Muskeln – die besten Beiträge

Ich habe gestern mit Kurzhanteltraining angefagen,im moment 5kg (5kg deshalb weil mir die 15kg noch zu schwer sind,klar pack ich das aber nicht mehr als 2mal..bin das ganze nicht gewohnt).

Ich mache Übungen für Bizeps,Trizeps und Schultern mit je 12 Wiederholungen und 3 Sätzen.Wenn ich das jetzt die nächsten Wochen durchziehe und mich beim Gewicht steigere bis ich bei den 15kg bin (habe im moment nur die),wann werde ich da erste erfolge sehen an Schulter,Bizeps und Trizeps ?

Und ja mir ist klar das man die anderen Muskeln auch trainieren sollte...

Servus Leute, ich habe ein Praktika im einem Fitness Studio absolviert, und der Chef dort hat mir angeboten dort umsonst zu trainieren. Das würde ich gerne ausnutzen, bloß weiß ich nicht wie genau ich trainieren soll, und vor Ort sind keine Ansprechpartner, denn als Fussballer sollte man ja nicht zu viel an Muskelmasse zulegen. Hat jemand vielleicht Tipps oder auch einen Trainingsplan für mich wie ich das ganze angehen soll?

Würde mich sehr freuen.

Ein freund und ich machen viel training für bizeps und brust und sixpack wir sind beide 15 und sehen auch schon aus wie bodybuilder

mein freund hat aber seit 6 monaten vor jedem training seinen oberkörper mit testogel eingerieben und kp fällt das unter anabolika oder steroid benutzung?
Er hat definitiv mehr muskeln als ich also auch dickere bizeps und hat auch mehr kraft als wie ich, kp aber kann da eigentlich mehr passieren als nur das er viel schneller aufbaut als ich?

Ist das zu viel oder geht das klar für 15?

wir haben beide am meisten bizeps und sixpack trainiert und haben im april 2017 angefangen und so von november bis januar wenig trainiert und seit dem wieder richtig viel

Welchen körper findet ihr besser links oder rechts? ich bin der links im bild

Ich habe mir Kurzhanteln geholt.Wenn ich habe gucke wie lang ich damit am Tag trainieren soll lese ich immer was von sätzen und wiederholungen.Was ist ein Satz beim Kraftsport ? Fokus ERSTMAL auf Arme,wäre aber gut wenn jmd vllt noch Übungen für Schulter und vllt Brust sagen könnte.Bein training mache ich so oder so schon

Hallo Com.

ich möchte 3 mal in der Woche ins Fitness und frage mich was besser? Viele sagen, es sei zu wenig einen Muskel nur einmal in der Woche zu trainieren. Stimmt das?

Ich habe mir 15kg kurzhanteln bestellt weil ich meine Arme trainieren will.Beim erstenmal war das schon schwer,da ich es eben nicht gewohnt bin.Soll ich vllt niedriger anfangen und mich dann hoch arbeiten oder einfach gleich mit dem Maximalen durchziehen ? 5kg,10kg und 15kg wären eben möglich bei der Hantel

Hab mir ein Weight Gainer geholt der pro 3x Shakes 1480kcal hat. Eine Freundin meint das der bloß dick macht. Obwohl ich zunehmen+ Muskeln aufbauen möchte. Derzeit wiege ich 45kg und möchte schon 5kg zunehmen, aber es fällt mir schwer. Bin 1.63cm groß

Wollte noch fragen ob jemand von euch Erfahrungen mit BCAA‘s hat? Bringen die was?

Guten Morgen,

Ich bin jetzt nicht dick, habe aber keine auch nur leicht sichtbaren Muskeln und bin naja generell eher, schwabbelig.

Das würde ich gerne ändern. Theoretisch weiß ich wie man Muskeln aufbaut. Klar muss man Sport machen, denn ohne Reiz werden sie ja nicht angeregt. Aber wie viel? Ich weiß man soll am Anfang auf die Pausentage achten, da Muskeln nicht während des Reizes wachsen. Reicht denn 3x die Woche?

Momentan sind ja Ferien da mache ich jede Strecke mit dem Rad, falls das wichtig ist.

Wie sollte ich essen?

Ich weiß man braucht einen Kalorienüberschuss und Eiweiß, habe mal gehört 1g pro Kg Körpergewicht. Stimmt das? Muss ich sonst was beachten oder ist das egal solange ich diese beiden Sachen abdecke?

