins gym und mache viel training von zuahsue aus und mache kampfsport aber alter wie wird man so breit? ist das überhaupt real.
ich achte immer viel auf meine kcal und mein vater zwingt mich immer viel zu essen damit ich breit werde aber alllter

Was passiert, wenn man bei einer Analthrombose(ohne Schmerzen) trotzdem seinen Po und Beine trainiert mit Körpergewicht, ohne zusätzliche schwere Gewichte? Übungen wie Kniebeugen, Glutebridges, Kickbacks..

Wenn ich ab morgen 3x die Woche Workouts (10-20 min )mache (Bauch, Beine Po) zb von Pamela Reif und mich relativ gesund ernähre (und proteinreich) kann ich dann in 3 Wochen!!! straffere haut erwarten ? Ich bin allgemein schon schlank aber hab sehr schwabbelige Haut besonders an Beinen und Po
Und würde es noch mehr helfen wenn ich ab und zu (1 mal die Woche) joggen gehen würde für 20-30 Minuten oder macht das keinen Unterschied ?

Moin ich (20) gehe seit ca 3 Monaten ins Fitti.

Ich gehe Regelmäßig (Mo,Mi,Fr) und hab es nur einmal ausgelassen (krankheitsbedingt).

Jedenfalls seh ich an mir keine Fortschritte wirklich nur minimal. Man sagt ja die erste 6 Wochen gehts es gut voran was gar nicht der Fall ist.

Ich hab einen Ganzkörper Trainingsplan und ich vermute mal ich sollte das Training splitten.

So langsam hab ich aber das Gefühl das ich mich nicht genug rein hänge weil keine Fortschritte kommen außer beim Gewicht..

Wirkt sich auch auf die Motivation echt mieß aus.

Danke im voraus! 🤠

Hallo zsm,

nach meiner 90kg diät möchte ich jetzt ein bisschen mit Frei Hanteln trainieren.

ist es auch ok wenn man die 2 sachne an unterschiedlichen tagen trainiert? weil nach meinem bizeps workout bin ich schon richtig im arsch. und wieviel tage sollte man da pause machen zwischen den 2 muskelgruppen, sodass er eine inruhe ruhen kann?