Bodybuilding – die besten Beiträge

Hallo,

wie lange sollte man eine Pause machen(zwischen 2 einzelben Übungen und nicht Sätze m!)Wenn das Ziel Muskelaufbauen ist?

Grüße,

hab mit der Frage schon bei der KI mein Glück probiert und war nicht so wirklich erfolgreich.

Kurz zu mir: Mann, 23, 1,73m, 65-70kg. Blutgruppe B (falls das tatsächlich Relevanz hat) Sportlich in Richtung Kraftsport und Cardio sehr aktiv. Kalorienbedarf derzeit ca 1900-2100kcal am Tag vor Einfluss von sportlichen Aktivitäten, danach je nachdem was ansteht mindestens nochmal 200 drauf (die Extreme bei großen Cardioeinheiten gleiche ich außerhalb der Mealprep aus)

Steige jetzt unter der Woche komplett auf die Mealprep um statt nur Mittagessen, wenn schon denn schon.

Grundsätzlich gehts mir drum was mir noch an Nährstoffen fehlen könnte (fehlt irgendetwas total offensichtlich bzw. von irgendwas viel zu viel?) die ich in die letzte fehlende Mahlzeit reinknallen könnte

Hab Frühs nen Salat aus

75g Rote Linsen Nudeln, 75g Edamame, 50g Putenaufschnitt, 50g Quark, Halbe Gurke, halbe Paprika - etwa 500 kcal

(Dazu noch so n La-Vita Konzentrat was eine Verwandte angeschleppt hat, falls das vitamintechnisch ne Relevanz hat)

Mittags

300g Süßkartoffel, 200g Brokkoli, 250g Magerquark - etwa 600kcal

Nachmittags

wird auf irgendeine Form von Milchreis auf Mandelmilchbasis, ner Banane, Zimt und nem Stück 90% Schoki hinauslaufen - peile etwa 400 kcal an

Bleiben ca 700kcal. Abends bin ich noch ein bisschen aufgeschlossen und würde mich da wie gesagt gerne dran orientieren was noch "fehlt" - mir würde jetzt per se die Abstinenz von Omega 3, Fleisch oder Eiern auffallen - vielleicht was langsamer Verdauliches an Protein für die Nacht. Die KI hat mir u.a. Kichererbsen vorgeschlagen. Da sowas wie ein Curry wäre sicher ne Option, oder die Fleischroute mit irgendwas in Richtung Souflaki, Peperoni & nem Tzaziki auf Quarkbasis. Dazu vllt. Konjak oder Blumenkohlreis - weiß nur nicht ob das Ballaststoffmäßig too much wird?

Vermute Mal hier hat jemand wesentlich mehr Ahnung als ich was das Nährstoffmäßige angeht. Bin auch nicht total der Hardliner. Wenn's auf Arbeit Mal n Stück Geburtstagskuchen gibt wird's gnadenlos weggefuttert, am Wochenende auch nährwerttechnisch Kauderwelsch solange die Kalorien halbwegs passen - insofern bitte nicht die Standardleier von wegen abwechslungsreiche Ernährung.

Hoffe das sprengt hier nicht den Rahmen und jemand kann mir nen Denkanstoß geben, danke im Voraus :)

Moin,

Ich habe in meinem Training schon tricep pushdowns und overhead Extensions eingebaut und möchte jetzt noch jm Press oder Dips Maschine einbauen. Welcher der beiden findet ihr effizienter für Muskelaufbau?

Hallo Leute,

Ich bin am abnehmen. Ich nehme sehr stark ab weil ich wirklich krass viel wiege. Ich überlege mittagessen (12uhr) einen ganzen sub zu essen, denkt ihr das geht in ordnung. Habe halt richtig lust drauf. Ich habe heute noch nichts gegessen ein sub hat ja 800 kalorien ungefähr denke ich. Am abend hab ich dann noch 1.5-1.8k kalorien zur verfügung und ab 8 uhr esse ich eh nichts mehr.

Was sagt ihr?

bin W14 esse nur so viele, hab gehört es sei nicht gut und man bekommt Nebenwirkungen, hab noch nichts mir geht es wie immer mache das schon seit 1-2 Wochen (etwas kurzer Zeitraum Frage trotzdem mal) heist das das mein Körper einfach weniger braucht? Zusatzfragen falls nötig: 157cm 50kg

ist dieser push day gut oder gibt es verbesserungsvorschläge? oder ist er komplett scheiße?

Mer oder weniger

Dünn oder

Schönen Abend, was für einen KFA hat mein Bruder circa? (Siehe Bild)

LG Sarah 🤗

Kann mir jemand Übungen für Po empfehlen im Gym und bitte auch in der Reihenfolge die am besten funktioniert

Also würdet ihr es komisch finden wenn ein Junge mir sehr stark trenirten six pack Oberkörper frei rum läuft wenn das Mädchen zu Hause zu Besuch ist

Ich bin Skinny Fat ich bin 17 Jahre alt bin 167cm groß , wiege 53 kg und habe einen Körperfettanteil von 26,4% . Ich habe kaum Muskelmasse und fühle mich dadurch schwächer und gehe deshalb jetzt ins gym . Ich möchte aber meine 53 kg halten und Körperfett verlieren und stattdessen Muskeln aufbauen. Ich weiß, dass man kein Fett durch Muskeln ersetzen kann. Nun ist es so das ich im Büro bin aber außerhalb bewege ich mich viel und ich habe mir vorgenommen mindestens 8000 Schritte am Tag zu laufen. Ich schaue kein Fernseher. Ich möchte 4 mal die Woche ins gym gehen. Ich bin mir nun relativ unsicher wie viele Kalorien ich zu mir nehmen sollte . Ich weiß das von dem Kalorienbedarf muss ich 200-500 cal ins Defizit gehen und Krafttraining machen ohne Cardio. Ich muss 120 g Proteine essen und 25 % fette von meinem Kalorien und den Rest Kohlenhydrate. Meint ihr 1700 Kalorien reichen ? Ist das zu wenig oder zu viel?