Leider kann ich nicht ins Fitnessstudio, da es zu weit entfernt ist fürs Radfahren (und ich müsste auf der Bundesstraße fahren) und Geld für eine Mitgliedschaft habe ich leider auch nicht.

Ich bin weiblich, 17 (werde 18), Schülerin und 165cm groß und wiege 55kg

Kenne viele junge Afrikaner hier und wenn ich so schaue, sind 80% von denen enorm durchtrainiert, d.h. Mit sixpak und eigentlich einem asttalkörper und man sieht enorm die Muskeln und der Körper ist definiert. Wieso ist das so???? Und viele von denen trainieren nicht oder so.

Wie viel muskelmasse kann man als Anfänger in einer Woche zunehmen? Habe was gehört von ein halbes kilo und mehr wäre fett. Also wenn man z.b mehr als ein halbes kilo(gesund) zunimmt, dann ist es keine muskelmasse mehr, stimmt das?

ist es schlecht für den Muskelaufbau wenn man zwischendurch mal Weizenmehl oder andere Weizenprodukte zu sich nimmt z.b. Weißbrot

Bilder sind da.. ich wiege 58kg bei 1,70 Meter.

Ich habe genug Muskeln um meine 5 km Rad zu fahren am tag und ein bisschen herumzugehen, aber mehr brauche ich nicht. Ich mag das auch gerne weil ich dann nicht so viel essen muss und ohne starker Oberköpermuskulatur verbraucht mein Körper einfach weniger Kalorien und Nährstoffe. Ich komme mit 1500 Kalorien am Tag aus ohne abzunehmen bei einer Größe von 1.85 und fühle mich auch sehr gesund und werde nie krank. Meine freunde die 80 kg wiegen dank ihrer Muskelberge werden viel öfter krank und schaden sicher auch dem Darmmilieu mit ihren Weightgainern.

Hey ich(15j) würde gern wissen ob manche lebensmittel die Adern mehr sichtbar machen. Z.B. isst man für den Muskelaufbau Essen was viel Proteine beinhaltet so wie Eier, Fleisch usw. Also gibts da auch vielleicht Lebensmittel die Stoffe beinhalten die eventuell die Vaskularität steigern wenn ja welche? Training ist dafür das wichtigste ich weiß ich mach seit mehreren Jahren Krafttraining. Und ja ich weiß man sollte allgemein so gesund essen wie es geht.

Schonmal danke fürs Antworten.

wie schaffen schlanke frauen es an derstangezu tanzen ohne muskenl?

Ein Freund von mir findet meine Waden sehr attraktiv und meint, dass ich noch mehr definieren soll.
Potenzial wäre da, das weiß ich.
Ich habe sehr muskulöse Waden (viele Jungs sind neidisch) und weiß nicht was ich machen soll. 🙈

Anbei ist ein Foto.

Möchte mal Fragen, wie oft/ mit welchem Abstand ich Arme trainieren kann.

Bin 15 Jahre alt (ja, ich weiß selbst dass es noch jung ist, aber ich hab mich dazu entschieden und werde nicht aufhören zu trainieren).

An einem Tag trainiere ich Arme, schultern und Brust (an dem anderen rücken, bauch und auch nacken).

Würde gerne wissen ob es geht dass ich das armtraining mit brust und schulter alle 2 tage machen kann (und dazwischen alle 2 tage rücken bauch und nacken).

Dazu muss ich noch sagen dass ich BCAAs nehme und somit eine bessere/schnellere regeneration habe.

Außerdem muss ich noch sagen, dass es mir momentan am meisten um die Arme geht, da sie.. naja, wirklich nicht gerade breit sind (die anderen sachen sind mir natürlich keinesfalls unwichtig! aber die Arme sind mir halt momentan das wichtigste)

Wegen BCAA möchte ich auch noch sagen, es gibt einige die sagen dass es nix bringt, aber ich persönlich habe durch die BCAAs schon mehr Fortschritte gemacht, als ohne.

Hoffe ihr könnt mir tipps geben wie oft ich trainieren soll, also arme alle 2 tage, oder 3 (durch BCAA (spürbar) schnellere regeneration)

Vielen dank schonmal : )