Bodybuilding – die besten Beiträge

Trainiere seit knapp einem Jahr

Welche Schwachstellen habe ich aktuell wo muss ich mehr machen?

(16 Jahre)

Hey,

ich trainiere Upper/Lower, 3-4 mal die Woche will ich schon schaffen.

Da stellt sich nur die Frage, wann ich was trainiere?

Montag - Optimal
Dienstag - Okay
Mittwoch - Optimal
Donnerstag - Okay (solange ich keine Beine trainieren muss, wegen Freitag...)
Freitag - Sportunterricht in der Schule
Samstag - Optimal (solange ich keine Beine trainieren muss, wegen Freitag...)
Sonntag - Optimal (allerdings habe ich alle 2-3 Wochen am Sonntag keine Zeit zum Trainieren)

Wie würdet ihr mein Training planen?

Zwischen Upper/Lower - Trainingstagen brauche ich kein Tag Pause.

Upper/Lower kann erst wieder trainiert werden, wenn dazwischen 2 volle Tage Pause sind.

Hallo ich bin M14 und mache seit knapp mehr als 1 monat Boxen. Ich war bis heute in der Anfänger Gruppe und das war zu einfach für mich. Heute trainierte ich mit den Fortschrittenen. Es war jetzt nicht schwer aber auch nicht ganz so leicht. Ich konnte wirklich alles gut, bis auf Liegestütze. Ich kann so 6 saubere Liegestütze und nach jedem Satz wird es schwerer ( ist ja normal ) . Meine Frage wäre ob ich mal zum Trainer gehen soll und ihn eventuell Frage, dass wenn ich keine Liegestütze mehr schaffe, ob ich mit Knie-Liegestütze weiter machen kann. Kann man das einen Trainer fragen?

Danke

Welche Kampfsportart bietet sich an, wenn man nur begrenzt (ca. 3-4x im Monat) Zeit hat? Wo kommt man mit wenig Training schnell voran? Und wie lange würde man bei dieser geringen Trainingsfrequenz brauchen bis man halbwegs was gelernt hat und das im Ernstfall auch einsetzen kann?

(Ich habe früher Kickboxen gemacht, das würde sich da eigentlich wieder anbieten, aber ich bin offen für neues)

Guten Tag,

habe vorkurzem angefangen regelmäßig ins gym zu gehen (alle 2 Tage), und wollte mal fragen ob das bei jedem unterschiedlich ist wie schnell sich die Muskel bilden und was man tun kann ob den Prozess zu beschleunigen.

Bsp bei meinem Po, habe von Natur aus einen relativ großes Gesäß und wunder mich, ob bei mir die Muskel jetzt schneller oder größer sich entwickeln als bei anderen.

Würde mich sehr über sachliche Antworten freuen🙏🏼.

Schönen Abend noch.

Hallo Ist der billige Quark gut für täglich 250g mit Haferflocken nach den Traning? Würde 2 Tage mit hinkommen. Danke

jeden 2. tag?

Kann ein eher schmaler Mann auf natürliche weise krass Breit werden, also so, dass es richtig auffällt? Oder ist das natürlich nicht möglich? Ich bin kein ultralauch, aber halt nicht speziell breit.

Ich bin 178 cm und etwa 81 kg. Also kein extremer Lauch, aber auch nicht krass breit, ganz und gar nicht. Wenn ich mit 81kg eher schmal aussehe, wie viel gewicht muss ich haben um krass breit auszusehen? 100 kg? Ist das realistisch natural, 100 kg fast nur muskelmasse, oder nicht?

Hallo,

Ich bin gerade dabei von meinen Eltern auszuziehen und muss mich alleine jetzt komplett selbst zurecht finden. Einer der wichtigen Punkte ist das Essen dass ich jetzt selber komplett machen muss. Gar kein Problem damit, da mir das kochen Spaß macht und ich es schon davor gerne gemacht habe. Nur muss ich jetzt den ganzen Essensplan selbst gestalten. Da ich auch schon seit ca zwei Jahren ernsthaft Kraftsport treibe (5/6 Mal die Woche) und der Fortschritt bei mir nun ja nicht so groß ist, dachte ich mir das ich mal anfange Kalorien und Nährstoffe zu tracken.Und das ist mir folgendes aufgefallen:

Ich esse mein ganzen Leben lang irgendwie unter meinem Kalorienverbrauch. Um sich das klar vorzustellen: Ich esse kein Frühstück, zum Mittag normalerweise Tiefkühlpizza/Nuggets/Frosta Fertiggerichte, zum Abend Suppe oder ein Teller Nudeln mit Hähnchen. Das war’s.

Meine Eltern haben es uns Kindern immer so weitergegeben und das sei das optimalste und beste. Nur reichte das nie (was ich erst gemerkt habe) und meine älteren Schwestern und ich hatten eine starke Süßigkeiten Neigungen bekommen. Dadurch nahmen wir natürlich zu und wurden etwas dicker. ich esse schon seit 3 Jahren kaum was süßes oder Junk Food.

Im Fitnesstudio mache ich kaum Fortschritt von dem Gewicht her Trotz hartem Training. Könnte ich jetzt also mit dem Kaloriendefizit und den mangelnden Proteinen erklären. Trotzdem bin ich irgendwie etwas Pummelig im Gesicht und am Bauch.

