Muskeln – die besten Beiträge

Hallo, mein Körperfettanteil ist um 2,7% gestiegen obwohl ich mich seit etwa 4 Monaten in einem Kaloriendefizit befinde, keinen Alkohol zu mir nehme, kein Fastfood essen und seitdem jede Woche 4-5 Mal Workouts (Krafttraining und Cardio) mache. Die Muskelmasse ist um 2kg weniger geworden. Mein Körperwasser ist auch um fast 5% zurückgegangen.

Die Messung fand mit einer richtigen Körperwaage (mit Handsensoren und Fußsensoren) statt.

Bin gerade echt mega deprimiert. Dachte das wird die beste Messung meines Lebens aber nun ist es die schlechteste obwohl ich mich eigentlich fitter fühle, meine Ernährung umgestellt habe und viel mehr Sport gemacht habe als sonst.

Wie kann das sein, dass der KFA um fast 3% gestiegen und der Rest so stark gesunken ist? Muss ich irgendwas anders machen?

Die restlichen Funktionen sind klar: Adduktion, Innenrotation, Anteversion. Aber ist als Nebenfunktion, ähnlich wie beim Musculus pectoris major auch eine Retroversion des elevierten Armes möglich?

Wenn ja, wie oft trainiert ihr da?

Was trainiert ihr am liebsten bzw welche ist eure Lieblingsübung?

Wie lang geht ihr schon ins Gym?

Seid ihr männlich oder weiblich?

Wie alt seid ihr?

Was ist oder war euer Ziel als ihr angefangen habt?

Hat sich seither was an eurem Ziel verändert?

Oft liest man das man nicht mehr als 10 Sätze pro Muskel machen sollte, mich würde es interessieren wie die Leute trainieren die schon was bereiter sind. Wie viele Sätze macht ihr immer?

Mein Bruder spritzt jetzt Testo für die Muskeln, macht das auch mehr Barthaare?

Hey Leute,

ich bin 16 Jahre alt. In der 5. Klasse hatte ich noch etwas mehr Speck. Mit der Zeit hat sich daraus aber ein Sixpack entwickelt wie man unten im Bild sieht. Ich mache keinen besonderen Sport (wegen Corona sogar gar keinen). Ich lebe Vegan aber beachte nicht wirklich die

Proteine anders zu mir zu nehmen.

Ich finde das auf jeden Fall nicht negativ so auszusehen. Oft bekomme ich aber gefragt wie ich das mache und habe keine Antwort darauf.

Kennt sich jemand damit aus ?

also manschmal habe ich denn anschein das mädchen nur auf leicht muskolöse-männer stehen, ist es wahr? (ja ich weiß die frage ist cringe, hoffe trzdm auf eine ernst gemeinte frage )

Heyy!

Ich bin w/14 und würde eigentlich gerne ,,abnehmen", naja, man kann es nicht wirklich abnehmen nennen denn ich wiege schon 55 kg😅. Aber ich würde gerne aus Spaß und Freude zum Sport ein SixPack erreichen.

Ich trainiere schon seit länger so ca 30-40 min/ Woche. Aber ich würde jz gerne mal durchziehen. Ich weiß aber nicht wie ich das erreichen soll... ich kann aufjedenfall schon leicht eine Linie im oberen Bereich sehen und die Muskeln am Bauch sind auch da. Das Problem ist allerdings das Fett das drüber ist. Es ist nicht viel Fett, aber genügend um die Muskeln zu verdecken. Ich denke ich müsste meine Ernährung etwas verändern. Ich weiß aber nicht was. Einige sagen, das man mehr verbrennen sollte als man zu sich nimmt aber irgendwie halte ich das für eine bescheuerte Idee, da ich unter 18 bin und auch noch Wachsen muss (falls es wichtig ist, ich bin 1,70 m). Ich weiß nicht genau wie ich das jz anstellen soll.

Deswegen wären meine Fragen:

• Muss ich was bei meiner Ernährung ändern (wenn ja, was?)
• Ist es gefährlich unter 18 mehr zu verbrennen als man zu sich nimmt?
• Wie kann ich am schnellsten ein SixPack erreichen?

Danke schonmal!

Bin oft unsicher und weiß nicht ob ich es an mir mag oder nicht

Hey, ich habe nun einige wochen meine "Fortschritte" beim Bizepstraining gemessen. Dabei kam raus, dass ich immer weniger schaffe. Vor ca einem monat hab ich noch 12x 10kg gecurled, jetzt schaff ich nur noch 8x10kg.

Ich mache immer 3min Pause zwischen Sätzen und 3 verschiedene übungen à 4 Sätze mit je 10 Wiederholungengen.

An was könnte so ein Rückgang liegen?

(Bei der Brust hab ich das selbe bemerkt, nicht aber bei allen anderen übungen)

Hallo….ich möchte Muskeln aufbauen und fett verbrennen….zu mir ich bin Männlich wiege 86kg und bin 170 groß. Zurzeit trainiere ich immer drei Tage ganzkörper und ein Tag Pause. Ein Kollege meinte zu mir dass ich Push pull und cardio machen soll…beispielsweise

Montag Brust/Schulter/Trizeps

Dienstag Rücken/Bizeps

Mittwoch Cardio und zwei beinübungen

kann ich mit dem Plan Erfolge erzielen?

Hallo ich bin 13 jahre alt wiege 61.9kg und bin 1.65cm groß würde sehr gerne muskeln aufbauen vor allem im Oberkörperbereich und auch etwas Unter körperbereich,könnte mir bitte jemand einen Trainingsplan zusammenstellen?:)wäre sehr nett,Vielen dank

wenn die Muskeln an manchen stellen weh tuen ? Am Anfang war dass an der Stelle wo die Leber ist. Ich hatte auch Schmerzen im Bereich der linken Brust Seite und später auch rechte Brust Seite und jetzt an meinem rechten Handgelenk.

Ich trainiere gerade alle 3 Tage meine Beine/Po. Hierfür mache ich folgende Übungen:

3x8-12 Hipthrusts

3x8-12 Bulgarian Splitsquats

3x12 cablekickbacks

3x8-12 Beinpresse oder RDls

Meine Frage ist jetzt: Ich mache an jedem Bein/Po Trainingstag die selben Übungen. Müsste ich zb für Tag 1 immer andere machen als für Tag 2?

Ich tausche dafür alle 6 Wochen die Übungen immer etwas aus, also zb statt hipthrusts bridges oder statt splitsqats sumosquats... sollte ich trotzdem immer andere Übungen an Tag 1 als an Tag 2 machen?

Meine 2. Frage ist: Sind 72-80 Stunden Pause zu viel zwischen den Trainingseinheiten? Hab meistens nach dem 48Stunden keinen Muskelkarter mehr, aber dacht mir immer dass es besser ist etwas zu viel Pause zu machen?

Ich trainieren nicht nur meinen Po und meine Beine, aber bin mir eigentlich nur bei diesen Themen hier etwas unsicher. Was sagt ihr wäre optimal um den bestmöglichen Muskelaufbau zu erzielen?

wenn ein 1,76 m mann und ein 1,91 m mann gleich viel trainieren und die gleiche genetik haben, ist dann der 1,91 m mann stärker als der 1,76 m mann. z.B: würde er im armdrücken gegen ihn gewinnen? würde er ihn fertigmachen können? würde er mehr hochheben können?

Moin, ich hab dienstag Abend im fitnessstudio ein einstündiges Probetraining gehabt und hab mich aber auch schon angemeldet. Ich habe immernoch dollen Muskelkater. Kann ich heute schon ins Fitnessstudio gehen oder sollte ich warten bis der Kater weg ist?