Cooper Test – die besten Beiträge

Die Muslime müssen am Tag im Ramadam von 2:30 Uhr bis 21:30 fasten (weder essen noch trinken)

Müssen sie trotzdem Cooper-Test auch machen, wenn sie fasten?

Wir müssen in 12 Minuten 2400m (6 Runden) laufen.

Wie sollte ich mir diese 6 Runden am Besten aufteilen?

Also ich denke es ist am Besten, wenn man anfangs langsam läuft, vielleicht so die ersten 2 Runden.

Dann könnte man ja vielleicht etwas schneller die 3. Runde laufen.

Die 4. und 5. Runde wieder entspannt und in der letzten Runde nochmal Endsport geben.

Wie würdet ihr es mir empfehlen?

(Bin 15 und gehe regelmäßig laufen, also kein absoluter Anfänger aber auch kein Profi)

Hi, ich muss für einen Sporteignungstest unter anderem den Cooperlauf absolvieren, d.h. in 12min so weit man kommt. Bisher bin ich immer knapp über 2,6 km gelaufen. Geübt habe ich auf einer ebenen Teerstraße ohne Kurven. Bei der Prüfung wird das in einer Halle abgehalten, wobei eine Runde 100m entsprechen. Inwiefern wird sich da meine Laufleistung verändern? Hat da jemand Erfahrungswerte?

Hey, ich habe am Dienstag einen Cooper Test im Sportunterricht. Für eine 1 müsste man in 12min ungefähr 2700m laufen(ganz genau weiß ich es grad nicht). Je weniger Meter man schafft, desto schlechter wird natürlich auch die Note. Mein Problem ist, dass ich seit Tagen Angst davor habe und außerdem ist bei mir im Brustkorb alles verspannt, weshalb ich auch manchmal nicht so gut Luft bekomme. Ich weiß nicht wie ich das schaffen soll... In der Grundschule hatten wir mal einen Ausdauerlauf und da bin ich ohne Mühe 45min gelaufen.. Aber mittlerweile bin ich 14 und ich hab in der Zeit dazwischen nicht wirklich was für meine Ausdauer gemacht... Ich weiß nicht, was ich eigentlich hier wissen will, ich glaube ich brauche ein paar motivierende Worte und Tipps und so, weil ich echt große Angst davor habe. Ich will mich nicht vor meiner Klasse blamieren und ich finde es generell unfair dass sowas von uns verlangt wird. Hat jemand Tipps für mich, wie ich das schaffen kann oder mich selbst motivieren kann?😓

Edit: Hallo, danke für die ganzen lieben Antworten, der Test lief ganz gut☺️ Es war nicht so schlimm wie ich dachte, ich habe eine 3 bekommen☺️☺️

Muss nächste Woche Donnerstag einen Cooper-Test laufen - Problem bin überhaupt nicht trainiert.

Habe mich heute mal an den Cooper gewagt - ca. 10 Min. aufgewärmt...

Naja ich bin den Cooper-Test untrainiert 2.320m gelaufen - nächste Woche habe ich jedoch eine Abnahme. Großartig viel kann ich jedoch nicht mehr ändern... jedoch meine Frage: Ist es möglich bis dahin eventuell noch 100m rauszuholen?

Wie sollte ich bis nächste Woche laufen? an welchen Tagen? Mindestanforderung (2.780m) schaffe ich niemals aber will mich nicht komplett blamieren... :(

Meine Frage ist kurz und einfach. Muss man beim Coopertest 12 m laufen oder rennen?

Hey! Ich hab voe 2 stunden erfahren, dass ich einem coppertest in 4 stunden laufen darf. Ich bin nicht vorbereitet und hab kein kondotionstraining gemacht. Ich mache regelmäßig Kampfsport und Krafttraining. Bin 16 und will hauptsache nicht durchfallen. Bitte alle Tipps die ihr parat habt! Danke!

Also ich fahr jeden tag fahrrad bin also fit...habt ihr tipps

Weiß jemand wie der Shuttle run aufgebaut ist?

Ist es so dass die zeitintervalle mit einer erhöhten klassenstufe immer kürzer werden oder die Zeit die man durchhalten muss immer länger?

