wie lange muss man trainieren um von einer 6:30 pace zu einer 4:30 pace zu kommen auf 6 km und am besten noch wie man am besten trainieren soll

Ich hab eine Frage, und zwar war ich gerade joggen, um für den Coopertest zu trainieren. Normalerweise schaffe ich so 2100m pro 12min aber meine Uhr sagt, ich bin nur 1890 gelaufen. Ist auf die Uhr Verlass? (Bin w/13) Mein Vater sagt nein, aber die ist doch praktisch dafür gemacht Distanz zu messen. Ich laufe morgen :(

Ich laufe morgen den Coopertest und brauche dringend Tipps!

Für alle die nicht wissen was das ist: Das ist ein Fitnesstest, wo man in 12 min soweit laufen muss wie möglich. Wir (w in der 7. Klasse) müssen für eine 1 mindestens 2250m schaffen.

Ich hab eine Frage, und zwar war ich gerade joggen, um für den Coopertest zu trainieren. Normalerweise schaffe ich so 2100m pro 12min aber meine Uhr sagt, ich bin nur 1890 gelaufen. Ist auf die Uhr Verlass? (Bin w/13)

Meine Frage ist in welchem pace man 10 Km angehen sollte also ich schaffe auf 3 Km ungefähr 12 min könnt ihr anhand dieser Statistik eine für 10 km gute pace schaffen.Also könnt ihr für jeden Kilometer die Minuten aufschreiben zb 1 km=4:40 2 km 4:30 sowas bitte

Hello,

wir (sollten eigentlich den Cooper Test laufen und alle haben auch auf den Cooper Test vorbereitet, aber die Lehrer haben sich last minute umentschieden) laufen einen Shuttle Run (Beep Test?) auf Cooper Test Niveau, beziehungsweise sind einen gelaufen und laufen nächste Woche Montag (10.6.) noch einen, damit wir uns verbessern können. Es gibt zwei Sachen, die ich gern wissen würde:

Warum tut mein Bauch beim Laufen weh? Es ist kein Seitenstechen und es fühlt sich auch anders an als diese menstruationsbeschwerdenartigen Krämpfe. Eher wie „Ich habe den übelsten Bauchmuskelkater und mache extremes Bauchmuskeltraining“. Warum??

Dadurch (und durch meine schmerzende Halsschlagader (ein pochender Schmerz, der immer Auftritt, wenn ich mich anstrenge, liegt wahrscheinlich an der stärkeren Durchblutung)) habe ich dann gesagt, dass ich nicht mehr will und kann und habe aufgehört (auf Stufe 6,5 (entspricht einer 2-)) (ich war das beste Mädchen, das kann doch nicht sein, dass wir uns sechs Wochen lang an so einen bescheuerten Trainingsplan halten und die beste Note eine 2- ist!).

Aber wäre es möglich, mit mehr gutem Zureden mein Gehirn so auszutricksen, dass es denkt, mir geht es super und ich hätte noch Kraft? Mit Essen funktioniert das ja, kann ich meinem Gehirn dann auch sagen „ich habe gerade eine richtig lange Pause gemacht und mir geht es voll gut und ich bin erholt“? Oder geht das irgendwie anders?

Ich hoffe, mir kann jemand helfen, denn das interessiert mich nicht nur wegen des Tests, ich würde wirklich gern wissen, ob man sein Gehirn bei jeder Sache so austricksen könnte.

LG Lily

Hey zusammen. Am Donnerstag habe ich einen 3000 Meter Lauf in der Schule und wollte eure Einschätzung einholen ob es eurer Meinung nach möglich ist für einen Schüler die 3000 Meter in 14 Minuten und 59 Sekunden zu absolvieren.

Gerne könnt ihr mir auch Tipps für den Lauf geben. :)

ich muss für mein Qwali

1 km jogen könnt ihr mir Tipps geben ich muss es in 3.20 schaffen

Hey Leute,

ich hab morgen den Cooper Test. Wir müssen 12 runden (Je 200Meter) in 12 Minuten schaffen für die eins.

Ich schaffe aber nur 1,8 km also gut 8 Runden.

Und das obwohl ich seit 4 Monaten aktiv auch selber jogge.

Hat jemand Tipps für den Cooper Lauf? Ich habe echt Angst davor. :(

danke!!

Hi wie viel Asthma Spray Hits sollte ich mir vor dem cooper-Test ( ein Ausdauertest ) reinziehen um so viel Leistung wie möglich abrufen zu können?

( hab kein Asthma )

Danke für die Antworten!

Will mich nächsten Monat mit ein paar Freunden im Fußballverein anmelden (nichts großartiges, klassische Bierkasten Truppe) und bin heute das erste mal Laufen gegangen. Kurz zu mir ich bin 23 Jahre alt, 88kg, an sich recht athletisch aber seit knapp 10 Jahren starker Raucher. Hab in der Jugend immer Sport gemacht dann ca. 5 Jahre gar nichts und jetzt seit einem Jahr Krafttraining.

