Bodybuilding – die besten Beiträge

Hallo,

ich wollte mal fragen ich bin so ca. 80 Kilo 1.76 groß habe schon fett am Körper aber nicht so extrem deswegen wollte ich wissen ob ich jetzt Muskeln aufbauen könnte also keine Diät sondern das ich anfange mehr Proteine und bisschen mehr Kalorien zu essen oder sollte ich abnehmen auf z.B 70 Kilo und dann anfangen?

Ich habe während meiner Aufbauphase ordentlich Muskeln aufgebaut und starte jetzt mit dem Cut. Aktuell wiege ich 101 kg mit 66 kg Muskelmasse und einem Skelettmuskelanteil von 44%. Mein Körperfettanteil liegt bei 31%. Ich trainiere seit 2 Jahren – sind diese Werte überdurchschnittlich gut?

Es ist zu erwähnen dass dies in nur 2 Jahren geschehen ist.

Hi, ich wollte euch mal fragen, ob ihr Tipps habt, wie ich bis zum Sommer (Juni/Juli) schnell crazy abs bekommen könnte? Also welche Übungen empfehlt ihr wie oft am Tag zu machen, auch über 100 ist kein Problem. Auch Tipps zum Essen und zu anderen Aktivitäten die helfen wären auch eine große Hilfe.

Dankö

ps: bin 165cm groß und 60kg und männlich 14y

(ohne Fitnessstudio)

Moin, bin jetzt seit 9 Monaten im Gym und überlege mit Kreatin anzufangen. Das will ich auch nur ich bin mir unsicher weil das viele Trinken mein Problem ist. Hat da jemand Tipps für mich ob ich trotzdem anfangen soll?

Ich möchte jetzt wieder mit Krafttraining anfangen und an meinem Körper arbeiten. Jedoch bin ich Raucher und wollte fragen ob es irgendwelche negativen Auswirkungen auf den Muskelaufbau haben kann, wenn man aktiv raucht?

Lg

Habe mal gehört, dass es besser ist eine kurze Hose für mein Beintraining anzuziehen. Stimmt das? Wenn ja warum?

Ich bin m14

Wenn ich Sport mache, merke ich viele Übungen oft in den Knien und Ellbogen, z.B. bei Squadjumps in den Knien und bei Liegestützen in den Ellbogen. Das ist bei fast allen Übungen so. Wie kann ich es schaffen, dass ich die Kraft aus den Muskeln bekomme?

Habe jetzt vor mit sport durchzuziehen. Bin m15 1.75m gross. Wie baue ich schneller muskeln auf mit dem eigenen Körpergewicht

Hallo,

letztes Jahr Februar-März war ich 6x/Woche im Gym. Habe dabei jedesmal circa 1h - 1h 20min trainiert. In der Zeit hatte ich mit weniger Gewicht mehr Muskeln. Hatte da meine "Topform". Wobei ich NULL auf Proteine geachtet habe. Kann ich wieder 6x/Woche gehen und Muskeln aufbauen? Was sagt ihr?

Ich war früher sehr muskulös und war 5-6x die Woche im Gym, hat da regenerationsmäßig alles gepasst, der Körper war ja aber auch dran gewöhnt. Hab dann mit dem Sport aus verschiedenen Gründen aufgehört, nun muss ich aber aus gesundheitlichen Gründen abnehmen weil ich Übergewicht habe und würde generell auch gerne zu meinem früheren Körper zurück. Dass ich jetzt keine 5-6x die Woche hingehen kann ist klar, mein Körper ist ja grad an gar keinen Sport mehr gewöhnt, machen so 2x die Woche Sinn? Und dann Ganzkörper? Oder wie soll ich den Einstieg am besten angehen?

Mein Kollege und ich trainieren schon seit fast 2 Jahren im gym und spielen schon seit nem halben Jahr mit dem Gedanken, zu stoffen. Wir haben über alles geredet steroide & sarms z.b. mk677, trenbolon, yk-11, testo, dies das und sind zum beschluss gekommen dass wenn wir anavar und testo nehmen würden, es am wenigsten schädlich wäre. ich bin sehr für anavar, weil ich sowieso medikamente nehme, die meiner leber schaden und anavar geht am wenigsten auf die leber. momentan bin ich 16 1/2 jahre alt und mein kollege 19. sollen wir mit anavar & testo anfangen und wie viel wie lange wann sollten wir das nehmen? und gibt es was, was ich wissen sollte, was ich noch nicht weiß?

trainiere gerade in einem 5er Split und wollte fragen was effektiver ist für den muskelaufbau. Sollte ich eher den 5er Split beibehalten und dafür mit mehr Volumen oder sollte ich push pull legs Push pull machen mit etwas weniger Volumen dafür aber 2x die Woche jede muskelgruppe? Danke im Voraus

und zwar bin ich ein dünner mensch, gehe seit 2 wochen 3-4 mal die woche ins fitnessstudio und bin im kalorienüberschuss da ich muskeln aufbauen möchte, training läuft super und macht mir auch sehr spaß nur mein problem ist das essen, ich muss 2700 kcal essen und das ist für mich ziemlich viel, selbst mit masseshakes wird es für mich echt schwer, manchmal esse ich soviel das ich mich fast übergeben muss, gibt es da noch irgendwelche tipps wie ich auf diese kcal komme?

Mache derzeit den Arnold Split also

Montag:Brust/Trizeps

Dienstag:Rücken/Schulter/Bizeps

Mittwoch =Restday

Donnerstag:Legday

Freitag :Rest

Samstag :Arme (Schulter/Trizeps/Bizeps)

Egal mit welcher Art von Liegestütze ich trainiere, spüre ich einfach keine Belastung in der Brust. Normale Liegestütze schaffe ich so 20-25 mit korrekter Ausführung. Ich habe auch versucht meine Arme extra breit zu platzieren aber auch dort spüre ich nur die Oberarme.

Hat vielleicht jemand Tipps oder Ideen woran es liegen könnte?

Ich bin 23 männlich 100kg ca 30-33KFA

gehe ab Februar ins GYM was soll ich machen. Im kaloriendefizit muskelaufbauen und fett verlieren bis ca 15KFA oder Minicut machen

Wieviel Muskel kann Mann bei einem kaloriendefizit aufbauen im Gym kaloriendefizit 1000kcal mit 200g Protein