Muskelaufbau – die besten Beiträge

Hallo

also ich (weiblich) habe vor ein paar Tagen mit Krafttraining und Sport begonnen, jedoch habe ich dabei ein Problem.

Bei Übungen, die die Oberschenkel-, Bauch- und Pomuskulatur beanspruchen spüre ich eine körperliche sexuelle Erregung im Intimbereich. Auch wenn ich mich einfach nur auf das Training konzentrieren möchte und nicht an irgendwas erregendes denke.
Mich stört das sehr, da ich mich so nicht konzentrieren kann und auch etwas „schwächer“ werde, außerdem ist es unangenehm wenn ich nur trainieren möchte dieses ständige Zucken (Erregung) zu spüren.

Habt ihr Tipps was ich dagegen tun kann?

Danke!! :)

PS: Bitte schreibt nicht, dass ich es ja versuchen könnte bis zum Höhepunkt zu bringen und es genießen soll, denn das möchte ich nicht in der Öffentlichkeit im gym und außerdem würde ich mich einfach gerne auf den Muskelaufbau konzentrieren anstatt so doof „abgelenkt“ zu werden

Ich habe mich gerade gefragt ob milch gut fürs intra workout Getränk wäre hat ja gut Zucker und kh und protein wenn die Milch low fat wäre würde das gehen oder?

Moin Leute, ich war letztens beim Arzt und er meinte ich hätte ein verfettetes Leber und ich musste aufpassen und abnehmen,

Und ich mach zurzeit Diät aber ich komme leider nicht auf mein Eiweiß Menge die ich brauche, weil ich unteranderem vorwiegend (vegetarisch) ernähre.

Deswegen wollte ich mir jetzt Eiweiß Pulver kaufen, aber ich hab Angst das es meinen leber schadet.

Wieso greifen viele Leute die Muskeln und Masse aufbauen auch zu viel reis? Macht nimmt man durch viel Reis zu?

Muss man die Geräte bevor man sie benutzt desinfizieren und wenn man fertig ist nochmal desinfizieren?

Betreibt ihr Krafttraing und wie oft in der Woche tut ihr das?

Hallo🤗

Wie sieht eure tägliche Ernährung aus? Wäre nett, wenn ihr mir das mal so allgemein mitteilt. Da ich auf gesunde Ernährung und Sport achte, habe ich eine gesunde und ausgewogen Ernährung :)

Hey allerseits ich bin in dem Thema sehr sehr ungebildet deswegen nehmt mir meine vermeintlich dummen Fragen bitte nicht böse.

Ich nehme viel zu viel Zucker zu mir (pro Tag 150-250 g)

ich trinke eben nur Cola Eistee etc bin aber sehr dünn, 1.83m groß und 65 Kilo schwer und 16 Jahre alt

Ich gehe aktuell trainieren und trinke täglich einen masseshake der enthält aber 100ml Olivenöl und ich weiß eben nicht ob das blöd für mich ist weil ich ja sowieso schon soviel Zucker zu mir nehme und ich gelesen habe das Olivenöl das Insulin oderso hochtreibt.

in meiner Familie hat keiner Diabetes außer mein verstorbener Opa von meiner mom und meine oma von meinem dad.

Glaubt ihr ich kann das Olivenöl täglich unbedenklich trinken ? Es geht mir halt nur um die Kalorien im Öl und ich finde das man das nicht mal schmeckt deswegen sehr vorteilhaft für mich weil ich Probleme habe viel zu essen aber mit den trinken halt garnicht.

Ich habe gerade im Gym meine Handtuch vergessen. Kann ich auch einen Pullover von mir drunter legen? Oder soll ich lieber nach Hause fahren und eins holen?

Heyy leute, ich gehe seit fast einem monat ins gym.

Jetzt ist mein größtes Problem eigentlich die Ernährung…

Ich habe angst noch mehr abzunehmen wenn ich nicht genügend esse und möchte auch etwas zu nehmen.

