Muskelaufbau – die besten Beiträge

Ich hab mindestens 1 Jahr nicht mehr Trainiert,

Bin jetzt wieder seid einer Woche drinn, hab grad angefangen mit liegestütze und bei der ersten wurde ich schon sehr schlapp, woran liegt das? Ich konnte die letzten Tage 30 Stück ohne Probleme machen doch seid vorgestern fällt mir das sehr schwer.

Ich erwarte zuviel beim Training Ich hab früher 200 am Stück gemacht und das ich jetzt mit Mühe auf die 30 komme stört mich total, ab den ersten 5 brennen meine Arme schon höllisch.

wollte nen cut bis sommerferien machen und vlt noch länger aber ich weiß nicht was ich genau essen kann und was nicht. also was man zb zuhause hat was man essen kann und was man nicht im laden super teuer kaufen muss.

Moin,

ich fange jetzt an jeden Tag 500g Quark am Tag zu essen, mehr Milchprodukte gibts dann nicht, außer wenn Mama vielleicht mal Pfannkuchen oder sowas macht.

Wollte einfach mal fragen, ob das schon zu viel Milchkonsum ist oder ob das klar geht? Unzwar bezogen auf die Gesundheit.

Danke im Voraus

Hallo, reicht es wenn ich legday einmal die Woche mache? Mein Trainingsplan sieht aktuell wie folgt aus:

Montag:Push

Dienstag:Pull

Mittwoch:Beine

Donnerstag:Restday

Freitag:Brust/Rücken

Samstag:Arme (Bizeps, Trizeps, Schultern)

Sonntag: Restday

Meine Frage konkret lautet ob das ein guter Trainingsplan ist und was ihr daran ändern würdet für den optimalen Muskelaufbau bzw ob es reicht dass ich Beine nur einmal pro Woche trainiere da ich ja alle anderen Muskelgruppen zweimal pro Woche trainiere

Hallo ,

Ich versuche täglich auf meine Zuckereinnahme zu achten und ich esse auch wenig Süßes. Dennoch bin ich täglich bei 40g bis 60g Zucker, bei einer Kalorienzufuhr von 2900kcal pro Tag, ist dass schädlich?

außer Hülsenfrüchten, ist zu teuer ;) kann man sein Tagesbedarf an fett 60-80g am Tag gesund und günstig decken, statt Fleisch, Fisch etc. zu essen

mit zb Leinöl etc. wenn ja wie viel am Tag, nicht das man zu fettige Haut davon bekommt oder Pickeln usw ;)

Hi,

welche Haferflocken benutzt ihr für Porridge? Meine sind nämlich entweder zu grob und werden nicht weich oder stark gesüßt in Sammelpackungen

Danke

LG

Also ich bin 17 Jahre alt spiele U19 in einem Regionalliga Verein , und bin gut dabei in die erste Mannschaft zu kommen , und mein Problem ist ich trainiere auch nebenbei im Gym oft und ich sehe auch für mein Alter schon muskulös aus kriege auch oft sehr Komplimente , aber selber Gefalle ich mir nie obwohl ich besser aussehe als viele in meinem Alter und hab des gefühl dass das am Fussball liegt , ich denk halt dass ich ohne Fussball noch muskulöser werden könnte , und deswegen weiß ich nicht ob ich aufhören soll und halt nur Gym gehen soll um richtig muskulös zu werden oder in Zukunft mit Fussball Geld verdienen soll aber dafür jetzt nicht der breiteste werde

Hallo ich habe Mal überlegt von mir zu Hause bis zu meinen Job täglich zu gohggen. Meine Arbeit ist 6,5 km entfernt und laut Maps brauche ich ca.1;30h zum gehen bis ich ankomme. Ist es eine gute Idee noch früher aufzustehen (4:30uhr) und dann zur Arbeit zur joggen oder eher nach der Arbeit zurück zu joggen. Auf jeden Fall nehme ich mir hin oder Rückweg ein Bus.

Hallo ,

Ich esse täglich ca das 2,3 bis 2,5 fache an Eiweiß meines Körpergewichtes. Ist dass schädlich für meinen Körper oder auch meine Nieren? Weil ich habe gelesen dass es nichts schlimmes ist solange man nicht das 3 fache seines Körpergewichtes in Eiweiß isst.

