Muskelaufbau – die besten Beiträge

 Ganzkörper Push:

- Bankdrücken LH

- Schrägbankdrücken KH

- Dips

- Seitheben Kabel / KH

(2 Dropsets) 3× 8-12

- Beinpresse

- Trizeps Pushdown  

- Wadenheben

- Beinstrecker

Ganzkörper Pull:

- Enges Latziehen 3× 8-12

- Breites Rudern

- T-Bar Rudern

- Facepulls

- Romanian Deadlifts

- Beinbeuger

- Preacher Curls

- Bizeps Curls auf Schrägbank

Ganzkörper Komplett:

- Schrägbankdrücken KH

- Enges Latziehen 3× 8-12

- Bankdrücken LH

- Breites Rudern 3× 8-12

- Beinpresse 3× 8-12

- Seitheben (1 Dropset)

- Facepulls

Sonst Überall: 2× 8-12

Pause: 2 Minute pro Satz

Aufwärmen: 5-10 Minuten

Trainingstage: Montag, Dienstag, Freitag

Restdays: Mittwoch, Donnerstag, Wochenende

Ich habe sehr bock auf Kampfsport aber auf gym habe ich auch richtig bock, ich kann mir aber beides nicht leisten, was würdet ihr mir empfehlen, ich möchte trotzdem einen gut trainierten Körper mit vielen Muskeln, aber kein bodybuilding

Zu mir: -Bin m 17

-gehe seit 8 Monaten ins Gym

-Tue zusätzlich Montags und Freitags boxen Abends

Problem: Habe nicht mehr die Zeit und Lust um immer für ein Ganzkörpertraining 3 mal die Woche extra Abends den Zug zu nehmen um zum Gym zu kommen und wieder zurück. Bin eben Schüler und da fehlt die Zeit. Würde viel lieber gerne häufigere und kürzere Sessions machen, da ich diese auch direkt nach der Schule machen könnte(Schule ist in der gleichen Stadt wie Gym).

Frage: Wie sollte ich das struckturieren und welchen konkreten Trainingsplan schlägt ihr eigentlich vor?

Anmerkung: Bedenkt aber bei eurer Antwort bitte das mit dem Boxen und das ich am Sonntag ganz sicher ein ausführliches Oberkörpertraining mit einem Bekanntem machen möchte, bestehend aus:

Rudern eng

Latzug

Rudern breit

Bankdrücken

Butterfly

Seitenheben

Tricepsstrecken

Bauch

Also vor ungefähr einen halben Jahr hab ich mich sehr angestrengt zu trainieren und wurde sehr schnell sehr gut. Schläge waren schnell und hart. Meine Beinarbeit wahr schnell und genau. Und ich hatte das richtige mindset. Lange Rede, kurzer Sinn ich habe eine lange Pause gemacht ohne boxen zu trainieren. Jetzt mach ich mir sorgen das ich es nicht mehr kann und will nächste Woche wieder anfangen. Aber kann ich jemals genauso boxen wie vorher?

Hallo,

Würde mich einfach interessieren. gerne mit Alter und Geschlecht.

LG

Warum lassen sich so viele Menschen ab 30 gehen? Es ist fast erschreckend, wenn man manche Menschen nach vielen Jahren wieder sieht. Entweder haben die meisten eine Plautze/Bierbauch (v.a. bei Männern) oder sind übergewichtig oder das Gegenteil stark untergewichtig ohne jegliche Muskulatur... Ja natürlich manchmal genetisch bedingt, doch das ist in 95% nicht der Fall.

Es ist so leicht 3x die Woche für 0,5-1h Sport/Krafttraining zu machen, sich eiweißreich zu ernähren, um eine stabile Muskulatur aufzubauen. Vor allem rächt sich die Unsportlichkeit spätestens in den nächsten 10 Jahren, wenn allerlei Beschwerden hinzukommen.

War gestern auf einer Feier und ganz ehrlich war ich von den 50 anwesenden Menschen der mit Abstand trainierteste Typ, was natürlich schön für mich ist aber mich auch etwas erschrocken hat, wie sich andere gehen lassen... Sollte grundlegende Fitness nicht das aller normalste sein? Es ist ja mehr oder weniger die eigene körperliche Rentenvorsorge. Was nützt mir Geld wenn man körperlich nicht mehr kann...

Hallo, ich trainiere seit gut 12 Monaten Mma und werde immernoch von den meisten in meinem Gym (meistens Leute mit mehr Erfahrung und oder über 20kg mehr Gewicht) beim Sparring besiegt. Auch habe ich wenn ich hartes Sparring mache bei einigen sehr Respekt vor den Schlägen und traue mich kaum reinzugehen da ich das Gefühl habe direkt ausgekontert zu werden. Es fühlt sich oft so an als würde das Training nichts bringen. Um fair zu sein gehe ich in letzter Zeit auch nicht so oft hin, da ich kaum Zeit finde (ca 2 - 3 mal die Woche) dies möchte ich aber in naher Zukunft ändern. Auch fühlt es sich beim Sparring an, als würde ich mich an gar keine Techniken erinnern können. Meint ihr das ist nur meine Vorstellung und in Wahrheit bin ich doch besser geworden als ich vor einem Jahr war? Das Gefühl schlecht zu sein trat dann auch erst auf als ich seltener zum Training ging. Bitte antwortet nur wenn ich selbst Kampfsport Erfahrung habt glaube sonst ist es schwer da mit Zureden.

