Muskelaufbau – die besten Beiträge

Hallo,

wenn ich eine Banane esse, ist die genauso ungesund wie normaler Zucker? Spielt es eine Rolle, ob dabei die Banane Flüssig oder in seiner Normalform ist?

Ist es normal Angst vor Bankdrücken und der Beinpresse zu haben? Ich habe gehört dass, das am gefährlichsten ist beim Kraftsport, das gefährlichste Training.

Auch mit Spotter kann es schiefgehen bei dem Bankdrücken. Und die Beinpresse ist vielleicht sogar noch gefährlicher?

Also sollte man solche Kraftübungen besser lassen? Weil auch mit Einweisung, und Spotter kann was schiefgehen, oder?

Ich esse etwa 3500 Kalorien am Tag. Ist das zu viel wenn man auch eher intensiven Sport betreibt, wie Kraftsport, oder viel Körpergewichtraining?

Man muss dazu auch sagen, dass ich viel zu dünn bin momentan, darum esse ich so viel, um schnell das richtige Gewicht zu erreichen.

Vorher trieb ich keinen Sport und bewegte mich kaum, und ass nur etwa 1000, maximal 1500 Kalorien am Tag, und hatte kaum Appetit.

Jetzt habe ich Appetit wie ein verrückter.

Aber ist das trotzdem zu viel?

Ich würde jetzt den Grundumsatz berechnen und davon 10%-20% drauf addieren. Es gibt aber im Internet auch Online-Rechner, die in ihrer Berechnung schon wöchentliche Sport- und Arbeitsstunden einberechnen (z.B. diesen hier).

Nimmt man jetzt den reinen Grundumsatz und rechnet 10%-20% drauf oder nimmt man den kompletten Kalorienbedarf (von besagten Rechnern) und rechnet 10%-20% drauf?

Bin Bodybuilder und hab in letzter Zeit sehr starke Probleme mit meinen Handgelenken, bei schweren Gewichten tut das richtig weh. Bandagen hab ich schon… was kann man dagegen machen?

Ich schaffe garkein Liegestütz.Den Frauen Liegestütz schaffe ich fast.Wie kann ich das trainieren?Einfach nur weiter machen oder auch mit Gewichten den trizeps /Brust trainieren?Habe eine Hantel Zuhause die ich auf bis zu 10Kg steigern kann.Also sollte ich dann Extension und brustpresse machen?

Ich habe angefangen ins Gym zu gehen und will zunehmen, aber ich finds schwer, ohne ungesunde Sachen genug Kalorien zu essen. Tiefkühlpizza ist natürlich einfach und schnell aber will ich auch nicht unbedingt so oft essen. Außerdem nimmt tägliches kochen relativ viel Zeit in Anspruch, wie macht ihr das, wenn ihr trainiert und viel essen wollt? Esse relativ viel Fleisch, obwohl der Richtwert den ich fast überall im Internet finde 300-600gramm pro Woche ist und da liege ich schon weit drüber. Aber wenn ich jetzt Fleisch stark reduziere und mehr Gemüse dafür esse, sind ja noch weniger kalorien dabei

Hi , ich mache gerne Squats ( also Kniebeugen mit Langhantel auf den Schultern mit viel Gewicht ) . Allerdings zu Hause.

Allerdings habe ich einen gesehen der ist bei der letzten Wiederholung zusammengeklappt und die Langhantel ist so komisch auf ihn gefallen das der gelähmt ist.

Nun habe ich Angst die zu machen .

Fällt jemandem vielleicht etwas ein um diese übung " Sicher " zu machen?

Ich möchte nämlich immer bis zur letzten Wiederholung gehen um den Muskelreiz zu setzten.

Ich will mich beim Boxen anmelden da ich an Übergewicht leide und abnehmen will aber mich auch Selbstverteidigen will ich wiege 90 kg bei 174 momentan und wollte fragen ob das sinnvoll wäre da ich bei den Videos auf deren instagram seite gesehen habe wie die auch joggen etc. Und ich nicht vielleicht überfordert werde oderso

Ich habe die App Puma track, welche zum Joggen super gut ist, da sie einem zwischendurch den aktuellen Stand über Kopfhörer mitteilt. Bei den Workouts jedoch wird einem nur die Übung gezeigt ohne Erklärung. Nachdem ich jetzt zwei gemacht habe Frage ich mich ob es gesund ist so zu trainieren. Da einem ja niemand die korrekte Durchführung der Übung erklärt. Was meint ihr?

