Workout – die besten Beiträge

Derzeit bin ich in einem extrem aggressiven Cut (1950 - 2000kcal), der noch etwa 2 Wochen lang geht und danach will ich mit einem Leanbulk starten (3100kcal).

Nun sollte man es ja vermeiden, direkt von dem Cut in den Bulk hineinzuspringen, weil der Körper daran nicht gewohnt ist und zu Beginn bei einem so hohen Anstieg der Kalorien schnell Fett anbauen wird. Wie schnell sollte ich dann meine Kalorienaufnahme steigern? Sind 200kcal pro Woche gut, oder doch eher 300?

Wie viel schafft ihr bei Bizeps Curls

Zb für Brust Rücken Arme Bauch Beine …

Hallo,

Ich bin m15 und habe angefangen zu trainieren mit dem Ziel Muskeln aufzubauen.Nur tue ich mir mit guter Ernährung etwas schwer denn ich und meine Freunde gehen in den Mittagspausen zu einem Lidl und ich tue mich schwer da eine gute Auswahl an Essen zu bekommen.Meine Frage: Ihr kennt ja bestimmt die Gebäck Auswahl beim Lidl,was ist das Beste bzw. das gesündeste Gebäck das ich mir kaufen kann?

Ich bin 22 Jahre alt, 1,97m groß und wiege 98kg. Seit fünf Jahren gehe ich regelmäßig Laufen, Strecken bis zum Marathon. Infolgedessen ist meine Beinmuskulatur ganz gut in Schuss, mein Oberkörper aber nahezu abgemagert.

Meine Arme, Schultern, Brust etc. habe ich jahrelang nie trainiert und die haben sich dann nahezu ganz zurückgebildet. Nun möchte ich eben den Oberkörper auch trainieren, um generell fitter zu werden und es in der Figur auch besser aussieht.

Problem: Mein Trizeps ist zu schwach, um die Brust richtig zu trainieren. Beispielsweise bei Liegestützen, Bankdrücken oder Schrägbankdrücken spüre ich die Brust gar nicht, mein Trizeps ist nach sehr kurzer Zeit aber schon komplett am Limit.

Gibt es da irgendwelche Möglichkeiten, außer den Trizeps zunächst gezielt zu stärken?

Ich wiege gerade 80kg bin 16 Jahre alt und bin 1,8 m groß. Vom BMI bin ich im oberen mittel. Jedoch habe ich viel fett am bauch und würde dies gerne verlieren, da ich in den Sommerferien mit meinen freunden ins Schwimmbad gehe und einfach um mich wohler und fitter zu fühlen. Wie nehme ich am besten ab? Soll ich joggen gehen? Und was muss ich beim essen beachten?

Ich bin 20 bin 1,74m groß und wiege 60kg. Ich möchte gerne wissen wie ich richtig Muskeln aufbaue und Körpergewicht zulege. Ich habe seit kurzem mit cardio Training angefangen um meine Ausdauer zu trainieren (HIT). Und mich beschleicht die Frage, ob ich neben cardio noch Krafttraining machen soll. Zur Info ich orientiere mich workout mäßig an Sascha Huber.

Ich möchte einiges Muskeln verlieren die sind mir einfach zu viel. Ich fühle mich zu breit.

Bin im starken kaloriendefizit um abzunehmen esse kaum Proteine mache viel cardio.

Wie baue ich Muskeln auf? Ich möchte einen Plan, den ich dann jeden Tag befolgen kann. Danke im Voraus!

Hey ich m15 jogge sehr gerne ich will mir bald meine erste Lauf tight kaufen aber weis nicht welche habt ihr Tipps oder Vorschläge?

Hallo zusammen, hat jemand einen Trainingsplan um effektiv und möglichst isoliert jeden Muskel zu trainieren. Am besten mit so 3 Übungen ca. pro Muskelgruppe. Ich habe kurzhanteln, langhantel und eine klimmzugstange

Hallo, ich würde gerne bei mir im Fitnessstudio einen GymPin an einigen Technogym Geräten benutzen (zum Beispiel der Adduktorenmaschine), weil ich sie unilateral fullstacke. Jetzt frage ich mich aber

1. ob das die Maschienen überhaupt aushalten
2. was für einen Durchmesser der GymPin haben muss

Wäre nett wenn mir das jemand beantworten kann.
Schönen Resttag :)

An unsere Pumper: Was kann man gegen zu dünne Arme (im Verhältnis) tun? Insbesondere Unterarme?

Ich weiß hört sich für viele jetz komisch und unerwartet an, aber ja das ist richtig ich würde gerne paar kg muskelmasse verlieren da es mir ehrlich gesagt einfach zur Zeit zu viel und unangenehm ist. Bißchen muskeln würde ich schon noch haben Ja aber halt nicht mrhr übertrieben viel, so dass ich in kaum nem Hemd,tshirt noch reinpass und dass ich ungewöhnlich breit bin dass mich jeder draußen anstarren muss.

Ihr könnt euch gerne meine Frage von gestern angucken dann wisst ihr warum ich so krassen Muskelkater habe. Und ja hab komplett durchgezogen. Naja jetzt kann ich nicht mehr richtig laufen. Mein Bein heben geht gar nicht. Ist es ein Grund deswegen nicht in die Schule zu gehen? Ich kann mir gar nicht vorstellen wie ich da überhaupt hingehen soll

Und geht das auch ohne Gym - von zuhause?

wie lange dauert es

Siehe hier : https://vm.tiktok.com/ZNdjeSqCT/

Hallo!

Ich spiele Handball in der C-Jugend und bin 14 Jahre alt und würde gerne bald ins Fitnessstudio gehen um mich im Handball zu verbessern (Sprungkraft,Masse,Wurfkraft usw. also nicht um direkt mehr Muskeln zu haben sondern um meine Leistungen zu verbessern) aber weiß nicht ab wann man darf und ab wann man sollte

Lg

Wenn man squats macht und das Gewicht nicht mehr hochbekommt wie kriegt man das dann runter?

Einfach auf den Boden hinter sich schmeißen oder was?