Ausdauer – die besten Beiträge

Moin zusammen,

In ca. 9-10 Monaten steht bei mir im Sport Leistungskurs die Abi Prüfung zum 5km Lauf an. Dementsprechend habe ich mir vorgenommen, ab sofort, darauf hinzutrainieren. Für eine 1+ muss man 5km in 21:15min laufen, was ich mir als Ziel gesetzt habe. Da ich in dem letzten Jahr meinen Sportlichen Fokus auf Krafttraining(4x pro Woche) gelegt habe und diesen weiteren fortsetzen möchte, hatte ich wenig Motivation zum laufen gehen, weshalb ich läuferisch sehr untrainiert bin. Ich war gestern laufen um meinen Stand zu überprüfen, wobei ich 5km in ca. 31:30min gelaufen bin und danach ziemlich erschöpft war.

Kann mir jemand einen Trainingsplan empfehlen, bei dem ich 2-3 laufen gehe und separat noch die 4 Krafttrainingseinheiten unterbringen kann?

Außerdem würde es mich interessieren, wie realistisch es ist, die Zeit in 10 Monaten so stark zu verbessern. Vielen Dank im Voraus für die Antworten.

PS: Ich bin M(19), 1,80m und wiege ca. 80kg

LG

Habe ich dieses Jahr vor. Oder soll ich doch lieber ganz normal auf dem Gehweg joggen? Weil der Sand bremst einen doch ab oder? Was sind eure Erfahrungen damit? Und bitte keine Antworten wie: "Ich jogge generell nicht"

M/19

Ich kann nur mit viel Koffein gut Sport machen.

Einmal habe ich 3 Energydrinks aufeinmal getrunken und habe an einem Tag 8000 Seilsprünge gemacht,das hat mich so überzeugt das ich immer mehr Koffein zu mir genommen habe aber es fühlt sich mit der Zeit nicht gesund an anders aber habe ich auch keine Energie dafür.

Das war bei mir nicht immer so ich hatte damals als ich noch Jünger war immer sehr viel Kraft und Ausdauer erst seit ich 12 bin ist das ganze ins schwanken geraten.

Sollte ich weiter Koffein beim Sport zu mir nehmen?

Ist es irgendwie negativ als leichter Raucher (4-5 am Tag) joggen zu gehen oder ist joggen immer gut ?

Ich dachte vielleicht ist es nicht gut die Lunge noch zusätzlich zu belasten und das Herz Kreislaufsystem wenn man schon raucht?

Wenn ich vor dem Essen joggen gehe, verbrennt das dann überhaubt Kalorien? Ich meine wenn ich noch nichts gegessen habe gibt es doch nichts zu verbrennen?

Oder wird das dann einfach zu meinem Grundbedarf addiert?

Danke im Vorraus

Ich Jogge nicht damit ich gesunde Gelenke bekomme. Auch nicht, um bessere Kondition zu bekommen. Mein einziges Ziel ist es, mehr Gewicht zu verlieren, und das sollte doch auch klappen, wenn man halt 6x die Woche 2x pro Tag joggen geht, oder?

Mein Ziel ist es, alle zwei Tage 50 Minuten lang zu laufen. Ich werde mit einer anfänglichen Dauer von 10 Minuten beginnen.

Wie schnell soll ich mich dann steigern? Also auf welche Punkte sollte ich achten, damit ich weiß wie viel ich mich steigern und was wäre so in etwa ein Richtwert.

Ich war vorhin 14,1km joggen in einer Stunde. Wie findet ihr diese Leistung? Gut, oder denkt ihr, da geht noch was?
Ich war wirklich danach K.O., aber Ich versuche mich immer weiter zu steigern.

Ich gehe regelmäßig joggen und das schon recht lange.

Hallo,

Ich wollte Fragen welcher der 3 Pläne am besten ist um atheltischer zu werden. Kein Bodybuilding (evtl. ein kleines bisschen) sondern Athletisch, also höhere Sprungkraft, schnellerer Sprint, bessere Explosivkraft (Schnellkraft) etc.

Hier die 3 Pläne:

Montag: Power / Explosive Lower Body Training

Dienstag:Power / Explosive Upper Body Training

Mittwoch: Sprints + Plyometrics and Isometrics + Cardio

Donnerstag: Maximalkrafttraining Lower Body

Freitag: Maximalkrafttraining Upper Body

Samstag: Sprints + Cardio + Plyometrics

Sonntag: Rest day

Oder

Montag: Power / Explosive Lower Body Training

Dienstag:Power / Explosive Upper Body Training

Mittwoch: Sprints + Plyometrics and Isometrics + Cardio

Donnerstag: Maximalkrafttraining Full Body

Freitag: Sprints + Cardio + Plyometrics

Samstag: Hypertrophie Full Body

Sonntag: Rest day

Oder

Montag: Power / Explosive Full Body Training

Dienstag: Sprints + Plyometrics and Isometrics + Cardio

Mittwoch: Maximalkrafttraining Lower Body

Donnerstag: Maximalkrafttraining Upper Body

Freitag: Sprints + Cardio + Plyometrics

Samstag: Hypertrophie Full Body

Sonntag: Rest day

Hab es vergessen. Ich weiss nur noch dass ich 2 Minuten 35 Sekunden brauchte. Für was ist das realistisch?

