Mehr sätze mit weniger Gewicht? Oder weniger Sätze mit mehr gewicht?
Hallo und zwar wollte ich fragen, ob man mehr Sätze machen soll, mit weniger Gewicht(4 oder mehr) oder weniger Sätze (2–3) mit mehr Gewicht.
z. B. bei der Brustpresse mache ich zur Zeit 4 Sätze mit jeweils 15 Wiederholungen bei 45 kg. Soll ich so weitermachen? Oder lieber 2 Sätze mit 8–12 Wiederholungen und z. B. 60 kg. Was wäre effektiver?Schon mal vielen Dank im Voraus.
4 Antworten
am besten soviele sätze wie möglich, ohne sich zu verletzen und das man das regenerieren kann, 8-12 wdh. je mehr anfanger man ist, desto weniger muss man tun
Die Trainingsmethoden richten sich immer nach den Zielen.
Grundsätzlich ist es aber auch nie verkehrt, neue Reize in der Trainingsroutine zu setzen. 💁🏻♂️
Steiger dich (overload process)
Starte sagen wir mal mit 60kg und mach es solange bis zum Muskelversagen (zähle nichts mit!). Bis es leichter geworden ist, kannst du mehr draufpacken und dann immer so weiter
Das kommt ganz drauf an, ob du Kraft oder Kraft/Ausdauer trainieren willst.