1 km in 4:12 outdoor, aber auf dem Laufband nicht möglich?
Hallo,
Also ich bin gestern just for fun mal einen Kilometer gelaufen und habe die Zeit gemessen. Da kam raus, dass ich dafür 4:12 min benötigt habe (14,3 km/h) Kurz darauf bin ich nochmal eine 600 Meter Strecke gelaufen, weil ich es nicht glauben konnte. Die Strecke war ich dann in 2:40 min gelaufen (13,7 km/h). War da was gemütlicher unterwegs.
Bei meinem Cardio Training auf dem Laufband halte ich vllt 2 Minuten 15 km/h durch und bin K.O. In der Schule müssen wir den 1 km in 4:35 min laufen. Dafür sind wir als Vorbereitung nur 500 Meter gelaufen, um die Geschwindigkeit mal dafür zu haben. Das Problem war, dass ich da mit einer Mädchen Gruppe gelaufen und ich nach den 500 Meter komplett K.O war. Ich hatte auch das Gefühl, dass wir zu schnell los gelaufen waren... Ich wollte aber in der Gruppe bleiben und bin dann widerwillig in dem Tempo mit gelaufen.
Ich bin jetzt sehr verwirrt, woran ich mich jetzt orientieren kann... kann es unter Umständen sein, dass man draußen alleine bessere Zeiten läuft? Will heute nochmal eine Strecke laufen, weil ich es einfach nicht glauben kann.
2 Antworten
Ja, draußen zu laufen kann tatsächlich anders sein als auf dem Laufband oder in einer Gruppe. Du könntest dich draußen freier fühlen und dein Tempo besser kontrollieren, was zu schnelleren Zeiten führen kann. Auf dem Laufband bist du an eine bestimmte Geschwindigkeit gebunden, und in einer Gruppe kann das Tempo manchmal zu schnell oder zu langsam sein. Es ist wichtig, auf deinen Körper zu hören und deine eigenen Grenzen zu kennen. Probier einfach verschiedene Trainingsmethoden aus und finde heraus, was für dich am besten funktioniert!
Draußen wirst du immer besser laufen können als auf dem Laufband, weil du die Schritte besser deiner Laufleistung anpassen kannst. Wenn du aber so gerne läufst, empfehle ich dir regelmäßig mit ca. 70-75% deiner Leistungsfähigkeit zu trainieren. Du solltest nach dem Training nicht erschöpft sein, weil sich dein Körper dann nicht so schnell und gut erholt. Mache lieber Wettkämpfe mit, bei denen du dich dann verausgaben kannst. Gleichzeitig bietet es sich an die Anderen zu beobachten, und zwar wegen Laufstil, Kleidung Info-Austausch. Viel Spaß und Erfolg. Übrigens: Für die Gesundheit und Leistungsfähigkeit gibt es nichts besseres als Laufen - wenn man es nicht übertreibt.
Besser ist dann auch gleich schneller und ausdauernder laufen?
Ich will irgendwie meine 15km/h Intervalle beibehalten:) kann ich die damit kombinieren?