Ich fahre seid 1 Jahr etwa 5 oder 6 Tage die Woche immer so eine Strecke mit dem Fahrrad, dafür brauche ich 45 min wenn ich schnell mache, habe auch schon Verbesserungen in der Zeit festgestellt. Ich habe aber das Problem, dass ich bald 3 Wochen kein Fahrrad mehr fahren kann. Also über das Wochenende Samstag und Sonntag hätte ich Zeit, nur drei Wochen in Arbeitstagen. Würde da viel Kondition abgebaut werden?

Das ist vielleicht eine dumme frage aber ich finde im Internet sonst keine Antwort.

Da ich jeden morgen ziemlich spät dran bin sprinte ich bisschen mehr als 600 meter zur Bahn ( Mo-Fr). Ich halte es auch immer länger durch und merke das meine Ausdauer besser wird. Jetzt frage ich mich nur ob ich möglicherweise mein Tempo auch verbessere? Habe keine vergleichswerte und weiß auch nicht ob es einbildung ist.

Macht es Sinn, um Ausdauer und Kondition zu trainieren, beim Training eine Maske zu tragen?

Hallo, ich war jetzt länger verletzt (fast 4 Monate) und fange jetzt wieder an, an meiner Ausdauer zu arbeiten für den Fußball. Ich habe aktuell keine mehr und wir machen auch direkt einen Beep Test, wo ich beim probieren mal bis 10.6 gekommen bin, was nicht gut für mich ist. Normal bin ich immer bis 13 gekommen.

Ich bin aber jetzt im Urlaub und habe gestern eine Fahrrad Tour mit 500 Höhenmetern und einer Dauer von 4 Stunden gemacht.
Heute machen wir nur eine kleine mit kaum Höhenmetern.

Deswegen frage ich mich jetzt ob das Fahrrad fahren überhaupt hilft.
Gestern sollte ich eigentlich laufen gehen, habe ich dann aber nicht mehr gemacht, weil ich ja schon Fahrrad gefahren bin.

Würdet ihr heute laufen gehen und hilft Fahrrad fahren auch bei der Ausdauer, weil ich wirklich sehr schnell wieder fit werden muss.

Ich (m) laufe eigentlich jeden Morgen, aber irgendwie spüre ich keine wirklichen Fortschritte und wenn doch, dann irgendwie sehr komisch.

Bsp.: Vor 4 Tagen bin ich ,,locker" 7km gelaufen und hätte sogar noch länger laufen können. Aber bei den darauffolgenden Tagen war ich gefühlt schon nach dem 1km aus der Puste und habe gerade so bis 3km durchgezogen. So war es auch in den Tagen vor dem 7km Lauf.

Woran könnte das liegen ? Oder habt ihr sonst noch irgendwelche nützlichen Tipps für mich?

Danke im Vorraus.

LG

Hallo. Ich bin M19 und habe schon seit dem ich 15 bis 17 war immer Probleme mit Ausdauer, obwohl ich regelmäßig trainiere. Nach 1 oder 2 runde bin ich tot. Was kann ich tun, damit ich richtig richtig viel Ausdauer habe, um z.b 3 Runde sparring kämpfe noch Ausdauer zu haben. Bitte hilft mur

p.s ich habe nie Zeit für joggen und daher finde ich joggen blöd, ist es nicht besser halbe Std bis 1std im Laufband zu sein also regelmässig?

hey, ich schwitze eigentlich durschnittlich jedoch fängt es nach 20 minuten sport etwa an müffeln obwohl ich am tag davor geduscht habe und vor dem sport geruchlos war. Kann man das irgendwie verhindern ?

Ist mir manchmal ziemlich unagenehm zwischen enge Gänge zu laufen mit dem wissen man stinkt

Ich nehme in der Nike Run Club App an einem Event Teil, in welchem man 100 Kilometer Monat joggen muss, um die Challenge gemeistert zu haben. Bei den Bestenlistem sehe ich einen, der hat vom 01.07.2023 bis Stand heute schon 2600 Kilometer geschafft, ja ihr habt richtig gelesen. Das ist doch gar nicht möglich. Das wären am Tag ungefähr 185 Kilometer. Denkt ihr, der fährt dauernd eine gewisse Geschwindigkeit mit dem Auto herum, um so viele Kilometer beisammen zu haben?