Bodybuilding – die besten Beiträge

Ich zähle jetzt seit ca. einem Monat Kalorien. Am 11.02.2025 wog ich etwa 96 kg (ich bin 16 jahre alt und 184 cm gross). Seitdem bin ich auf 88 kg runtergekommen, und mein Ziel ist es, die 80 kg zu erreichen. Momentan mache ich einen eher aggressiven cut, bei dem ich 1600 kcal und 140-180 g Protein täglich zu mir nehme. jemand hat mir jetzt gesagt, dass das nicht gut ist, weil dabei Muskeln abgebaut werden können. Seitdem ich mit dem cut angefangen habe, ist meine kraft eigentlich gleich geblieben. Jetzt weiss ich nicht, was ich tun soll. Für mich funktioniert der cut bisher gut.

Über Tipps würde ich mich freuen!

Und wie macht ihr das ?(freizeit)

Hallo reicht so ein Riegel nach dem Traning? Danke

Man darf ja auch nicht in Kellern Benzin oder so lagern, ist ein Gym verboten?

Hallo erstmal

Ich bin junger teenager (16) und probiere seid Ewigkeiten zuzunehmen.Ich habe seid langen ein Eisenmangel (mehrere Jahre) und habe keine Ahnung ob das was damit zu tun hat dass ich absolut garnichts zunehme. Jedenfalls habe ich noch nie zu 100% mich ins zunehmen hineingesteigert. Jetzt seit ca eine Woche mache ich es jedoch. Ich esse viel Eier und Fleisch für die Proteine und hau mir viele Kalorien rein mit nüsse und ein paar Gerichten. Ich würd gerne wissen ob die gesunden Kalorien (nüsse, nudelgerichte, reis usw) einen unterschied am Körper machen als wie ungesunde Kalorien (chips schnickschnack und der ganze Müll). Damit meine ich ob sich die ungesunden Kalorien zb als Speck am Bauch sammeln und ob die gesunden das eben nicht machen und stattdessen auf den Körper verteilt werden mäßig.

Ich hoffe man versteht was ich so ca meine 😅

Freue mich auf jede Antwort, Danke :)

Ich bin am suchen nach günstigem und vor allem qualitativ guten Protein.

Hatte vorhin von "one dream", da kostete das kg knapp 14€, die verkaufen aber keine Supps mehr...

Auch von bodylab auf Amazon, kostet da aber schon 25€ das kg.

Wo finde ich günstiges Wheyprotein?

habe mir mal diesen Plan zusammengestellt. Trainiere noch nicht so lange und gehe so gut wie alle 2 Tage.

mir wurde gesagt das ich pro Woche zuviele Sätze mache als Anfänger. Ist das zu viel oder geht das klar ?

mache noch immer Bein Presse am Schluss, ist dort nur nicht aufgelistet

Ist folgender Plan für Trainingsanfänger zu viel oder geht das ?

Tag 1 (Push)

3x Brustpresse, 3x Butterfly, 3x Brustpresse positiv

3x schulterpresse, 3x seitheben

3x Trizeps am Kabelturm, 3x Dips

Tag 2 (pull)

3x Rudermaschine, 3x Klimmzüge, 3x latzug (eng), 3x butterfly reverse

3x Hammer curls, 3x Bizep curls

Tag 3 dann Beine.

Tag 4 Pause

Tag 5 wieder push

tag 6 wieder pull

Dann 2 Tage Pause und von vorne

Ich trainiere im Gym, wiege 70kg, bin 181cm groß, habe ugf. 9% Körperfettanteil und habe bis vor wenigen Tagen 3-4x die Woche trainiert. Dazu habe ich jeden Tag viel gegessen und Kreatin genommen.

Jetzt steht bald das Abi an und ich fange jetzt an richtig zu lernen und nicht mehr zu trainieren. Macht es Sinn, dann trotzdem genauso viel zu Essen und Kreatin zu nehmen ganz ohne Training? Ich baue ja dann nur Körperfett auf, aber keine Muskeln mehr.

