Bodybuilding – die besten Beiträge

Hi und zwar mache ich seit einer ganzen Weile Sport, aber immer nur nach vorgefertigten Trainingsplänen. Weil ich aber ein bisschen Abwechslung reinbringen wollte und nicht immer die selben Übungen machen wollte, habe ich mir mal selbst einen Trainingsplan erstellt und wollte mal wissen wir ihr diesen Oberkörperplan findet & eventuell Feedback geben könnten, was besser gemacht werden könnte.

Zur Info: ich trainiere zu Hause mit einer Klimmzugstange, Hantelbank & Kurzhanteln.

Alle Übungen 8-12 Wdh in 3 Sätzen:

1. Klimmzüge
2. Bankdrücken
3. Aufrechtes Rudern
4. Reverse Flys
5. Liegestütze
6. Seitheben
7. French Press
8. Konzentrations Curls

Also falls jemand Verbesserungsvorschläge hat wie zb eine andere Reihenfolge oder andere Übungen, gerne antworten.

Viele Grüße

Habe vor einigen Monaten zugenommen mehrere Kilo, aber mein Handgelenk ist immer noch dünn?

Zählt das schon als Bauch Muskeln oder nicht weil die sieht man nur so krass weil ich liege also ich trainiere schon aber noch nicht so das man sie im stehen sieht also ich’s so stark…

bin m/16

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Guten Tag,

Ich bin Luca 17 Jahre und wiege 60 Kilo. Ich möchte umgehend Muskeln aufbauen und Masse. Ich gehe 3-4 mal in der Woche ins Fitnessstudio. Könnt ihr mir helfen bei der Sache Muskel-Masseaufbau?
Danke & LG

Hab Asthma. Ich geh ins Gym.

Ich lese überall im Internet, dass Aspartam schädlich ist. Heute habe ich ein Video gefunden, wo einer sagt, dass es nicht schädlich ist. Was stimmt jetzt?

Video: https://www.instagram.com/reel/C_GE-resvei/?igsh=ZHI3d29yeHJxeXMw

sei ehrlich

Hallo undzwar meine Frage zur Stabilen Körperhaltung ist ich mache manchmal zu Hause übungen oder auch im Gym wo ich mich sehr viel bewege in einem Bauch Trainings video von Sascha Huber sagt er das man dies und das machen sollte am ende sollte man mit dem rücken auf dem Boden liegen und Ellbogen und Knie zu einander bringen und dabei habe ich so rumgehampelt das ich nicht weiß wie ich das richtig mache

ich will ab 1 Februar richtig mit Fitness loslegen ( muskelaufbau ) nehme auch 2x die Woche einen personal Trainer. jedoch hab ich am 2 Mai eine OP wo ich dann 1 Monat lang gar kein Sport machen darf.

bringt es jetzt was 3 Monate zu trainieren aber dann 1 Monat Pause oder sollte ich einfach nach der OP anfangen so das man dann 6 Monate zb durchgehend trainiert und nicht mitten drin 1 Monat stoppt die Muskeln bauen sich dann doch ab oder nicht

Brust/Trizeps

Rücken/Schulter/Bizeps

Arme (Schulter/Trizeps/Bizeps)

Beine

Ich arbeite nur mit natürlichen Eiweißen und ohne all diesen Nahrungsergänzungsmitteln in form von Pulver oder anderen chemisch hergestellten dingen.. aber gibt es Whey Protein in natürlicher form? oder kann man es ggf selbst herstellen? ziel ist ein schneller und effektiver Muskelaufbau

Man nutzt eigentlich nur die Beine

Hallo, ich bin ein Neuling im Gym und gehe zwei mal pro Woche ins Gym. Ich habe mir mit meinem angesammelten Wissen einen Trainingsplan für den Oberkörper zusammengestellt. Dieses Training mache ich zwei mal pro Woche und ich wollte euch nach eurer Meinung fragen, ob die Übungen von den Muskelgruppen so Sinn machen und falls ich etwas wichtiges vergessen habe, würde ich mich um eure ehrliche Meinung freuen. Was kann ich am Trainingsplan ändern?
Wiegesagt ich bin Anfänger und möchte eine ausgewogenes Oberkörpertraining. Neben dem Gym gehe ich abundzu auch noch joggen um auch die Beine fitt zu halten .

Auf den Fotos seht ihr alle Übungen die ich mache. Die Ruderübung ist dabei eine meiner Aufwärmübungen um ein wenig den ganzen Körper aufzuwärmen.

Ich freue mich auf euer Feedback 😃💪.

Hallo Community,

Ich betreibe Kraftsport, mache die Woche 4-5 mal Krafttraining. Ich bin gerade in einem LEAN BULK und esse gerade mal 150kcal mehr als mein Grundbedarf.

leider bin ich seit heut Krank und würde für 3-4 Tage pausieren. Soll ich trz beim Überschuss bleiben (in der Regenerationsphase baut der Körper ja Muskeln auf) oder soll ich den normalen Grundbedarf essen.

grüße

Geht das durch Muskel Training oder so?

Hallo! Ich gehe seite inem Jahr ins gym mit Muskelaufbau als Ziel. Ich trainiere meinen Bizeps immer am Ende vom Pull Tag. Er wird immer stärker jedoch nicht größer. Wie kann ich das ändern? Meine Rep Range ist ungefähr 6 bis 10.

Ich arbeite jetzt seit 3,5 Jahren als Türsteher und ein Arbeitskollege ist halt ein älterer Bodybuilder, der aber in seiner Bodybuildingkarriere irgendwie nie was gerissen hat, weil er in der Diät oft die richtige Disziplin nicht hatte. Als ich angefangen hab mochte er mich recht gerne, da war ich auch noch relativ schmal, hab aber eben schon trainiert und so hatten wir was gemeinsam. Jetzt bin ich im Herbst aber Profi geworden und bin jetzt im Bodybuilding eben richtig erfolgreich und seitdem redet er irgendwie nicht mehr mit mir und beleidigt mich eher zwischendurch wegen irgendwelchen kleinen Dingen. Gestern kam er zu mir und meinte er hätte das mal geklärt, dass wir nicht mehr zusammen eingeteilt werden, weil die Zusammenarbeit ja nicht funktionieren würde. Ich hab halt gar nichts gegen ihn, ich lieb halt einfach mein Bodybuilding und geb die 100% die er nie gegeben hat, aber da kann ich ja nichts für. Von allen anderen Kollegen kamen auch Glückwünsche nach der Procard etc, von ihm kam nur n grimmiges „joa erster Platz ist okay“. Soll ich mit ihm nochmal reden? Oder ihn ignorieren? Mich stört das halt, weil ich ihm ja gar nichts Böses will und auch nicht will, dass er sich irgendwie unwohl fühlt

Hallo, also folgendes in meinen gym haben die breitesten immer diesen Trainingsplan bsp: Montag= Brust Schulter Bauch, Dienstag= arme, Mittwoch= Beine, Donnerstag= rücken

das ist ein Beispiel um den Split zu beschreiben.

Allerdings heißt es doch laut Studien 2x die Woche einen Muskel zu trainieren ist effektiver.

Außerdem kann man sich beim ersten Split mehr auf einen Muskel konzentrieren.

Ich hätte gerne eure Meinung was besser ist.