Muskelaufbau – die besten Beiträge

Hey, bin W/16 und möchte mit Krafttraining anfangen.
Das hat zum einen den Grund, dass ich für mein Hobby (Feuerwehr) mehr Muskeln brauche und zum anderen, dass ich es schöner finde, wenn ich leichte Bauchmuskeln, und einen größeren Po bekomme😅

Auf TikTok habe ich jetzt aber schon mehrfach Frauen gesehen, die ins Gym gehen, sehr trainiert aussehen, aber für meinen Geschmack halt ZU trainiert.
Wie kann ich so trainieren und mich so ernähren, dass ich LEICHT sichtbare Muskeln bekomme, aber gleichzeitig dünn bleibe und eben nicht wie ein Schrank aussehe?
Danke:)

Ich würde gerne 3 Monate das Gleiche „gesunde“ Essen. Mein Ziel ist es, täglich alle Nährstoffe abzudecken. Könnt ihr mir vielleicht einen Ernährungsplan empfehlen der 3-4 Mahlzeiten hat und das erfüllt? (2000 kcal, Mann)

Als ich angefangen hab meine Kalorien mal zu tracken ist mir aufgefallen, dass Obst extrem kohlenhydratig ist, deshalb frag ich mich ob man drauf verzichten sollte.

Ungefähr?

Oder stimmt das nicht?

Ist die Nutzung von Zughilfen bei 30-35 kg Gewicht sinnvoll? Ich komme mit der Griffkraft seit ca 1,5 Monaten nicht weiter da meine Hände verkrampfen.

Danke :)

NUR FRAGE AN GIRLS:

Was mögt ihr lieber an boys wenn sie etwas von dem trainiren?

Nur mal zur anmerkung: Ich wiege 89Kg er wog 120Kg und ist 50 Jahre alt ich bin 17 Jahre alt

Aufjedenfall hat er erst vor nen Monat angefangen und ist ziemlich fett (bierbauch) und ich bin viel muskulöser und ausdauerreicher

Frage mich warum ich Ihn nicht ausknocken konnte, irgendwelche Tipps?

Hi! Hab irgendwo mal gehört das man anstatt einer Pause, lieber weiter trainieren sollte mit weniger Gewicht z.B

10 Wiederholungen mit 20 kg (keine Pause)

10 Wiederholungen mit 10 kg (keine Pause)

10 Wiederholungen mit 5 kg. ( Pause).

und dann wiederholen.

Das ist nur ein Beispiel, nützt es jedoch dem Muskelaufbau? Wenn ich weiter mit niedrigeren Gewichten trainiere anstelle von einer Pause?

danke

Ich trainiere, war richtig heftig drinnen. Jetzt bin ich arg krank geworden, konnte fünf Tage nichts essen, habe 5kg abgenommen. Jetzt habe ich das Gewicht, das ich vor 9 Monaten hatte, alter. Was soll ich jetzt tun. Ich hab noch nie wen getroffen, dem das passiert ist, aber mir wieder, danke Welt 👏👏👏.

Reichen 25€ pro Woche? Für Fleisch Getränke? Für Lebensmittel...

spüre da irgendwie nur die Arme, aber kaum was vom Rücken. Versuche auch immer, die Schulterblätter zusammen zu machen, habe aber das gefühlt, dass die während des Satzes wieder normal werden.

Hat da jemand Tipps? Danke:)

Hallo, ich habe eine Frage. Und zwar habe ich vor kurzem mit gym angefangen. nun meine Frage ist, ist es normal, dass ich links weniger Kraft wie rechts habe? Zum Beispiel bei der Schulter Presse habe ich links weniger Kraft gehabt wie rechts. Also wenn’s von der rechten Kraft ausgehen würde, würde ich noch 2-3 Wiederholungen schaffen, aber links, war komplettes Muskel versagen. Auch bei der Brust Presse oder bei Trizepsübungen, Hammer curls … schaffe ich links weniger wie rechts und wie kann ich das ausgleichen oder ist es am Anfang normal, wenn man mit Krafttraining angefangen hat? Ich danke euch im Voraus für die Antworten.

Spielt da Genetik eine Rolle oder kann ich das durch Jahre langes Training schaffen. Gehe 4 bis 5 mal die Woche trainieren. Kickboxen 2 mal 2 Stunden und halt Fitness 3 mal oder sogar 4 mal. Ich mag eher so einen Körper als wenn halt da voll die Muskeln zum Vorschein kommen. Aber ein bisschen mehr sixpack.Bin 16 männlich und 1.67 groß. Mein Hauptfokus ist Kampfsport.

Bitte seid ehrlich und gibt mir Tipps was ich bessern könnte!

morgens 360g Gewürzgurken also eine Krause.

mittags: konjak Nudeln 250g + gefrorene Karotten dazu um die 200-300 g

abends: auch eine Krause Gewürzgurken.

und vielleicht mal was als Snack aber auch kalorienarm

In meiner letzten Frage habe ich gefragt ob mein Körper für einen dreizehnjährigen gut ist oder nicht. Ich bin 1,80 groß und wiege 57 Kg (die Fotos sind meine Aktuelle Form). Mir hat jeder gesagt dass ich mehr essen soll um meine Ziele (schnell sein, wendig und hoch springen zu können) zu perfektionieren, jedoch wäre dann doch das Problem dass ich Angesicht zunehme und nicht mehr so hoch springen kann oder?
Irgendwelche Tipps oder kann ich meine Ziele nur erreichen indem ich mehr esse?

Danke Schonmal!