PS: Ich esse nur gesund, esse viel Fleisch, vermeide Industrie-Zucker und Blätterteig. Einzige Zuckerquelle aus den Bananen und KH fast ausschließlich aus Haferflocken und Brot.

Hi ich bin ein 17-jähriger Schüler Frage steht oben.

Habe wenig Zeit was ist ein gutes arme Training für maximale Masse

Habe leider nur einmal die Woche Zeit sie zu trainieren

Oder ist es uneffektiv

Hallo

Mich würde interessieren wie ihr meinen Trainingsplan bewertet. Ich geh seit einem Jahr 3 x in der Woche ins Gym und mein Ziel ist es meinen ganzen Oberkörper zu trainieren. Beine mache ich nicht. Mir gehts nur ums Selbstbewusstsein. Grundsätzlich mach ich bei jeder Übung 3 Sätze mit 8 - 12 Wiederholungen und ich geh bei jedem Satz nahe oder bis ans Muskelversagen. Die Reihenfolge der Übungen variiert immer wieder mal:

Butterly an der Maschine

Dips

Kurzhantel Bankdrücken

Trizeps pulldowns am Kabelzug

Bizeps Curls am Kabelzug

Hammercurls mit Kurzhantel

Latzug mit breitem Griff

Rudern am Kabelzug mit engem Griff

Schulterpresse

Über eure Meinungen würde ich mich freuen.

Jedes Mal wenn ich Protein Pulver trinke fangen meine Hände um die 10 Minuten an zu zittern

Also ich hätte mal nh Frage was meinen unteren lat betrifft.

Ich bin momentan zwischen 2übungen am schwanken.

Das wäre einmal das klassische enge Rudern am Kabel.

Oder iso lateral row. Muss aber hierbei sagen, bei der Übung spüre ich in der gedehnten Position meinen lat aber im zu zum Körper hin die meiste Zeit meinen Brachio und Bizeps, ich habe meine Schulter tief, die Arme eng am Körper, spüre meinen lat aber nur etwas in der gedehnten Position und wenn mein Arm 90grad abgewinkelt ist spüre ich meinen unteren lat Brutal.

Mach ich was falsch? Auf welche Übung würdet ihr euch festlegen ?

Was schätzt ihr wie lange das dauern würde von Body links nach rechts zu kommen ? Oder 80% davon würde man das mit personal Trainer in 6 Monaten schaffen ?

Ich (männlich) und meine Freundin möchten mit Sport anfangen. Wir sind beide dünn aber eher unsportlich .

Ziel ist es Muskeln aufzubauen, zu definieren und generell fitter zu werden

mit dem eigenen Körpergewicht, d.h. nicht im Gym.

1. Habt ihr Tipps + welche Workouts würdet ihr empfehlen für mich als männliche Person und für sie als weibliche Person
2. Wie lange würde es dauern bis man erste Fortschritte sieht?
3. sonstige infos

Was würdet ihr machen wenn ihr merkt ihr habt ein leichtes Kratzen im Hals und ihr merkt das wird in der Nacht Safe krank

aber ihr wollt heute noch trainieren eine gute Einheit 2 Std mit booster

nicht trainieren oder doch

Hey Leute,

habe bezüglich dieses Thema eine Frage, habe ca. 1 Jahr Lang gestofft d.h. 250mg Sustanon oder Testo pro Woche. Allerdings habe ich gemerkt dass es nichts für mich für die Zukunft ist. Bin jetzt schon dabei und habe seit 4 Wochen nichts zu mir genommen, und habe schon Symptome einer „Nebenwirkung“, wie zB. Angeschlagenheit, verminderte Konzetration, leichte Depression (Mental-Breakdown). Wie kann ich das Absetzen richtig machen, soll ich anfangen Tamoxifen einzunehmen?

Danke im Voraus!