Fettabbau – die besten Beiträge

Hi,ich m15 bin etwas dünn und habe an den Hüften und am Bauch kleine Fettpolster.Ich bin gerade dabei Muskeln aufzubauen(5mal die Woche Krafttraining)und will mein Fett ein bisschen reduzieren oder durch die Muskeln besser verteilen.Ich befinde mich im Kalorienüberschuss(3100kcal ca. Überschuss von 300kcal) und ernähre mich sehr gesund,mit viel Protein,wenig Zucker und so.Zusätzlich gehe ich 1mal pro Woche joggen,gehe Mountainbiken und spiele Fußball.

Ist das oben aufgezählte jetzt gut für den Muskelaufbau und die Fettverbrennung?und ist Cardiotraining so zu viel oder zu wenig bei eher skinny fat? Also sollte ich mehr oder weniger cardio machen und was für cardio

(ich habe bewusst den kalorienüberschuss gewählt da ich mehr Masse und Muskeln aufbauen will statt im kaloriendefizit noch mehr abzunehmen).

Danke für eure Antworten

hey ich bin grade M/16 und bin grade dabei abzunehmen ich bin nicht fett oder so sondern möchte bloß so 4 - 5 Kilo abnehmen ich laufe jeden tag 10 - 15 schritte und mache abends 20 - 60 Minuten Sport kann ich mir es erlauben am tag ein Softdrink zu mir zu nehmen 0,2L und trotzdem abnehmen?

Also wieviel würde ein 1cm kleiner Körper wiegen. Oder zB mein kleiner Bruder ist 170 groß und er wird um 2 cm größer verteilt sich das Fett in seinem Körper und er wird dünner oder was ?

Angenommen, man hungert sich von einem BMI von 32 auf 13,3 herunter. Kann es sein, dass die Oberschenkel trotzdem noch dick sind und man zu hören bekommt :"Nehmen Sie bitte ab!"? Danke.

Momentan habe ich einen athletischen Körperbau und mein Ziel ist es jetzt Fett zu verbrennen, um wenig Fettanteil zu haben. Logischerweise muss ich dann einen Kaloriendefizit einfahren, was kein Problem ist, aber meine Frage ist...

Ob ich normal mit Krafttraining weitermachen soll (3er Split) oder dazu noch eine Einheit auf dem Laufband hinzufügen soll, um schnellstmöglich Fett zu verbrennen

Danke im Vorraus:)

Hallo Leute,

ich bin der Daniel, 19 Jahre alt, 1,77m groß und wiege 70 kg.

Vor knapp einem Jahr habe ich mit Sport angefangen und meine Ernährung umgestellt, mit dem Ziel abzunehmen bzw. Fett zu verlieren. Zu diesem Zeitpunkt war ich Übergewichtig und wog 96kg. Wegen Corona, konnte ich jedoch nicht mehr ins Fitnessstudio und verlor die Motivation Sport zu machen. Trotz dessen hatte ich auf meine Ernährung geachtet und war stets in einem Kaloriendefizit. Nun bin ich auf Erhaltungskalorien und wiege seit einem Monat ca. 70kg.

Jetzt habe ich mich dazu entschlossen Muskeln aufzubauen.

Meine Frage ist, ob ich weiter abnehmen oder aufbauen soll, da ich immer noch einen leichten Bauch habe (siehe Bilder). Meine Sorge ist, dass ich in der Aufbauphase einen JoJo Effekt bekomme. Kann mir da jemand weiterhelfen?

Bitte nur ernstgemeinte Antworten.

Vielen Dank für eure Hilfe!

Liebe Grüße Daniel!

Hallo, ich bin Rocco und 14 Jahre alt. Ich trainiere jetzt seit 5 Monaten indem ich jede Woche 3 mal Krafttraining und 2 mal Ausdauerlaufen mache. Ich esse weitgehend gesund und nehme 250 Kalorien im Defizit zu mir. Ich bin relativ zufrieden aber habe an den Stellen weswegen ich erst angefangen habe keinen Unterschied gemerkt. Ich habe extrem viel Speck an der Hüfte und ein bisschen am Bauch und kriege es einfach nicht weg. Kann es sein das es genetischen Speck oder so etwas in der Art gibt der vererbt wird oder so etwas? Mein Vater hat nämlich eine ähnliche Statur. Bitte kann mir jemand sagen ob ich das wegbekommen kann und wenn ja wie.
Ps: Ich bin 1.71 Groß und wiege 55.5 Kilo was schon fast untergewichtig ist aber der Hüftspeck geht einfach nicht weg.

Wir haben am Donnerstag in Sport nämlich 70m Sprint gemacht und Ich hab auf einmal ein Twopack

Davor hatte Ich garkeine Bauchmuskeln und jetzt auf beider Seite relativ deutliche Muskeln

Ich bin männlich 35 Jahre ,und war so stolz das ich jetzt fast 25 kg abgenommen habe ! Ich wurde vorher gehänselt das ich Fett bin !! Jetzt hab ich 75 kg bei einer größe von 186 ,und jetzt passt es wider nicht und meine Freunde hänseln mich das ich Magersüchtig bin! Ich Wiege aber aber noch 75 kg und schätze mich selbst auch nicht als Magersüchtig ein weil ich täglich immer noch 2k Ckal zu mir nehme und auch nicht Erbreche etc ,was kann ich tun ???

seit der vereinssport stillgelegt wurde habe ich körperlich ziemlich abgebaut. damals war ich recht muskulös mit 67kg, jetzt habe ich 70kg und dabei kaum noch muskeln dafür viel speck. kann mich nicht ohne ballsport motivieren.

Hey,

ich bin nicht wirklich dick aber ich habe in den letzten Monaten um ca. 7 Kilo zugenommen.

