Fortschritte Kraftsport beschleunigen?
Hi,
ich mache seit ca einem halben Jahr Kraftsport. Mir ist klar, dass die Fortschritte am Anfang schneller kommen und es mit der Zeit nachlässt..
Ich musste jetzt auch das Gym wechseln.. Erstmal an die neuen Geräte etc gewöhnen..
Naj, zu meiner Frage.. Ich hänge seit ca 1 Monat bei 60kg, also Körpergewicht, für Deadlifts.. Ich würde echt gerne mehr schaffen.. Bei den 60ern schaff ich auch nicht viele Reps. Zughilfen und Gürtel verwende ich bereits.. Kreatin hab ich überlegt, aber ist mir ehrlich gesagt bisschen zu teuer u ich hab wegen meiner Essstörung Probleme damit, wenn ich zunehme, auch wenn es nur Wassereinlagerungen sind. Booster traue ich mich nicht weil ich Antidepressiva nehme und da eh aufpassen muss (Sertralin)
Hat jemand Tipps? Gibts natürliche Booster (Panikattacken, Depressionen und Ptbs nutze ich schon lol). Oder kann ich was in Richtung Ernährung verbessern? Ich nehme ca 2-3g Protein pro kg Körpergewicht zu mir.. Mindestens..
LG
1 Antwort
Auch wenn das etwas schwierig mit deiner Essstörung zu vereinbaren ist - wenn man stagniert wäre der erste Weg erstmal die Kalorien zu erhöhen. Selbst wenn du 2 - 3g Eiweiß pro KG Körpergewicht zu dir nimmst -> hältst du dich nur bei den Kalorien auf um dein Körpergewicht konstant zu halten wird früher oder später jeder stagnieren.
Deswegen trennen Kraftsportler/Bodybuilder ja auch in Aufbau/Definition - Phase. Im Aufbau wird nicht definiert und in der Definitionsphase....wird eben nicht aufgebaut - auch keine Kraft ;)
Es muss ja nicht direkt ein "harter" Aufbau werden...einfach mal eine Hand voll Nudeln am Tag mehr essen oder mal etwas mehr Reis oder was du eben so isst...nur dann eben ein wenig mehr als sonst.
Genauso ist es und nur genauso läuft es in diesem Sport ;)
Aber ist das dann nicht immer ein Abnehmen und Zunehmen, ein einziger Kreislauf? Kann mir das immer schwer vorstellen..