Wäre der Wechsel zu Gymondo oder anderes, wo einem alle Schritte erklärt und wichtige Hinweise gegeben werden sinnvoll oder rausgeschmissenes Geld, da die kostenlosen Apps genauso gut sind?

Habt ihr vielleicht App Empfehlungen?

Guten Tag,

ich möchte lediglich wissen ob man durch Ringen Muskeln aufbauen kann? Ich mach zweimal die Woche Kickboxen und zweimal die Woche Ringen also zusammen ist es ja MMA und zweimal die Woche Ganzkörpertraining hat bei mir nicht leider geklappt da ich zu erschöpft war allerdings nicht vom Kickboxen sondern vom Ringen meine Arme waren zu schwach für die Übungen. Ich möchte keine Wettkämpfe bestreiten ich möchte lediglich was draufhaben und für meinen Sohn ein Vorbild sein und auch gut aussehen ich weiß das wenn man beides gleichzeitig macht sein Ziel langsamer näher kommt als wenn man sich nur auf eine Sache fokussiert. Mir ist beides sehr wichtig ich bin gerne im Kampfsport aber auch sehr gerne im Fitnessstudio ich würde wirklich ungerne auf eine Sache verzichten ich habe mir überlegt ein Ganzkörpertraining wegzulassen und es einmal die Woche zu machen was hält ihr davon?

Über eine hilfreiche Antwort würde ich mich freuen da mich dieses Thema schon seit vier Monaten begleitet und ich kein Ausweg oder eine Lösung finde ich weiß definitiv dass man für ein erfolgreichen Muskelaufbau jeden Muskeln mindestens zweimal die Woche trainieren sollte um effektiv zu sein das war auch vorher immer der Fall jedoch ist Kampfsport jetzt dazu gekommen und deswegen die Frage ob Ringen auch den Muskel zum wachsen bringt?

Lg :)

Ich möchte meine Komfortzone verlassen und mich für eine Yoga Stunde anmelden. Allerdings habe ich keine Matte. Bekommt man im Studio eine geliehen?

Ich esse sehr häufig wenn nicht sogar fast täglich Fisch für den Muskelaufbau! Jetzt hab ich schon von irgendwelchen Schadstoffen gehört, welche aber eher in Sorten wie Thunfisch vorhanden sind. Ich esse deshalb jeden Mittag Alaska Seelachs Filet mit Reis!

Ist an der Fischsorte irgendetwas schädlich? Und hat es eine gute biologische Wertigkeit in Sachen Proteine?

Otis von der WWE ist ja wirklich sehr kräftig, also jedenfalls sieht es so aus als würde er genauso viel Fett wie Muskeln haben. Denkt ihr der hat eine schlechte Ernährung? Gibt es ein paar Ernährungsexperten?

Hallo und zwar wollte ich fragen, ob man mehr Sätze machen soll, mit weniger Gewicht(4 oder mehr) oder weniger Sätze (2–3) mit mehr Gewicht.

z. B. bei der Brustpresse mache ich zur Zeit 4 Sätze mit jeweils 15 Wiederholungen bei 45 kg. Soll ich so weitermachen? Oder lieber 2 Sätze mit 8–12 Wiederholungen und z. B. 60 kg. Was wäre effektiver?Schon mal vielen Dank im Voraus.

Also alle empfehlen mir in der Massephase, Haferflocken zum Frühstück zu essen. Aber ich krieg das Zeug morgens einfach nicht runter, ich kriegs einfach nicht hin.

Ist es jetzt so schlecht, dass ich stattdessen 500 Gramm Skyr mit n paar Früchten esse?

Ich trink dann später auch nen Haferflocken Shake, das geht voll Fit. Aber so Porridge/Haferflocken zum Frühstück ist einfach zu viel für mich... aber alle sagen ist viel besser für Museklaufbau