Jetzt wurde ich schon von Freunden angesprochen, dass ich dickere Backen und generell ein rundes Gesicht bekommen habe.

Kann ich wieder mein "altes Gesicht" kriegen, wenn ich Sport mache?

Ich bin 16 mache schon fast ein Jahr fast jeden Tag krafttraining und habe wirklich Spaß dran. Ich habe aber leider paar Videos zu Muskelabrissen gesehen und bin etwas traumatisiert. Ich habe wirklich Angst keinen Sport mehr wegen sowas machen zu dürfen. Ein Tag nach dem ich meinen Bizeps regelrecht zerstört habe kam bei mir am nächsten Tag bei Anspannen des Muskels ein plötzlicher Schmerz. Ich kann nicht verstehen ob das ein Krampf war oder ich mir etwas verletzt oder angerissen habe. Auf jeden Fall hab ich Angst vor meinem nächsten Training, hab aber auch gleichzeitig keine Lust es auszulassen.

Hallo,

Ich habe nach meiner Abnahme das Problem dass ich meiner Meinung nach an Po und Oberkörper zu dünn bin und am Bauch zu dick, ich würde deswegen gerne Muskeln an Po und Oberkörper aufbauen und am Bauch Fett abbauen.

Ich wiege auf 177cm, 62-64kg und habe laut Navy Messmethode und Bildvergleich einen KFA von 18-20% (bin weiblich).

Ich habe im März 2020 mit den Workouts von Pamela Reif angefangen zu trainieren, im September dann mit gewichten, laut meinen Kraftwerten bin ich noch Anfänger/fortgeschrittener Anfänger.

Im Interent liest man von Defizit und Überschuss bis hin zur Body Recomposition (geringes Defizit, hoher Protein Konsum)

Meine Frage ist jetzt was sollte ich denn jetzt tun? Defizit, Überschuss oder Body Recomposition?

Danke schonmal im voraus.

Viele sagen ja, dass Anfänger die Möglichkeit haben im Kaloriendefizit Muskeln aufzubauen. Ich (w23) mache seit 2 Jahren regelmässig Krafttraining, allerdings habe ich mich falsch ernährt. Habe werde zu noch abgenommen ( Schwankungen von 15.kg). Muskelkater habe ich aber sehr oft. Nun habe ich die Ernährung umgestellt und möchte als erstes 3-4kg Fett abnehmen und erst danach in den Aufbau. Bis jetzt klappt das sehr gut ;) Ich nehme auch genug Protein zu mir damit die vorhandene Muskulatur nicht verschwindet. Habe ich immer noch den Anfänger Bonus? Wie funktioniert das denn genau? Der Körper braucht ja "Baustoffe" um Muskeln zu bilden, doch die sind im Defizit ja nicht im Überschuss da. Ich möchte endlich mal einen Klimmzug schaffen, dafür brauche ich aber stärkere Muskeln. Ist es möglich sich in der Definitions-Phase zu steigern? Der Muskel wird ja ohne Anfänger Bonus nicht wachsen.

Hallo! Was würde eigentlich passieren wenn man seinen gesamten Kalorienbedarf nur in Form von Fett zuführen würde? Also man sollte ja nicht mehr als etwa 80g Fett am Tag essen, was passiert wenn man das überschreitet aber im Kaloriengehalt bleibt (also so dass man halten kann?)

Ich will in 3 Monaten versuchen von 65 Kilo auf 70 Kilo oder mehr zu kommen das ganze aber möglichst ohne Zucker und dazu noch Kraftsport mit einem Festen Trainingsplan um halt Muskeln aufzubauen. Ich wollte dann so im April anfangen zu meinem Trainingsplan Übungen gegen die Fettpolster zu machen die in der Massephase wahrscheinlich kommen und um die Muskulatur die ich in der Massephase aufgebaut sichtbarer und definierter zu machen und das so bis zum Juni zu schaffen also 3 Monate viel essen mit Krafttraining und 2 Monate weniger essen mit Krafttraining und Hiit Workouts oder so

Würde dieser Zeitraum passen um Muskeln aufzubauen und auch in 2 Monaten wieder definierter zu machen ?

Danke

Ich müsste wirklich mal abnehmen bzw. generell mehr Sport machen. Fitnesscenter kann ich mir allerdings nicht leisten. Ich schwime allerdings recht gerne und das Schwimmbad bei uns ist relativ günstig.

Allerdings habe ich keinerlei Erfahrungen mit Schwimmen als Sportart gemacht. Und darum möchte ich euch um eure Erfahrungen bitten: Ist Schwimmen überhaupt zum Abnehmen geeignet und wenn ja, wie intensiv muss man es dann betreiben, damit man Erfolge erzielt? Welche Muskeln werden beim Schwimmen denn besonders trainiert? Wie lange muss man mal am Stück intensiv schwimmen, um wirklich genug Kalorien zu verbrennen?

Hallo, danke.

Also ich bin 15 Jahre alt 180 und wiege zurzeit 63.

mein Plan war es jetzt im Winter auf 3000kcal zu gehen und das bis März April durchzuhalten und dann eine defi Phase hinzulegen um den kfa wieder niedriger zu kriegen.
ist das eine gute Idee oder was meint ihr?

und heute beim Training ist mir aufgefallen wie alles ganz zu stimmt außer die Brust wie man wir denn Bildern sieht ist da noch Speck bekomme ich denn Speck weg auch in der Maße Phase mit gutem Training oder erst in der defi und wenn ja wie soll ich es anders machen?

Was denkt ihr oder ist nach eurer eigener Erfahrung nach mehr Effektiv um zusammen mit gesunder Ernährung abzunehmen? 30 Minuten Joggen oder 30 Minuten Workout?