Ausdauer – die besten Beiträge

Wie verbessere ich am besten meine Ausdauer über kurze Strecken? Hat jemand Tipps oder seriöse Internetquellen? Also nicht der erst beste Link, sondern wissenschaftlich fundierte Infos.

Ich bin eigentlich mehr so der Langstreckenläufer und habe was das angeht auch schon sinnvollle Trainingsmethoden.

Im speziellen geht es bei mir, um den 500-Meter-Wendelauf aus dem EAV der hessischen Polizei. Dabei werden insgesamt 500 Meter galaufen. Jedoch immer über 25 Meter und dann wenden. Man muss also ständig abbremsen und wieder beschleunigen. Aktuell schaffe ich diesen in 2:40min. Mein Ziel wäre die Bestzeit von 2:25min.

Ansonsten würde ich auch gerne meine Sprintfähigkeit generell verbessern.

Ich bin über jeden Tipp dankbar.

Hello,

Ich bin 19, wiege knapp 110 kilo bei 1,8 m größe.

Ich möchte meine Lunge trainieren, eventuell auch an Gewicht verlieren.

Momentan schaffe ich bei einer Geschwindigkeit von 8,5 km/h eine Strecke von Einem Kilometer. Ich bin danach nicht komplett knock out, aber ziemlich außer Puste. Ich könnte danach locker noch paar Stunden gehen, wenn ich die Geduld dazu hätte.

Fürs Gewicht verlieren, nehme ich mir nun an vor das Abendessen zu streichen, mehr zu trinken, und bewusst und gesünder zu essen.

Aber ich brauche halt Tipps für die Ausdauer.

Ich habe mir vorgenommen, während Corona, alle 2 Tage joggen zu gehen und zu hoffen, dass sich mit der Zeit die Kondition einfach verbessert.

Was gibt es aber noch für Training, das insbesondere die Lunge herausfordert und man easy zuhause ausführen kann.

Bedanke mich im voraus :)

Hallo,

Ich wollte morgens so um 7 Uhr auf unserem Feld Joggen gehen. Das Feld also der Weg ist recht breit und in Mitten einem großen feld. Manchmal grenzen Wälder am Feldweg an und wollte mal fragen ob jemand mit Wildschweinen Ahnung hat ob das morgens gefährlich ist so an den Waldrändern zu Joggen oder passt das?

Danke

Ich kann ohne Probleme +2km durch joggen, ohne Pause. Ich weis, für einige ist es nichts, aber für mich ist es schon was krasses überhaupt das zu schaffen. Heute wollte ich ein intervalltraining ausprobieren um meine Geschwindigkeit zu steigern und ich muss sagen, dass ich schon wortwörtlich nach einem Sprint außer Atem war. Es war nicht mal meine Max Geschwindigkeit. Woran liegt das? Mache ich etwas falsch?

Falls die Informationen euch helfen mir zu helfen:

Mache seit zwei Wochen eine Highprotein Diät. Habe auch vor zwei Wochen angefangen mit dem laufen und dass bis jetzt alle 2 Tage.

Mein Ziel wäre 2,5km in 12min

Sie sollten doch langsamer werden, wenn Sie Ausdauer zu sehr trainieren. Gerade ronaldo, hat so eine starke Ausdauer. Wie macht er das? Wieso ist er so stark in der Ausdauer und zudem in der Schnelligkeit auch?

Ich spiele mittlerweile seit etwa 10 Monaten Gitarre, und eines der Probleme, die ich dabei noch habe, ist die Kondition beim sehr schnellen Spielen. Das gilt dabei sowohl für Downpicking als auch für Tremolo Picking. Am Anfang bekomme ich dabei zwar ein recht ordentliches Tempo auf die Reihe, aber nach kurzer Zeit (in erster Linie beim Downpicking) fühlt sich mein Arm extrem verkrampft an, mein Spiel wird langsamer und vor allem lässt auch die Präzision enorm nach.