Moin zusammen,

Aktuell bin ich seit 3 Wochen im Gym. Möchte aber schnell meine gewünschten Ziele erreichen. An den Armen merke ich tatsächlich schon super Fortschritte. Rückentraining läuft auch super.

Nur leider bin ich für mich persönlich beim Bankdrücken total überfordert. Habe in der ersten Woche nur mit der Stange von 20Kilo trainiert beim geführten Bankdrücken. Nun habe ich seit knapp 2 Wochen 10 Kilos auf jeder Seite drauf gepackt. Ich mache 3x5 weil ich einfach nicht mehr schaffe. Brauche ich einfach nur mehr Geduld ? Was wäre Sinnvoller Flachbank oder Schrägbank drücken ? Oder gibt es eventuell Tipps, wie man mehr an Kraft rausholen kann ?

Ich freue mich über zahlreiche Tipps.

Was kostet der günstigste Magerquark (250g / 500g angeben) den ihr in den letzten 60 Tagen gesehen habt in Schland?

Ich habe eine Klimmzüge und bin jetzt schon ziemlich lange (8 Monate) bei 12-14 Klimmzügen. Würde halt gerne mehr schaffen (so mind. 18) und auch mind einen sauberen Muscle up.
Bin jetzt am überlegen ob sich so eine Weste auszahlt, bei der ich verschiedene Gewichte auswählen kann.
:Vielen Dank für die Antworten :D

welche gesunden Öle könnt ihr empfehlen, kann man zu sich nehmen als Esslöffel oder wieviel an Mengen etc. sodass die Leberwerte nicht steigen und Norm Bereich bleiben und der Haut auch nicht schadet von Zuviel oder schlechtem Fett

habe wenig Zeit zu kochen deswegen

ich will bald mit kung fu anfangen und wollte wissen ob man auch damit muskel aufbauen kann

Hallo!

Ist es eurer Erfahrung nach auf Dauer günstiger, Masseshakes selber zu machen (z.B. Haferflocken+Leinöl+Blaubeeren+Banane+Proteinpulver) oder fertiges Mass Gainer Pulver zu kaufen?

Soweit man das ohne den speziellen Vergleich überhaupt sagen kann.

Wie viele kalorien braucht man wenn man erkältet ist mehr?

Ich bin 1500, 5000m Läufer. Laufe 5 mal die Woche und 2 mal die Woche pumpe ich im gym. Gehe jedes mal an mein Limit. Habe gehört man soll häufig entspannt laufen und selten extrem. Aber ich sehe da keinen Sinn drin. Wieso soll ich laufen wenns nicht anspruchsvoll und herausfordernd ist?

Trainieren für Wettkämpfe. Meine Herzfrequenz liegt kurzzeitig am Ende jedes Laufs bei 190- 205.

Ist es, weil sie sich gesund ernähren und eher keine fettlastige Nahrung zu sich nehmen, wie zmb. Fischgerichte usw.?

Hallo

also ich (weiblich) habe vor ein paar Tagen mit Krafttraining und Sport begonnen, jedoch habe ich dabei ein Problem.

Bei Übungen, die die Oberschenkel-, Bauch- und Pomuskulatur beanspruchen spüre ich eine körperliche sexuelle Erregung im Intimbereich. Auch wenn ich mich einfach nur auf das Training konzentrieren möchte und nicht an irgendwas erregendes denke.
Mich stört das sehr, da ich mich so nicht konzentrieren kann und auch etwas „schwächer“ werde, außerdem ist es unangenehm wenn ich nur trainieren möchte dieses ständige Zucken (Erregung) zu spüren.

Habt ihr Tipps was ich dagegen tun kann?

Danke!! :)

PS: Bitte schreibt nicht, dass ich es ja versuchen könnte bis zum Höhepunkt zu bringen und es genießen soll, denn das möchte ich nicht in der Öffentlichkeit im gym und außerdem würde ich mich einfach gerne auf den Muskelaufbau konzentrieren anstatt so doof „abgelenkt“ zu werden