Muskelaufbau – die besten Beiträge

Ich etappe mich manchmal dabei, dass ich Dinge weiss und hilfreiche Tipps geben könnte, aber nicht alles sage oder nur sehr sparsam, weil ich denke es wird eh nicht verstanden oder das es nicht gratis sein sollte.

Esse Morgens 4 Scheiben Roggenbrot, 1 Avocado, 200g Harzer Käse. An anderen Tagen Morgens 500g Skyr mit Buchweizenflocken ca. 100g, 1 Banane und Nüsse.

im Laufe des Tages, Mittags fast nur Obst( Banane, Apfel, Orange)

Nach der Arbeit kurz vor dem Training so 4 Datteln mit bisi Nüssen.

und Nach dem Training oft Gemüse (Brokkoli, Süßkartoffel, Karotten) Rinderhack 250g dazu Buchweizen, Linsen so 150-250g . + Tomaten, Gurke und Feta(80g) als Salat zubereitet

Danke im Voraus! :)

Bevor jetzt irgendwas kommt vonwegen „das sieht nicht schön aus an frauen“ oder was auch immer - ich persönlich finde das sexy & möchte auch solche beine haben als Frau.
welche übungen empfehlen sich da für Beine dass ich auch solche bekomme😍 will muskeln an den beinen aufbauen pls help❤️

welche übungen empfehlen sich? :) und wie kann ich mich in den übungen steigern

Hey also ich habe das Problem das ich bei manchen Übungen es nicht schaffe bis zum Muskelversagen zu kommen. Zum Beispiel beim Latzug . Ich steigere mich zwar vom Gewicht her und gehe recht nah ans Muskelversagen jedoch erreiche ich es nie . Was soll ich tun ?

Für was ist creatine und Omega 3 etc ( das was bodylab24 alles verkauft) und wofür wird es benötigt bzw lohnt es sich?

Hallihallo, ich möchte gerne wieder mehr Sport machen und mich somit fit halten oder am besten noch ein paar Muskeln aufbauen. Dazu gehe ich schon 2 mal die Woche ins fitnesstudio und 2 mal zum kampfsporttraining.

Jetzt im Sommer möchte ich bei dem tollen Wetter gerne aber auch ins Schwimmbad gehen um da zu trainieren. Ich war vor x Jahren für 6 Jahre im Schwimmverein und beherrsche daher die verschiedenen schwimmstile.

Allerdings weiß ich nicht wie ich anfangen soll und mit mein Training zusammenstellen soll... weil nur 4 Bahnen hin und her paddeln bringt mir auch keine Ausdauer etc...

Vielleicht kann mir jemand Tipps unf Vorschläge geben, wie ich effektiv im Schwimm bzw Freibad trainieren kann. (Bahnenanzahl, Abwechslung, pbungen etc?) Das wäre super!

Hallo ich m 16 habe mir mein Schienbein und Wadenbein beim mma Gebrochen und wurde auch operiert. Ich wollte mal nachfragen ob jemand eine Ahnung hat ob ich nach meiner Pause die 6 Monate beträgt wieder voll Leistungsfähig werde (mit genug Training) oder ob mein Schienbein anfällig ist für Brüche da es ja im mma sehr Viel beansprucht wird. Sollte ich lieber nur Boxen da mein Schienbein dort weniger Gefahren ausgesetzt ist ?

Hallo,

Ich mache jetzt ungefähr seit 2 Monaten Calisthenics war davor aber auch schon 1,5 Jahre im Gym und irgendwie war ich als ich angefangen habe mit Calisthenics stärker als jetzt ich habe z.B am anfang 12 Klimmzüge geschafft und jetzt schaffe ich mit ach und krach nur noch knapp 6 - 8 woran könnte das liegen ich mache immer genug Pause zwischen den tagen an denen ich trainiere (knapp 72 Stunden) und zwischen den sätzen (ca. 5 min.) ich verstehe es nicht ich brauche Hilfe (nehme auch genügend Nährstoffe zu mir Proteine, Kalorien usw.)

Wie viele Steaks schafft ihr am Tag zu essen?

Wie viele Steaks isst man, bis man satt wird?

Hey, Ich habe Montag Dienstag Donnerstag boxen

Dienstag und Donnerstag direkt nach boxen fussball

Montag und Mittwoch direkt nach boxen kung fu

Und gehe zudem 6 mal die Woche ins gym, also versuche ich. Ich wollte fragen weil ich mit boxen erst seit 3 Wochen angefangen habe, ob die beine so wichtig sind? Weil ich habe Donnerstag und Montag bein Training. Ist es schlau die vor dem box und kung fu(Donnerstag vor dem box und fussball Training) zu trainieren? Oder wie soll ich es sonst aufteilen? Ich möchte halt gute Leistung bringen. Soll ich die beine an den Tag trainieren oder ein Tag davor oder ein Tag danach? Und wie soll ich die beine trainieren??

Ach ja und ist meine Narbe gut verheilt um wieder Sport zu machen? Die ist 1 Monat her

Dankeeee

Wegen Kohlenhydrate und so

Hallo zsm,

ich gehe eine Zeitlang bereits ins Fitnessstudio und bin aktuell bei einem Gewicht von 81kg mit einem Alter von 16 und einer Größe von 1.81m. Ich persönlich bin mir zu dick/mollig auch wenn ich nicht wenig Muskeln an mir habe. Dieses Fett möchte ich möglichst schnell verlieren um dann mit gutem Gewissen wieder bulken zu können. Dabei ist meine Frage, wie schaffe ich das am leichtesten? Ich habe 2x in der Woche (leichtes) Fußballtraining und 3-4x Kraftsport im Fitnessstudio. Ich will hierbei nicht langfristig Gewicht verlieren, sondern sie gesagt auf eine kurze Zeit möglichst viel Fett verlieren. Dabei meine Frage, wie schaffe ich das am besten? Ich hoffe ihr könnt mir weiterhelfen!

VG

Hi, muss ein wenig zunehmen. Wäre es sinnvoll jeden Tag eine Sonnenblumenöl-Shot von etwa 50 ml zu nehmen?

Abend, wollte wissen, Süßrahmbutter in Maßen gesund ist?

Danke im Voraus.

Hallo, Wie trainiert ein guter Boxer ohne gym ich gehe 2mal die Woche zurzeit zum boxtraning da mein Verein grade die Turnhalle wechselt und wir nicht viel Zeit haben uns gym kann ich erst in zwei Monaten wenn ich 15 Jahre alt bin wie lange sollte ich trainieren um Profi zu werden ? Ich bin bereit dafür alles zu geben Wie sollte ich mich ernähren Amateur Kampf in so acht Monaten hört sich viel an aber ja die Turnhalle wird gewechselt und sit noch im Aufbau . Wie lange sollte ich joggen würde sonst Seilspringen habe aber kein Springseil danke im Voraus

Hi Leute,

Ein Kumpel von mit will gegen mich kämpfen ( punches und kicks nur gegen den oberkörper ). Er trainiert im gym eher auf Masse ( kaum bauch ) und FRÜHER 3 Monate MMA.

Ich seit Jahren Judo mit Krafttraining und gutpunching ( schläge gegen die Bauchmuskeln ) .

Moin, moin

Ich habe vorgestern ein bisschen Nackentraining gemacht, also mit einer Matte und bin mit meinem Kopf vor und zurück gegangen und habe seit dem einige plötzliche Schwindelanfälle. Ist das Zufall oder könnte das am Nackentraining liegen?

Kann zurzeit nicht laufen wegen einer Knieverletzung aber will meine Ausdauer beim Laufen nicht verlieren