Bodybuilding – die besten Beiträge

Hi wer alles zwischen 13-16 hat ein Sixpack? Und wie viel In der Woche/Tag/Monat trainiert hier und welchen Sport führt ihr aus

push: brust 2 sätze flach 2 schräg 2 butterfly

6 sätze seitheben mit kurzhante

3 sätze über kopf und 3 nach unten trizep

pull: 3 ätze rudern 3 latzug 3 t bar ruder 3 hintere schulter butterfly reserve

3 sätze incline bicep 3 sätze hammer curl am kabelzug

legs: 3 sätze beinbeuger 3 sätze Hackenschmid 3 sätze beinpresse 6 sätze beinstrecker 3 sätze aduktoren 3 sätze bauch

aber beine nur 1x woche

push pull legs pause push pull pause pause push pull legs...

besser upper lower wechseln? aber wie der plan? werde da auch stärker bei ppl alle 2-4 wochen 5kg mehr auf kniebeuge zur zeit

Hi liebe User,

ich wiege in etwa 130kg trotzdem wurde mir schon öfters gesagt dass ich eine gute Genetik hätte um Muskeln aufzubauen. Nun frage ich mich was dies überhaupt genau bedeuten soll bzw. ob das überhaupt stimmt.

Wieviel Kilogramm drückt ihr auf der beinpresse und mit wievielen Wiederholungen? Gerne mit Alter.

Hey, was esst ihr um auf eure Proteine zu kommen? und wie trackt ihr das, benutzt ihr auch Apps?

Guten Abend und zwar bin ich 16/60kg/175cm unf wollte fragen wie ich mein Testosteron spiegel erhöhen kann auf natürliche weise . Habe gehört das Ashwagandha helfen soll unf auch allgemein beim schlaf. Ich gehe ins gym und dadurch das ich sowieso schon ein Spätzünder bin ist es erst recht schwerer für mich aufzubauen mit einem niedrigen Testo-wert deshalb gibt es da irgendwie Möglichkeit diesen zu erhöhen?

Ich bin 15 Jahre alt, ca. 167cm groß und wiege aber nur 43kg, was sehr wenig für mich ist. Ich bin sehr dünn. Kann ich trotzdem Muskeln aufbauen im Fitnessstudio mit der richtigen Ernährung nebenbei? Und was sollte ich am besten essen?

Welchen Körper findet ihr attraktiver?

und wie lang glaubt ihr trainieren wir.

Also kein Verein, sondern NUR Zuhause.

Will mich mal selbst verteidigen können, Weil meine Klasse ist auf Ärger zur Zeit geworden und wird denk ich nicht mehr davon weg kommen.

Hey!

Ich möchte unbedingt Bauchfett verlieren eine schmalere Talie bekommen. Einen etwas größeren po , und Muskeln aufbauen vorallem ein sixback.

Das sind viele unterschiedliche Dinge zusammen.Kann mit evtl jemand sagen,wass ich essen soll(ich habe keine Allergien)und welche Übungen im Gym und zuhause dafür geeignet sind?

Hi!

Ich möchte auf jeden fall Bauchfett verlieren,eine dünne Talie haben und gleichzeitig Muskeln aufbauen,Kraft bekommen und einen etwas größeren Po. Aber ich habe nicht besonders viele Erfahrung ,was beispielsweise für Übungen im Gym oder zuhause dafür gut sind.Kann mir evtl jemand helfen?

Das ist mein Ziel,dass ich ungegähr in 5 Monaten erreichen will,nur mit bisschen mehr Bauchmuskeln(wenn möglich)

Servus zusammen,

mein Kollege und ich gehen zusammen trainieren. Wir vergleichen nach dem Training gerne unsere Körper. Ich fasse ihm dann manchmal an den Arsch und er mir. Manchmal auch an andere Körperteile. Danach gehen wir auch oft zusammen im Gym duschen und Seifen uns gegenseitig ein (wenn niemand zuschaut).

Wir haben beide eine Freundin - ist das fremdgehen oder gar schwul?? Bitte um Meinungen

Hallo unzwar ich boxe schon seit knapp 2022 November habe dann wahrscheinlich bin mir nicht sicher bist 2023 Dezember geboxt und dann eine Pause 10 Monate weil mein Verein geschlossen war aber die haben einen neuen aufgemacht und bin jetzt da aktiv seid Ende August letzen Jahres und ich gehe jedes Training hin aber es kommt mir vor als würden meine Trainer mich kaum beachten ich weiß auch nicht ob es daran liegt das ich schlecht bin denke eher nicht bin 15 und möchte meinen ersten Amateur Kampf weil ich auch Profi werden will und Leute die später kamen als ich hatten schon ihren ersten Kampf was kann ich tun und verliere langsam die Motivation für den Sport und gehe trotzdem weiterhin seid Monaten weiterhin ins Training

In 2-3 Monaten mach ich den Atemschutzkurs bei der Feuerwehr. Ich bin 16, durchschnittlich stark und ehrlicherweise etwas zu dick. Welches Training würdet ihr empfehlen dass ich mir bis zum Atemschutzkurs keine Sorgen mehr um meine Leistungsfähigkeit machen muss?

Hallo,

ich habe nach längerer Pause mal wieder mit wenig Gewicht trainiert, nun habe ich seit 4 Tagen Muskelkater. Macht es da Sinn schon wieder zu trainieren oder sollte ich noch ein paar Tage warten sodass sich mein Körper an die Belastung wieder langsam gewöhnen kann?

LG

Hallo, wenn man statt Kabeln einfach Kurzhanteln nimmt FÜR DIE GLEICHE BEWEGUNG zb. für eine Brustübung, ist das dann das gleiche?

Bin mir nicht sicher, weil ja die Kurzhantel auch immer dauerhaft was wiegt, währen es bei Kabeln nicht der Fall ist