Weiß jemand ob ich im Internet mir die pieptöne für mein Alter irgendwo runterladen kann?

Vielen vielen dank schon mal falls mir jemand mit all diesen Fragen weiterhelfen kann!

• Ich schaffe momentan beim Cooper test 2000m und möchte mich auf mindestens 2500m in einem Monat steigern ist das möglich?

Guten Tag!

Wie aus der Überschrift zu entnehmen habe ich zwei Fragen zu dem sogenannten Cooper Test. Es handelt sich hierbei, um einen 12 Minuten Lauf, welcher mit maximaler Intensität gelaufen wird. Ziel ist es entsprechend möglichst viele Meter in dieser Zeit zurückzulegen. Das für die Läufer, die diese Art von Lauf unter einem anderen Begriff kennen.

Erste Frage. Ich habe da in ca. vier Wochen und mich würde interessieren wie ich mich da noch um ein paar Sekunden verbessern kann.

Die zweite Frage ist wie ich mich langfristig verbessere und was für Leichtathleten gute Ergebnisse sind.

Zu mir: Bin kein Leichtathlet, trainiere nur gerne und brauche das für meinen Beruf. Ich bin 19 Jahre männlich und habe gestern ziemlich genau 3200 Meter geschafft.

Hallo alle zusammen! Ich bin in der 1. kursstufe und muss demnächst einen Coopertest laufen. Um 15 Punkte zu bekommen muss ich 3100 Meter in 12 min laufen. Was wäre dann theoretisch die durschnittliche Geschwindigkeit die ich laufen muss (in km/h)? Ich hab was mit 14 km/h rausbekommen, stimmt das?
Vielen Dank im Voraus! :)

Hallo :)

Also ich muss für einen Einstellungstest 2500m in höchstens 15 minuten laufen. Zur Zeit liege ich da bei 16 Minuten. Ich habe noch ca. 6 Wochen Zeit. Kann ich realistisch noch effektiv noch mehr Ausdauer aufbauen? was ratet ihr mir am besten als Training, um diese Hürde zu schaffen?

lg :)

Moin ihr Lieben, Diesen Herbst würde ich gerne die Ausbildung als Notfallsanitäterin machen. Dazu bin ich in 6 Wochen zu einem Assessment Center eingeladen worden. Dort geht es neben Intelligenz- und Sozialtests natürlich auf um einen Sporttest. Mindestleistung sind 2000m in 12min für Frauen, der Kasten-Bumerang-Test in 22sek, 5 Liegestütz in 40sek und 200m Schwimmen in unter 6.30min. Die Liegestütz und das Schwimmen werden kein Problem. Eher die ersten beiden bereiten mir Sorgen. Zum Cooper Test: Ich schaffe im Fitnessstudio in 12 min gerade mal 1400-1500m mit Ächzen und Stöhnen. Hat jemand von euch einen guten Trainingsplan oder Tipps? Außer jeden Tag laufen gehen, das tue ich bereits. Zum K.-B-Test: Ich habe die Möglichkeit in einer Sporthalle den Test zu Realbedingungen zu trainieren. Welche Geräte könnte ich dazu noch im Fitnessstudio benutzen um die beanspruchten Muskeln für die geforderten Bewegungsabläufe zu trainieren?

Vielleicht hat jemand von euch ja ein paar Ideen oder Tipps die Er oder Sie mir geben könnte. Ich möchte diese Ausbildung wirklich machen und bin bereit sehr hart zu trainieren, da ich nicht will, dass es daran am Ende scheitert.

Danke im Vorraus!

Hallo, ich w/17 muss in der Schule den Coopertest laufen, bedeutet im Optimalfall 2675m in 12 Minuten. Ich habe es neulich probiert, musste aber abbrechen, weil ich erkältet war und Atemprobleme hatte. Bervor ich krank war hab ich die anaerob- laktazide Ausdauer trainiert, also daran liegt es eigentlich nicht. Es scheitert bei mir eher an der Motivation, dem Durchhaltevermögen und auch an der Atmung obwohl ich es eigentlich will, nicht daran dass meine Beine schwer werden oder ähnliches. Was kann ich da machen? LG