Da ich jetzt überraschenderweise den Grund für meine Problem weiß, (Falls das Defizit der Grund für den fehlenden Fortschritt ist) bräuchte ich Hilfe auf eine normale Ernährung umzustellen. Was soll ich essen nicht essen? Primäres Ziel Muskelaufbau und Kraftsteigerung, Fett loswerden wäre auch nice

Bin ca 1,75m, 21j, Männlich

Lg Lennox

Ich mache seit eineinhalb Jahren Boxen und kämpfe immer noch wie ein Anfänger, würde ich sagen. Mein Trainer gibt mir immer wieder neue Sparringspartner, die erst seit ein paar Wochen boxen.

Ich habe das Gefühl, dass ich beim Sparring zu langsam bin, um Schlägen auszuweichen. Ich bewege meinen Kopf ständig hin und her, werde aber trotzdem manchmal getroffen, was mich aggressiv macht.

Ich weiß oft nicht wie ich mich im Sparring verhalten soll, obwohl ich eine gute Technik habe.

Mein Ziel in Boxing ist es einfach mich auf der Straße mich selbstzuverteidigen.

Was kann ich tun? Das gibt mir das Gefühl dass ich mich nicht mehr verbessere.

Gestern habe ich nach einer zweimonatigen Pause wieder mit dem Training begonnen. Ich habe 40 Minuten lang meinen Bauch und Rumpf trainiert und anschließend 20 Minuten Cardio gemacht. Da es meine erste Einheit nach langer Zeit war, bin ich heute mit Muskelkater aufgewacht. Dennoch habe ich eigentlich vor, heute Beine und Po zu trainieren.

Wäre es sinnvoll, dieses Training durchzuführen, oder sollte ich aufgrund des Muskelkaters lieber schon pausieren?

Hallo, als ich krank war, war ich natürlich nicht trainieren. Jetzt wo ich wieder gesund bin, habe ich mein ganzen Körper Trainiert. Jetzt 2 Tage später, wäre es wieder Zeit zu trainieren, habe aber immer noch überall Muskelkater. Was könnte ich dann heute machen ?

Bleibt sachlich, neutral und objektiv!!

Als !Bratwurst! werden verschiedene Wurstsorten aus Fleisch bezeichnet. Man versteht darunter Würste, die zum Braten bestimmt sind oder gebraten wurden.

Auch wenn in eurem kleinen Dorf die besten Bratwürste der Welt gemacht werden, interessiert nur die Meinung zu den Antworten der Umfrage!

Bleibt fair!

Haltet den Ball flach!

Bitte mit Alter und Geschlecht!!

Ich glaube nicht an Veganismus oder sowas aber manchmal hab ich kein Fleisch da und deswegen da ich Kraftsport mache wollte ich diese Frage stellen !

Bohnen Protein, reicht das aus ? Als Notlösung. Pflanzliches Eiweiß ist nie so gut wie tierisches

Hab auch nur noch 4 Eier. Normalerweise esse ich 5 bis 6 Eier pro Tag.

Hallo zusammen,

und zwar geht es um das Thema Muskelaufbau.

ich bin 28 Jahre, 182 cm groß, und wiege um die 90kg. Bin nicht unerfahren was Sport/Fitnesstudio angeht, trotzdem frage ich mich ob ich bei meinem aktuellen Gewicht Masse aufbauen muss, oder erst in eine Diät gehen soll um am Ende Muskeln aufbauen zu können. Bin eher der schmale Typ bis auf ein paar Kilos Überschuss in der Bauchgegend.

vielen dank

Lg Nico

Moin, bin 17m, will außer nur Montag bis Freitag täglich zu Boxen noch Krafttraining zuhause mit Kurzhanteln machen am Samstag oder Sonntag. Mir ist das auch klar, dass ich eigentlich keine großen Muskeln fürs Boxen brauche, solange ich nicht im Schwergewicht bin, will die aber trotzdem.

Dementsprechend an die Erfahrenen Gym-Leute: Wie mache ich das?

insbesondere auch wenn man bedenkt dass Boxen körperlich immens anstrengend ist und immer irgendwas wehtut(aktuell zum Beispiel Schulter, Waden, Quads und Hamstrings).
Habt ihr ein Plan wie ich das Zuhause mit Kurzhanteln machen kann und welche Übungen gut sind?

Eine Fitnesslegende

Hallo ich mache ein Kaloriendefizit und wiege mich jeden Tag und es läuft ganz gut.

ich achte auch auf mein Protein um meine Muskeln zu erhalten.

viele Fitness influencer sagen man muss die makronährstoffe gut im Blick haben. (Protein,Kohlenhydrate,Fett)

Aber ich bin ehrlich außer dem Protein achte ich nicht wirklich drauf.. ok vor dem Training für Kraftquelle in Form von vielen Kohlenhydrate sorgen aber sonst achte ich nur darauf genug Proteine zuhaben.

meine Frage ist das wirklich so wichtig? Das Defizit bleibt ja trotzdem bestehen und Diät läuft auch gut.