Bodybuilding – die besten Beiträge

Hallo unzwar ich boxe schon seit knapp 2022 November habe dann wahrscheinlich bin mir nicht sicher bist 2023 Dezember geboxt und dann eine Pause 10 Monate weil mein Verein geschlossen war aber die haben einen neuen aufgemacht und bin jetzt da aktiv seid Ende August letzen Jahres und ich gehe jedes Training hin aber es kommt mir vor als würden meine Trainer mich kaum beachten ich weiß auch nicht ob es daran liegt das ich schlecht bin denke eher nicht bin 15 und möchte meinen ersten Amateur Kampf weil ich auch Profi werden will und Leute die später kamen als ich hatten schon ihren ersten Kampf was kann ich tun und verliere langsam die Motivation für den Sport und gehe trotzdem weiterhin seid Monaten weiterhin ins Training

In 2-3 Monaten mach ich den Atemschutzkurs bei der Feuerwehr. Ich bin 16, durchschnittlich stark und ehrlicherweise etwas zu dick. Welches Training würdet ihr empfehlen dass ich mir bis zum Atemschutzkurs keine Sorgen mehr um meine Leistungsfähigkeit machen muss?

Hallo,

ich habe nach längerer Pause mal wieder mit wenig Gewicht trainiert, nun habe ich seit 4 Tagen Muskelkater. Macht es da Sinn schon wieder zu trainieren oder sollte ich noch ein paar Tage warten sodass sich mein Körper an die Belastung wieder langsam gewöhnen kann?

LG

Hallo, wenn man statt Kabeln einfach Kurzhanteln nimmt FÜR DIE GLEICHE BEWEGUNG zb. für eine Brustübung, ist das dann das gleiche?

Bin mir nicht sicher, weil ja die Kurzhantel auch immer dauerhaft was wiegt, währen es bei Kabeln nicht der Fall ist

Hi Leute,

Social Media hat mein Bild auf meine Kraftwerte sehr verändert, es kommt nämlich sehr häufig vor, dass ich mich als schwach bezeichne, weil XY auf Insta mehr schafft, als ich, obwohl ich allgemein viel Progression mache. Meine Kraftwerte sind:

155Kg Bankdrücken

225Kg Squats

230Kg Kreuzheben (ohne Zughilfen, Oberhandgriff)

Bin 21 und 115Kg. Die Relation zum Körpergewicht ist mir nicht so wichtig, denn ich habe nicht vor auf Wettkämpfe zu gehen.

Habt ihr irgendwelche Tipps, wie ich aufhöre mich selbst zu reduzieren? Es ist nämlich echt nervig und nicht so einfach von wegen "scheiß einfach drauf, guck auf dich selber und auf deine Erfolge". Vielleicht Insta/Social Media löschen/einschränken? Danke im Voraus :)

De Maggus hat ja in seiner Bodybuilding Zeit Apfelschorle gesoffen. Hat das einen wissenschaftlichen Grund? Wäre es für mich auch förderlich, wenn ich beim bumbe Apfelschorle trinke?

Also seit Neujahr hab ich den Vorsatz ein wenig zu trainieren. Ich trainiere zuhause, habe also auxh keine Geräte.

Ich hab einen kleinen Plan nämlich:

2 Minuten Plank ( 1-3 mal am Tag)

min 100 Liegestütze am Tag ( 20 am Stück, mit etwa 4-7 wiederholungen am Tag)

etwa 15-40 Minuten sit ups ( über den ganzen Tag verteilt)

Mein Ziel ist es ein gut sichtbaren Six pack zu bekommen und etwas dickere Arme. Ich wollte fragen ob solche Übungen dafür ausreichen um einen guten Körper zu bekommen und vorallem wie lange ich dann für sichtbare Resultate warten muss.

Mein Körper ist btw Schlank bis leicht dünn.

Was passiert, wenn eine Frau die regelmäßig Kraftsport macht Testo booster Tabletten nimmt zum Supplementieren.

