Ich übe aktuell auf einen 3000m Lauf für das deutsche Sportabzeichen.
Anfangs war meine Ausdauer so schlecht, dass ich grade so 800m durchlaufen konnte. Inzwischen schaffe ich immerhin schon 6km in entspanntem Tempo und beim 3000m Lauf bin ich meist noch ca. 1 Minute von meiner Zielzeit entfernt.
Hier meine Frage: Weil ich bald das Angebot hätte mir den Lauf im Sportverein abnehmen zu lassen, wollte ich jetzt nochmal Gas geben und meine Zeit auf die 3km steigern. Bisher habe ich beim Training immer abgewechselt zwischen 5Km in entspanntem Tempo und den 3Km auf Zeit.
Hättet ihr Tipps, wie ich es am schnellsten schaffe, diese eine Minute schneller zu laufen?
Ich habe schonmal gehört, dass Intervalltraining hilfreich sein soll, aber leider gar keine Vorstellung davon, welche Intervalle man als Anfänger versuchen sollte zu laufen, auf welche Strecke, wie oft pro Woche und ob ich mit 5Km-Läufen abwechseln sollte etc.
Wäre sehr nett, wenn ihr mir da helfen könntet.