Mit Sicherheit hat diese Problematik vorwiegend mit mangelnder Übung zu tun, aber gibt es evtl. auch Techniken, mit denen man solche "Verkrampfungen" umgehen kann, um ein konstantes Tempo und konstante Präzision aufrechtzuerhalten?

Danke im Voraus

Hallo,

meine Frage wäre ob bei einer Strecke von 9 bis 9.5 Kilometer 36 Minuten eine gute Zeit ist (das sind etwa 15 km/h)

die Strecke hat 4 kurze, aber recht steile Steigungen ist sonst aber eher flach

danke

Hallo Zusammen

Ich wollte man wissen, ob ihr eine Website kennt die Werte zeigt von Läufen (z.b 12‘ Lauf, oder 5km, 10km, usw,). Ich sueche diese Werte um zu vergleichen wie lange ich denn dafür brauchen würde um so meinen Leistungsstand zu ermitteln. Natürlich sollten das dementsprechend keine Olympia-Zeiten sein.

Hallo Leute,

ich hab mal eine Frage unzwar bin ich 16 Jahre alt und war sonst immer sportlich aktiv(hab Hockey gespielt). Nur jz geht es ja gerade nicht deswegen bin ich draußen gelaufen nur schon nach 1,3 km in 8 min bin ich komplett fertig und mir wird schwarz vor Augen. Wisst ihr woran das liegt?

Ich bin 19 Jahre bin 1,82 cm groß und wiege 85 Kilo.

Ich muss es schaffen 2km zu laufen oder zu rennen, innerhalb von 9 Minuten.

Ich habe mich selber heute mal getestet und bin leider schon eingerostet trotz 19 Jahre erst XD 

Ich schaffe gerade mal 0,6 Kilometer in 4:50.

Und da bin ich schon komplett an der Grenze gewesen.

Ich muss es aber schaffen innerhalb einen Monats, das oben genannte Ziel zu erreichen.

Gibt es hier paar Fitness Leute, die mir sagen können, ob so eine Steigerung überhaupt möglich ist, und wenn Ja, wie ich das am besten schaffe.

Mit welchen Übungen kann man die meisten Kalorien verbrennen, die die Knie nicht belasten und idealerweise auch die Handgelenken nicht sehr belasten?

Ich hatte eine Knieverletzung die mir bis heute Probleme bereitet und meine Handgelenke sind auch sehr schwach und jedes Mal wenn ich auf den Stepper gehe oder Übungen mache die mein Handgelenk belasten, hab ich am nächsten Tag so schmerzen, dass ich nicht mal auftreten kann und meine Hand kaum belasten kann.

Ich bin ehrlich schon so frustriert, ich weiß nicht was ich machen soll .. Und ja es gibt so low impact Videos auf YouTube aber die bringen ja garnichts, 500 Kalorien pro Stunde verbrennen, sollte schon drinnen sein.. kennt jemand irgendwelche Übungen In der Art?

Vielen Dank.

Hallo Leute,

Ich habe ein Problem. Ich habe oft einen trägeren Darm und auch einen Reizdarm. Ich Versuche schon die Ernährung dahingehend anzupassen. Aber ich gehe deswegen jeden Tag joggen, damit der Darm in Bewegung kommt und ich auch. Ich würde aber gerne noch ein paar Muskeln aufbauen. Jetzt weiß ich nicht, wie ich das gestalten soll. Weil das tägliche Ausdauertraining würde ich ungern weglassen. Geht beides an einem Tag?

Danke für eure Antworten:)

Bin heute zum 3x Gejoggt (jogge sonst nie aber da durch corona das Fußball ausfällt wollte ich meine Fitness im Stand halten) bin aber auch am überlegen wenn Fußball wieder anfängt das laufen nebenbei noch zu betreiben, spiele aber noch im Verein Fußball (Torwart) und wollte mal eure Meinung so hören, bin 1,88m groß und wiege 110kg(was man aber bei mir nicht ansieht) Alter 23 und beim 1x 5km laufen habe ich 30:47min gebraucht und beim 3x nur noch 28:50

was ich noch sagen muss, ich bin nach dem laufen atemtechnisch immer kaputt weil ich hartnäckig bin und vllt mein Puls dann auch zu hoch ist, mir ist aber auch die Zeit wichtig , ist mein hartnäckiges überhaupt gut für den Körper? Weil gerade zum Schluss wenn es fast nicht mehr in dem Tempo geht überwinde ich mich meistens dann und beiße die Zähne zusammen.

min.

