Bodybuilding – die besten Beiträge

Hi. Ich habe meinen ersten richtigen cut vor mir. Ich bin 185 groß und habe aktuell 98 Kilo bei ca. 20% kfa. Ich hab in den letzten drei Jahren nur gefressen und gut aufgebaut. Vor einem Jahr halben Jahr hab ich mal einen Mini cut eingeschoben. Da hatte ich ein defizit von 700 und kcal über vier Wochen und damit drei Kilo verloren. Meine Erhaltungskalorien sind mit Sport und Arbeit ca 3500. Mein Plan ist 2-3 Wochen wieder höheres Defizit von ca 750 und dann weitere 10 Wochen so 400-500 Defizit. Dann wäre ich pünktlich zum Strandurlaub ein wenig sportlicher anzuschauen. Is das sinnvoll? Hat jemand Erfahrungen? Sollt ich bei einem Defizit bleiben?

Bitte nur erfahrene Leute antworten :)

Danke euch ❤️

Vor dem Gym

Danach

Hii, ich habe bei vielen dieses ‘Crank Pump pro’ gesehen und habe ein paar Fragen dazu:

• Wofür ist Crank Pump Pro gut?

• Bringt ein Pump Booster wirklich etwas fürs Training?

• Sollte man vor jedem Workout so einen Booster nehmen?

Sorry falls das dumme Fragen sind, aber ich kenne mich noch nicht so aus.🥲

Wenn man krank ist so ne Woche und Training nicht geht

Hilft es wenn ich Creatine absetzen?

Ich sehe in regelmäßigen Abständen Werbung für Geräte, die man quasi am Körper anschließt und die dann schwache elektronische Impulse abgeben. Angeblich sollen dadurch nach einigen Wochen/Monaten Muskeln aufgebaut werden.

Ist vermutlich nur ein Scam? Wäre ja zu schön um wahr zu sein 🤔

Mein gym hat morgen zu und ich will mit kurzhanteln bei meinen freund trainieren für 1 tag.Und er hat gesagt das er 2 kurzhanteln hat aber davon ein Sternverschluss kapput ist und er sich neue kaufen will.Welchen von 3 empfiehlt ihr damit das Gewicht richtig dranbleibt ohne zu wackeln oder so.Beim 1 Bild(das oberste von den 3) ist das was er davor genutzt hat.Beim 2 und 3 sind es andere.Welche empfiehlt ihr?Die Kurzhantel die er hat ist auch abgebildet.

Habe ein Freies Testo von 160 ug/l . Wie siehts bei euch aus? und würdet ihr sagen meine werte sind gut bin 20 jahre

Hallo Zusammen,

Und zwar würde ich gern meinen trainingsplan ändern, da ich nun an anderen Und mehr Tagen trainieren kann und zwar Montags, Donnerstags, Freitags und Sonntags. Daher meine Frage welcher da am besten wäre? (Am besten eher Oberkörper fokussiert)

Vielen Dank schonmal für eure Antworten.

LG

Beispiele:

1. Ich nehme so viel Gewicht, dass ich locker 25 Wiederholungen schaffe. Erst bei 22, 23, 24, 25 beginne ich zu spüren, dass meine Muskeln beansprucht werden, etwas zu brennen beginnen, ermüden.

Auf diese Weise kann ich drei solche Runden absolvieren.

2. Ich nehme so viel Gewicht, dass ich nur mit großer Anstrengung gerade 10 Wiederholungen schaffe.

Bei der zweiten Runde sind das jedoch nur 7 Wiederholungen. Bei der dritten nur 5. Meine Muskeln können nicht mehr.

Welche Vorgehensweise ist besser?

Hi,

Ich bin m13 und wiege 57kg bei einer Größe von 164cm

Ich möchte etwas abnehmen und Muskeln aufbauen was soll ich tun ?

Was würdet ihr verbessern?

Hi, ich schaffe es organisatorisch meist nur ganz früh Krafttraining zu machen. Ich esse ca. 30min davor 3 Reiswaffeln und trinke EAA`s um nicht "katabol" zu werden.

Reichen diese Kohlenhydrate aus um bei dieser Routine Muskeln aufzubauen oder reicht diese kurzfristige Kohlenhydrat Zufuhr nicht aus - bzw. wird sich der Körper dann beim Training an den Muskeln bedienen für die Energiezufuhr?

Mein Training geht so 60min und ich splitte in Oberkörper und Unterkörper.

Am restlichen Tag ist die eiweißzufuhr sichergestellt (2g/KG)

Ich gehe seit ca 1 Woche ins gym und ich finds echt cool. ich mache krafttraining und zum schluss 30-40 min treppensteigen (cardio). ich will mein fett abbauen (bin 1,80 und wiege so 70kg) aber gleichzeitig auch definierter aussehen mit etwas mehr muskeln.

Aber sobald ich zu meiner Freundin fahre, esse ich wieder so viel. Bin ca 3-4 mal die Woche bei ihr und da esse ich schon so 2,5-3k kalorien obwohl ich viel weniger essen sollte.

Und ich habe angst dass ich deshalb garnicht dünner werde oder dass es ewig dauern wird bis ich einen sichtbaren sixpack habe aufgrund dieser ernährung. Ich gehe normal so 3-5 mal die woche ins gym