Heute war mein erster Lauf…6 km in 48 Minuten also knapp eine 8er Pace. Mir ist klar das das nicht überragend ist aber wie schlimm ist es wirklich? Danke im Voraus.

Hallo,

ich bin sehr gerne am Joggen, schaffe 5km mit einem 5:20 pace. Heute mach ich bei meinem ersten 8km Adidas running Event mit. Hat jemand Tipps wie ich laufen kann ohne das mir die Puste sofort ausgeht? XD Danke jetzt schonmal ;)

Bin 16 männlich bin heute mein 1 Km Rekordlauf gelaufen.Am Anfang lag mein Rekord bei 3:18 min dann 3:15 min und heute aufeinmal 3:06 min.Wie findet ihr meine Zeit?Denkt ihr unter 3 Min wären hervorragend

Bin heute 45 Minuten im langsamen Tempo gelaufen, hab nur 2 mal kur für ein paar Sekunden angehalten um etwas zu trinken, wie viele Kilometer denkt ihr sind das ungefähr?

Hallo zusammen!

ich laufe in ungefähr 4 Wochen einen Coopertest und würde da gerne eine gute Note schaffen. Aktuell ist meine schnellste pace auf 5km 5:49.

Ist auf 2,9 km eine pace von 4:13 pro km realistisch? und wenn ja wie sollte ich dafür am besten trainieren?

Vielen Dank im Voraus!

Hallöchen, wir haben im Sportunterricht bald die Einheit joggen und müssen 3km in 14min laufen. Momentan liegt meine Zeit aber bei 19:00-19:30 Minuten :(.

Hättet ihr einen Trainingsplan oder einen Vorschlag wie ich die 14 Minuten mit 4-6 Wochen Training knacken kann?

Bin 15 und ein Mädchen falls das wichtig ist. Eigentlich bin ich auch nicht unsportlich, Kondition ist einfach nur der Horror für mich xD

Hey,

Folgendes diesen Freitag haben wir den Cooper Test, dabei müssen wir 3km in 12 min. Schaffen.

Ich habe deshalb die letzten 2/3 Wochen jeden 2. Tag trainiert und bin joggen gegangen. Jetzt die Frage soll ich morgen ein Tag vor dem Test nochmal joggen, da ich heute ja auch nicht war, weil ich halt gestern gejoggt bin. Also sind 2 Tage vor dem Test Pause ok ? Oder sollte ich morgen nochmal laufen

Habe generell Angst zu verrecken beim Lauf💀 also gebt mir auch gerne Tipps was ich vor dem Lauf machen sollte bzw. Was anziehen, essen oder trinken. Einfach aus eurer Erfahrung.

Danke im voraus!

Ich jogge seit ca. 8Monaten

2-3x die Woche aber ich verbessere meine Ausdauer nicht stark.
Natürlich sind mir am Anfang 2km schwer gefallen und jetzt schaffe ich 4,5 aber ich kann mich schon lange damit nicht mehr steigern.

Ich achte auf meine Form, Regeneration usw.

Mein Plan war jetzt eig. schon 6km LOCKER laufen zu können.
Ich war jetzt 1Monat krank und jetzt werden mir 3km wieder schwer fallen.

Wie kann ich meinen Plan optimieren?
Kann mir jemand bitte einen Jogg Plan geben, der auch wirklich funktioniert und mit dem ich meine Ausdauer stark verbesser?

Hallo,

Also ich bin gestern just for fun mal einen Kilometer gelaufen und habe die Zeit gemessen. Da kam raus, dass ich dafür 4:12 min benötigt habe (14,3 km/h) Kurz darauf bin ich nochmal eine 600 Meter Strecke gelaufen, weil ich es nicht glauben konnte. Die Strecke war ich dann in 2:40 min gelaufen (13,7 km/h). War da was gemütlicher unterwegs.

Bei meinem Cardio Training auf dem Laufband halte ich vllt 2 Minuten 15 km/h durch und bin K.O. In der Schule müssen wir den 1 km in 4:35 min laufen. Dafür sind wir als Vorbereitung nur 500 Meter gelaufen, um die Geschwindigkeit mal dafür zu haben. Das Problem war, dass ich da mit einer Mädchen Gruppe gelaufen und ich nach den 500 Meter komplett K.O war. Ich hatte auch das Gefühl, dass wir zu schnell los gelaufen waren... Ich wollte aber in der Gruppe bleiben und bin dann widerwillig in dem Tempo mit gelaufen.

Ich bin jetzt sehr verwirrt, woran ich mich jetzt orientieren kann... kann es unter Umständen sein, dass man draußen alleine bessere Zeiten läuft? Will heute nochmal eine Strecke laufen, weil ich es einfach nicht glauben kann.

Hey Leute.Ich laufe seit kurzem wieder um abzunehmen.Doch leider bleibt mir keine Ausdauer und habe nach 10 Minuten laufen Schmerzen.Was kann ich dagegen tun?Ich möchte mehr laufen aber diese Schmerzen sind nicht mehr auszuhalten.Habt ihr tipps für mich?