Mer oder weniger

Hi ich bin 28 , 183cm und wiege 83kg

Im Sommer fahre ich gerne Fahrrad immer so 45 min - 1Std und laut meinen Rechner wo ich Zeit und Kilometer eingebe kommen da immer nur voll wenig Kalorien raus 250 - 300 kalorien

Aber ich bin immer richtig am Schwitzen! Und außer Atem wenn ich nach Hause komme

Wenn ich jetzt Ne Runde gehe ( also zügig mit gelegentlichen sprint einlagen) verbrauche ich (laut Rechner) mehr ! Eher so 300-400 kalorien ! Ich komme aber viel entspannter zu Hause an ! Das macht doch überhaupt keine Sinn?

Ich fahre halt auch mal zügig, beschleunige so auf 20-25km/h teilweise über 30 und lass mich dann etwas ausrollen ... ich halte eigentlich ein recht hohes Tempo in der regel über 15km/h

Ich frage mich, wie groß der Bizeps anderer Leute ist. Meiner misst 32 cm, und ich bin neugierig, ob das im Durchschnitt liegt oder nicht. Wie sieht es bei euch aus?

Hallo,

ich gehe seit ungefähr zwei Jahren regelmäßig ins Fitnessstudio, aber sehe leider immer noch aus wie jemand, der noch nie in seinem Leben eine Hantel angefasst hat. Mein ursprüngliches Ziel war es, dicke Arme zu bekommen. Deshalb habe ich am Anfang fast nur Bizeps trainiert, später kam der Trizeps dazu und irgendwann der ganze Oberkörper.

Damals habe ich meine Kalorien und Proteine nicht gezählt und auch einfach "drauflos gegessen". Trotzdem habe ich im ersten Jahr etwa 8 kg zugenommen – ob es wirklich Muskeln waren, kann ich nicht sagen.

Seit etwa drei Monaten zähle ich nun Kalorien und achte auch auf meine Proteinzufuhr. Ich nehme Creatin, Omega 3, ein Multivitaminpräparat und Vitamin D. Mein Fokus liegt weiterhin auf dem Oberkörper, besonders auf größeren Armen. Beine trainiere ich aktuell nicht, weil ich finde: Wenn es schon an den Armen keine sichtbaren Fortschritte gibt, sehe ich keinen Sinn darin, mit den Beinen anzufangen.

Mein aktueller Split sieht so aus:

• Bizeps/Rücken-Tag (2x pro Woche):
• 3 Sätze Rudern, 3 Sätze Latzug,
• 2 Sätze Hammer Curls, 3 Sätze Preacher Curls,
• 1 Satz normale Curls, 1–2 Sätze Unterarme
• Trizeps/Brust/Schulter-Tag (2x pro Woche):
• 3 Sätze Butterfly, 3 Sätze Bankdrücken,
• 3 Sätze vordere Schulter, 3 Sätze mittlere Schulter,
• 4 Sätze Trizeps-Überkopf-Kabel, 2 Sätze Trizeps Pushdowns

Ich trainiere jede Übung bis zum Muskelversagen (außer im ersten Satz zur Aufwärmung). Mein Wochenplan sieht meistens so aus:

Montag Bizeps/Rücken, Dienstag Pause, Mittwoch Trizeps/Brust, Donnerstag Pause, Freitag Bizeps/Rücken, Samstag Pause, Sonntag Trizeps/Brust.

Meine Frage:

Was kann ich an meinem Training oder meiner Ernährung optimieren, damit ich endlich sichtbare Fortschritte mache? Ich verliere langsam die Motivation, weil ich nach zwei Jahren im Gym immer noch wie ein Anfänger aussehe.

Ich mache regelmäßig Sport und habe auch einen niedrigen Körperfettanteil. Da ich am Oberkörper sehr behaart bin, sieht man das aber nicht so richtig.

Nun meine Frage: Welche Länge der Brusthaare wäre gut, damit ich nicht ganz glatt rasiert bin, man aber die Definition der Muskeln sehen kann?

Hallo also ich trainiere momentan Zuhause ein wenig mein bauch weil ich es nicht mag das im Gym zu trainieren also dann gucke ich so ein Sascha Huber workout und dann wenn ich am trainieren bin in diesem Fall war es ich liege auf dem Rücken beine gestreckt und arme hinter den Kopf und dann mit dem Ellbogen zum Knie hin und sowas fällt mir sehr schwer es sieht lächerlich aus wenn ich das mache und ich fange dann dabei am zu zittern woran könnte das liegen und warum weil ich habe sowas nur bei solchen Übungen wie eben beschrieben

(Erinnerung)

Bruce Lee 1.72m

Jackie Chan 1.74.

Connor Mcgeregor 1.75m

Khabib Nurmagomedov 1.78m

Mike Tyson 1.78m

Kann jemand mein Ernährungsplan bewerten