Hilft das beim Muskelaufbau oder gibt es bessere Supplemente die den Muskelaufbau der Frau fördern.

Ich bin seit Ende Oktober im Gym. In der Zwischenzeit habe ich 600 Gramm Fett abgebaut und 400 Gramm Muskeln aufgebaut. Im Oktober war ich noch 60 kg schwer, 1,76 m groß und 27 Jahre alt. Also zu dünn für mein Alter und mit zu wenig Muskeln. Ich bin in der Woche insgesamt zwischen 6 und 8 Stunden im Gym. Ich finde das Ergebniss ist irgendwie sehr wenig für drei Monate Arbeit, oder liege ich da falsch?

Danke

Hallo zusammen,

Wenn ich bei einem Kalorien Tracker meinen exakten KCAL Verbrauch berechnen möchte, kommt da die Frage "Mittleres Krafttraining" oder "Hartes Kraftraining"

Wie definiert man den das? ich trainiere IMMER bis zum Muskelversagen, bei jeder Übung bis ich wirklich keinen Satz mehr kann.

Hallo, ich würde gerne Muskeln aufbauen, aber dadurch nicht an Körperfett zunehmen, oder zumindest nicht viel.

In Sozial Media etc. wird immer gesagt, mann muss zuerst "Bulken" also Muskeln aufbauen und danach "Cutten" also abnehmen.

Ist es auch ohne die Diät nach dem Muskelaufbau möglich einen geringen Körperfettanteil zu haben?

Bzw, ich habe keine guten Erfahrungen mit Diäten, versuche diese also zu vermeiden, würde aber ungerne an "ungesundem" Gewicht zunehmen.

Kann mir bitte jemand sagen, wie ich es schaffe Muskeln aufzubauen ohne am Ende mehr Körperfett zu haben und ohne dass eine Diät danach notwendig ist?

Heutzutage sagt jeder was anderes immer neue Studie nur 4-8 Sätze pro Woche für ein Muskel und Upper power scheis drek wie jetzt rücken 2x pro Woche 2 sätze? Ich mache 12 sätze 2x Woche da kannst doch gleich zu Hause bleibe und ein Joghurt anrühren hast dann auch genug Reiz bestimmt gesetzt wie soll das gehen hart trainieren fertig so sehn die auch aus nach Nix

Das ist aktuell mein Trainingsplan wie schaffe ich es dort ein Arm Tag ein zu bauen (zur Not nehme ich Beine aus dem Plan raus) also wie kann ich ein Arm Tag dort einbauen das es von Volumen und Regeneration passt?

Hallo, mein ziel ist es nicht ganz definiert aus zusehen sondern eine breitere massive form. Aber wie ist das möglich ich bekomme es nicht wirklich hin dicker zu werden. Mein Trainingsplan schaut so aus, Brust triceps, Biceps rücken, dann 1 tag pause und dann beine und schulter. Habt ihr Tipps wie ich meine traum Figur erreichen könnte? Lg...

Wenn ja wie, mir relativ egal, ob Heilphasten, Cardio oder sonstiges. Was ist die erfolgreichste Möglichkeit. Hab die Massephase zu sehr übertrieben bin über den Winter September bis Januar von 80

Ich habe mehrere Monate nichtsmehr gemacht und jetzt vor 2 Wochen wieder angefangen. Ich wollte gleich Vollgas geben und habe mit hoher Intensität gearbeitet und ich bin dabei Ausdauer technisch fast an meine Grenzen gekommen.

Meine Beine waren auch schon am Wackeln aber der Punkt an dem ich nicht weitergekommen bin ist meine Ausdauer.

Jetzt frage ich mich, ob die Intensität so reicht. Ich habe leider 3 mal 12 Wdh geschafft bei jeder Übung und bin vielleicht nah am Muskelversagen gewesen aber nicht vollständig.

Soll ich warten bis meine Ausdauer besser wird, oder jetzt schon die Intensität (Also das Gewicht) erhöhen?