Ich bin weiblich und meine Vorstellungen sind

einwenig Hüft- und Armspeck zu verlieren, meinen Po etwas in Form bekommen und generell eine fitte Figur zu haben.
Kriege ich das auch ohne Gym hin und wenn ja mit welchen Workouts?

Ich wolte fragen wir ich ein V taper aufbauen könnte durch Übung Gym hätte jemand ein workout für mich mit Sätzen und Wiederholung wie oft in der Woche ( ich bin 15 und wiege 69 Kilo)

Hallöchen!

Seit kurzem fange ich wieder mit dem Joggen an. Ich habe eine sehr lange Pause von ca. 5 Jahren hinter mir.

Ich habe leichtes Aerobic gemacht oder Pilates aber eine Zeit lang auch wirklich nicht viel. Ich bin relativ viel in Bewegung auf der Arbeit. Ist natürlich nicht dasselbe, wenn man zusätzlich noch Sport macht.

Jedenfalls habe ich seit kurzem mit dem Joggen wieder angefangen und bin am zweiten Tag schon wieder 30 Minuten am Stück gelaufen, ohne Pausen. Auch bergab und bergauf.

Ich bin meine alte Strecke wieder gelaufen und ich war irgendwie überrascht, dass das so gut funktioniert hat.

Muskelkater habe ich jetzt trotzdem aber der legt sich auch schon langsam wieder. Aber wie kann es sein, dass es so gut nach der langen Zeit funktioniert hat? Damals musste ich mir die Ausdauer zum Joggen hart antrainieren.

Liebe Grüße 👋🏼

Muss mich die Woche leider wegen einer Weisheitszahn OP, ausruhen, und bei mir ist generell immer so das Problem wenn ich Mal zu wenig gehe also statt 4 Mal nur 3 Mal, das ich denke das, das nicht gut genug ist. Oder wenn ich Gesundheitlich Gar nicht gehen kann. Für mich ist das Mental immer eine sehr Große Herausforderung, da ich glaube das ich mich dann nicht mehr Traue zum Sport zu gehen, insgesamt bleibe ich konstant dran aber es gab auch schon mal alle paar Monate immer eine Woche wo ich nicht gegangen bin, vielleicht so alle 3-4 Monate.

Habt ihr ein Tipp wie man besser mit sowas umgeht, oder mache ich mir selbst zu viel Druck.🙈

Danke Vorab für eure Antworten.

Ich will eine stabile Brust aufbauen im Gym und mache auch regelmäßig Übungen. Ich bin neu bei der ganzen Sache. Ich habe gehört, dass incline bench press mit den Kurzhanteln eine gute Übung sein soll. Ich mache immer 2x bis zum versagen. Aber ich spüre kein Versagen in der Brust, sondern in meinen Armen. Bei einer anderen Übung, Chest Flys an der Maschine, spür ich das Muskelversagen. Warum ist das so?

Yo yo

Ich esse sehr gerne einfach so nh halbes kilo griechischen Joghurt, mit 200g Müsli gestreckt mit Haferflocken, und dazu halt noch frühstück.

Mein Vater meint aber, ich sollte nicht so viel aufeinmal davon essen, aber von 200-300 Gramm werd ich eben nicht satt. Und 500g sind nichtmal mein Maximum, so gesehen esse ich wenn ich esse soviel ich will, eher so 600+

Danach bin ich einfach satt.

Also zu meiner frage, ist das schlecht oder so?

Ich esse ja dazu noch Brot, Eier, nh Apfel oder so

Danke

Also ich suche momentan Sportarten die mir Spass machen, so bleibe ich auch viel lieber dran. Dance workouts und Basketball habe ich gefunden , für ausdauer. Bei Krafttraining, bei den youtube videos quäle ich mich immer durchs workout und verliere Spass daran. Kennt ihr irgendwelche Sportarten die Spass machen und Muskelaufbau/Kraft fördern ? Wenn möglich nicht mit besonderer Ausrüstung, es sollte oft ausführbar sein

Ich wollte auf lange dauer so ca 30 kg zunehmen, da ich nur 70 kg auf 196 cm wiege (m). Also tracke ich meine Kalorien nun. Muss nun täglich über 3000 kcal aufnehmen um zuzunehmen. Da habe ich gesehen das ich bei meiner Ernährung täglich immer ca 200 gramm fett zu mir nehme, das meiste davon sind gesättigte Fettsäuren. Kann das zu gesundheitlichen Problemen führen?

Hallo,

ich wollte fragen, worin der Unterschied zwischen den drei "Omegas" besteht und welche Produkte einen hohen Anteil von den jeweilligen Omegas hat. Wozu dienen die einzelnen "Omegaarten"?

Ps: Walnüsse sind ja für ihren hohen Omega 3 Gehalt bekannt, haben aber Walnüsse auch einen kleinen Omega 6 und 9 Anteil?

Ich danke für die Antworten.