Ich(w/16) trainiere jetzt seit ca 5 Tagen für den Cooper Test ,welchen wir letzte Woche angekündigt bekommen haben, dass wir ihn diese Woche (Mittwoch) laufen müssen .
Ich weiß dass man in so wenigen Tagen jetzt keine Mega Ausdauer aufbauen kann aber das sieht die Wertetabelle leider anders ca.2200-2400m (6runden)für eine gute Punktzahl  . Ich würde gerne mindestens 8 Punkte laufen (ideal wären 10) , da man in der Oberstufe erstes Halbjahr ja noch Punkte dazu bekommt .
!!Aber jetzt zu meiner eigentlichen Frage: immer wenn ich joggen gehe ,Kann ich ca 400-500 m ganz normal joggen und dann bekomme ich Probleme mit der Atmung . Ich habe mir schon X Videos angeschaut und alles versucht (den zweier Rhythmus beim Atmen oder den Vierer ) Nase ein Mund aus . Aber ich bekomme so ein brennen im Hals ,dass ich langsam laufen muss und Kurz 'warten' muss bis ich überhaupt wieder Luft bekomme und weiter joggen kann. Das kostet natürlich unglaublich Zeit und bringt einen aus dem Tempo . Und Lust hat man dann auch nicht wirklich zum weiter laufen .Ich weiß einfach nicht was ich falsch mache , ich versuche die Schultern locker zu lassen, den Kopf oben zu lassen und regelmäßig zu atmen ... Kann mir irgendjemand Tipps zum Atmen und evtl. sonst noch gute Tipps für den Cooper Test geben . Vielen Dank im Voraus .

Hallo liebe Community, ich weiß hier gibt es viele Fragen zum Thema Cooper-Test, trotzdem würde ich mich über eine Antwort freuen. Ich bin weiblich, 16 und muss für die Schule den Cooper-Test laufen, mein Problem ist jedoch, dass ich wirklich gar keine Ausdauer besitze. Ich sollte so zwischen 2000 und 2600 Meter in 12 Minuten schaffen und das in knapp 5 Wochen. Dazu kommt, dass mein Kreislauf dies sehr wahrscheinlich nicht mitmachen wird. Jedoch habe ich mir das Ziel gesetzt eine gute Leistung zuerbringen und zutrainieren. Wisst ihr wie ich am effektivsten für den Test trainieren kann bzw. auch "schonend" für meinen Kreislauf? Oder habt ihr Taktiken und Tipps mit denen der Lauf "einfacher" wird? Über ernstgemeinte Antworten würde ich mich sehr freuen. Kasey

Da ich bald mal wieder ein Cooper-Test laufen muss, drage ich mich was die best Lauftaktik ist. Macht es mehr Sinn von Anfang an konstant in einem Tempo durchzulaufen oder am Anfang eher etwas langsamer und gege Ende hin steigern ? Und habt ihr noch einen Tipp gegen zu schelles loslaufen ? Ich muss in 12min 3175m laufen und habe für mich ein Pace von 3,53min/km geplant.

Wir machen in einer Woche Coopertest.. für eine gescheite Note muss ich 2.2km in 12 Minuten joggen. Ist es möglich von schlechter bis mittelmässiger Kondition darauf zu kommen? Also dass ich dann so viel laufen kann? Ich weiss ich hätte früher anfangen soll.. hatte aber keine Zeit

Hallo, :)

1. ich wollte euch hier NICHT fragen wie ich am besten auf den Test (Lauf) hintrainiere, SONDERN: wie ich mich vor dem Test ( die letzen ~3 tage) verhalte.

2. Konkreter: Sollte ich am Tag davor zum Fußballtraining - davor was essen (wann)... Wann meine letze laufeinheit machen - :D Danke ---

--- Desweiteren wie genau ihr IM TEST laufen würdet:

1. Was ich weiß ist, dass man "langsam" loslaufen sollte- wenn man Seitenstechen kriegt hat man verloren - ( --- ???? --- )

generell natürlich möglichst gleichmäßig... oder wie würdet ihr das machen :) ?

SONST GERNE NOCH IRGENDWELCHE TIPPS :) ? ICH FREUE MICH ÜBER ALLES :D DANKE