Wie schaffe ich es auf 2200kacl am tag zu kommen? Was kann ich essen?

Ich habe es schonmal als ersten schritt geschafft morgens zufrühstücken (magerquark mit müsli und obst, ist noch ausbaufähig) aber für den anfang besser als nichts

Ist Supplementation wichtig, wenn man sich nicht besonders gut ernährt oder wenn man sich mit dem Thema "gesunde Ernährung" nicht so gut auskennt, sondern irgendwas einkauft?

Sind also Tabletten, die Zink, Omega-3 (+ EPA und DHA), Vitamine (D3, K2, C, B12, B6), Q10, Chrom, Kupfer, Selen, Mangan, Bioperine ... enthalten, notwendig, oder ist das alles nur Geldverschwendung?

Und gilt das Gleiche auch für Wheys (Proteine (hoher Anteil von EAAs/BCAAs) + Isolate)?

Ich höre vor allem, dass Omega-3 (+ EPA und DHA) sehr wichtig ist, ich esse aber leider kaum Lachs. Wahlnüsse sollen auch nicht so gesund sein wie Lachs, weil sie (EPA und DHA) nicht enthalten, habe ich gelesen.

Servus zusammen. Ich ziehe bald nach Hohenheim zum studieren und bin noch auf der Suche nach einem vernünftigen Fitnessstudio dort in der Umgebung. Wichtig wäre mir, dass das Fitnessstudio einiges zu bieten hat was Geräte und Gewichte anbelangt, da ich auf Wettkampfniveau trainiere.

Welche Studios kann man denn da empfehlen und wo liegen die jeweils preislich?

Gruß

Ich (W,13) trainiere seidt nem knappen Jar zuhause mit Kurzhanteln und Körpergewicjt

Jetzt würde ich gerne ins Gym gehen. Aber es gibt was das mich immer abhält. Ich bin für meine alter klein. Die meisten Leute die mich das erste mal sehen denken ich bin 11, ich werde aber in 4 Monaten 14 und hab jetzt angst das ich nicht an Geräte dran komme und ich doofe Blicke bekomme. Generell glaube ich das andere es komisch ist wenn Teenager im Gym sind.

Was denkt ihr darüber? Wie würdet ihr reagieren würdet ihr mich im Gym sehen?

Falls ihr sowas ähnliches auch mal hattet erzählt es gerne das halt bestimmt :)

Wielange schlaft ihr? Also bitte nur schreiben wenn ihr Kraftsport betreibt. Wenn man nicht viel schläft, hindert das den Muskelaufbau? Oder sind Kalorien und Proteine am wichtigsten? Denn ich liege meistens nur im Bett wenn ich nicht gym bin. Schlafe aber 6-7 stunden. Bin oft erschöpft, egal wie lang ich schlafe. Aber im Gym bin ich nicht mehr müde. Da bin ich fit

Meine Freunde hatten schon alle einen Tennisarm. Nur ich nicht.

wie bekomme ich diesen? Ich will dazu gehören

Ich hab es heute gegessen und meine Mutter meint das ist ungesund. Meiner Meinung nach ist das völlig absurd oder ? Beides ist doch super gesund egal wann man es ist ???

Ich gehe 4 mal die Woche ins Gym und wollte mit Yoga anfangen. Ziel ist es seelisch etwas runter zu kommen und sich hin und wider mal zuhause zu praktizieren.

Lohnt es sich aber 1 mal die Woche? Bei uns verlangen die 40 Euro pro Monat 😅

Ich betreibe kraftsport. Und schau mich oft in spiegel, um sicher zu gehen dass ich nicht zu dick werde. Das mach ich immer morgens. Aber ist man morgends vor dem spiegel dünner? Sieht der Körperfett anteil weniger aus? Dass die muskulatur flacher ist weis ich, aber ich rede von Körperfett. Oder sieht man morgens wie immer aus?