Fortschritt gut für 1 monat?
Hey und zwar gehe ich seid ca 1 Monat in gym und wollte mal Fragen ob die Fortschritte bereits gut sind oder ich etwas an meinem Plan ändern sollte damit ich mehr rausholen kann.
Also erstmal zu mir ich
M/15, 173cm groß, Wiege 60kg(angefangen mit 63-64kg) 25% KfW vom aussehen her (laut Rechner 15%)
Ich gehe seid 1 Monat ins gym und an Muskeln sehe ich bereits Güte Fortschritte aber noch relativ undefiniert wegen dem Fett. Bizeps Umfang ist ca 40-41cm .
Ich trainiere 5xdie Woche Dienstag, Mittwoch, Donnerstag und Samstag und sonntags. Ich benutze den ppl Split wobei meist am legday das mache worauf ich Lust habe z.b Bizeps Curls Bank Presse und irgendwelche Geräte .
Insgesamt bin ich meist 2 Stunden im gym mit duschen umziehen cardio und Krafttraining. Ich fange an mit 10min einlaufen 6-10-17-6 kmh 6/17kmh jeweils 1 min 10kmh min.
Danach mache ich weiter mit kurz hanteln und mache dann ca 3/4 verschieden Übungen mit jeweils 2 Sätzen zu bizeps.Dazu mache ich ca 3/4 Push Geräte. Jeweils 3 Sätze und bis zum Muskel Versagen oder Max 12 und mindestens 6 weh.
Beim Trizeps mache ich 1 Übung mit 3 Sätzen und am Kabel Turm 2 Übungen mit jeweils 3 Sätzen und den Rest mache ich ca 3/4 pull Geräte auch jeweils 3 Sätze und Muskel Versagen oder 6-12 weh.
Zum Schluss gehe ich meist auf den stairmaster und Laufe ca 10-20 min auf Stufe 8-10.
Zur Ernährung ich esse meist 2 Toastbrot mit Butter und käse oder Wurst dazu das was meine Mutter kocht. Und am Abend esse ich nochmal essen vom Mittag falls ich Hunger hab und meistens noch ein Snack wie Protein Joghurt oder Protein Riegel. Und am Ende Lande ich meist bei 2000kcal und bin so bei einem 500+ kcal Defizit.
Beim Schwimmen meinten Freunde ich hätte bereits gut abgenommen doch ich sehe nur kleine Unterschiede und am Bauch eigentlich nix außer das da bissl Muskeln raus gucken. Und habe wie gesagt ca 3/4 kg abgenommen.
Ist dieses Training und die Ernährung gut und meine Fortschritte?
Wer es sich durchgelesen hat, hat mein vollsten Respekt 😂
2 Antworten
Das ist ziemlich beeindruckend und du hast große Fortschritte gemacht! Aber es scheint, als hättest du dich dafür ziemlich viel vorgenommen. Vergiss nicht Dinge, die in Ihrem ganzen Leben wichtig sein werden, wie zum Beispiel Schule und Lebenskompetenzen
1: Training: Du sagst du trainierst nach dem PPL Prinzip, trainierst aber Biceps am Push Tag und Tricpes am Pull Tag. Und wo sind eigentlich die Schultern?
Push Pull Leg funktioniert so: am ersten Tag (Push) trainierst du Brust, Schultern und Triceps.
Am zweiten Tag trainierst du Rücken und Biceps
Und am Dritten die Beine
Ich würde mich auch an die gegebene Reihenfolge halten sprich am Push Tag zuerst die Brust, dann die Schultern und dann der Triceps
Beim Pull Tag zuerst den Rücken und dann erst den Biceps.
Erstell dir außerdem einen ordentlichen Trainingsplan. Nicht 3/4 Übungen sondern 4 spezielle Übungen die du jedes mal wiederholst.
"Am Legday mache ich einfach das worauf ich Lust habe" So funktioniert dieser Sport nicht wenn du Fortschritte sehen willst. Trainier Beine oder bleib Zuhause, du sabotierst deine Regeneration wenn du am Legday deinen Biceps trainierst.
Cardio Training bzw. Laufband immer erst nach dem Training.
2: Ernährung. Hier kann man immer etwas optimieren, da du aber sowieso das essen musst was auf den Tisch kommt sind Tipps hinfällig.
Lg