Ich habe das Problem, dass ich mir jedes Mal vornehme mehr Sport zu machen, was ich dann auch mache, aber ich schaffe nie das was ich mir auch vornehme und bin dann demotiviert und fühle mich blöd und schmeiße alles hin und bleibe auch gleich mal demotiviert für die ganze Woche, bis ich es wieder versuche, wieder versage und der ewige Kreislauf beginnt von vorne. Was kann ich machen?

Hab mal mit einem Kumpel Kontakt gehabt der am Autoscooter gearbeitet hat, und er meinte weil er die Autos immer weggeschoben hat und die ja auch sehr schwer sind entwickelt man mehr Kraft und hat mehr Puste als die Menschen die ins fitnesstudio trainieren gehen. Außerdem baut er den Autoscooter auch immer auf und wieder ab.Er meinte er hätte mal einen äußerlich muskulöseren Mann als er, von der Platte runterzerren müssen da dieser nur Randale gemacht hat. Ist da was dran oder kann jemand der ins gym geht auch das gleiche erzielen? Nicht nur äußerlich sondern auch richtig mit Kraft und Ausdauer

Muss man jahrelang dafür trainieren oder ist das machbar innerhalb 12 Monaten es zu schaffen.

Klar, es ist individuell, das weiß ich. Mir geht es nur um die Statistik bzw die Wahrscheinlichkeit.

Guten Abend zusammen,

Ich habe kürzlich das Planken für mich entdeckt und es macht mir viel Spaß und wird ja auch als König Übung angepriesen. Ich hab mir jetzt die 30 Plank app von der leap Fitness group geholt. Da gibt's täglich Trainings mit dem Plank in verschiedenen Ausführungen. (Ca. 5 min Training am Tag im Moment)

Wenn ich diese Übungen täglich durchführe, reicht das für alle Bauchmuskel? Oder noch situps usw. Dazu machen?

Danke für die Antworten :)

Hallo Community, ich mache Boxen und gehe auch zusätzlich für die Kondition laufen 1-2 mal die Woche, mein Ziel ist 3km in 12 min. Mein bestes Ergebnis war vor ca. 2-3 Wochen 13:16. Auch mein Training lief super, beim sparring eigentlich sehr gute Ausdauer gehabt. Nun ist mein Problem am Wochenende hatte ich einen Wettkampf bei den Meisterschaften aber aus irgendeinem Grund war meine Ausdauer komplett schlecht an dem Tag, deswegen hab ich auch knapp nach Punkten verloren. Gerade bin ich laufen gegangen und konnte schon nach 2.3km nicht mehr wegen extremen Seitenstichen und es waren schon 11:20... Habt ihr eine Idee was mit meiner Ausdauer passiert ist? Bin extrem Frustriert.

Guten Tag ich hab in 6 Wochen meinen Cooper-Test bei der Schule den ich bestehen muss. Wie bereite ich mich am besten dafür vor ? Ich gehe 3 mal die Woche joggen jedoch ohne Erfolg, kaum Steigerung. Wollte Tabata einbauen, gute Idee ?

mfg

Ich laufe seit ca. 2 Jahren und bin letztens eine Zeit von 21:42 auf einer 5km Strecke gelaufen mit ca. 70m Höhenmetern. Ist es realistisch, dass ich es schaffe, in einem halben Jahr die 5km in 20 Minuten zu schaffen, wenn ich 2-3 mal die Woche trainiere?

Nachtrag: Im letzten Jahr habe ich mich auch von 25 Minuten auf 22 Minuten verbessert und habe dafür meistens nur 2x pro Woche trainiert.