Ausdauer – die besten Beiträge

gude, ich laufe in 3 Wochen mein ersten Marathon in Frankfurt. Die Vorfreude ist riesig. Jetzt stelle ich mir die Frage wo ich am Tag des Geschehens was machen muss.

Wenn ich da bin wo muss ich genau hin, was folgt dann?

Grundlegend von wann ich am besten da sein sollte bis was zu dem Start zu tun ist.

Ich hoffe mir kann jemand die Frage beantworten der bestenfalls schon da war und mir Erfahrungswerte mitgeben kann.

für sonstige Tipps bin ich natürlich auch sehr dankbar.

Ich komme in 2 Minuten und dann wars das.

Hallo zusammen,

ich bin jetzt seit einiger Zeit im Gym und möchte gerne meinen Plan optimieren um Muskeln besser aufbauen zu können.

Daher die Frage ob dieser Plan so gut ist.

Montag: Push

Dienstag: Beine

Mittwoch: Pull

Donnerstag: Bauch

Freitag: Push

Samstag: Ruhe

Sonntag: Ruhe

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In der zweiten Woche wechselt das dann zu

Montag: Pull

Dienstag: Beine

Mittwoch: Push

Donnerstag: Bauch

Freitag: Pull

Samstag: Ruhe

Sonntag: Ruhe

Das ganze wechselt sich immer wieder so durch.

Ich hoffe Ihr könnt mir helfen und danke. 🦅

würde gerne meine Ausdauer trainieren, um 3km easy in 13 Minuten zu schaffen, ohne unglaublich angestrengt zu sein. Hätte 2 Tage die Woche fürs Training.

passt dieser Plan?

Training 1:

Intervalltraining (Zone 4-5)

5 Minuten Einlaufen (Zone 2)

4 Minuten in Zone 5 laufen (sehr schnelles Tempo, schweres Atmen)

2 Minuten gehen zur Erholung

Wiederhole das 4-mal

5 Minuten Auslaufen (Zone 2)

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Training 2:

Tempodauerlauf (Zone 3-4)

5 Minuten Einlaufen (Zone 2)

20 Minuten in Zone 3-4 laufen (kontrolliertes, schnelles Tempo, gleichmäßiger Atem)

5 Minuten Auslaufen (Zone 2)

Hallo, ich bin heute das erste mal Gejoggt und weil ich schon bisschen fit bin habe ich direkt mit 14 km angefangen. Ich habe die Strecke in 97min geschafft ist das gut oder schlecht?

Hallo zusammen,

ich habe seit neuestem Knöchelgewichte und trainiere damit. Ich würde sie auch gerne tagsüber tragen, z.B. in der Schule unter der Hose so dass man sie garnicht sieht. Hat es Vorteile und ist überhaupt gesund?

Hallo, kühlen die Hände und Ohren beim joggen schneller aus als andere Körperteile? Sprich macht es Sinn mit kurzer Hose, aber Kopfbedeckung joggen zu gehen wenn es kalt ist?

Ich nach ein paar Metern, da ich Bodybuilder bin und der Mythos mit der geringen Ausdauer stimmt.

Hey,

hab heute um 12:40 Schule aus, gehe zwischendurch nochmal nach Hause und um 15:45 beginnt in Sport der 30 Minuten Lauf. Was mach ich am besten in dieser Pause um das beste Ergebnis zu bekommen? Soll ich wenig essen damit mein Magen nicht so voll ist oder mehr um Energie zu bekommen?

Bei uns im Fitnessstudio machen die keine Trainingspläne und bisher hab ich immer ohne trainiert, aber das bringt einfach nichts? Woher bekomme ich einen Trainingsplan?

Hallo, meine Frage richtet sich an erfahrene Läufer, die bereits selbst diese Zeit gelaufen sind oder natürlich schneller.

Aufgrund einer Verletzung konnte ich nun seit 7 Wochen nicht mehr laufen. Vorher war meine Zeit 23:07min für 5km.

Eigentlich wollte ich die Strecke in unter 20min laufen. Ich bin 32 und nicht untalentiert was laufen betrifft, habe bisher aber immer nur 1-3 Laufeinheiten pro Woche gemacht.

Die Basics GL Ausdauer 1/2, Intervalle, Steigerungsläufe, Lauf-Abc kenne ich. Hab mir jetzt noch so Kompressionssocken gekauft damit ich intensiver trainieren kann.

Daher wollte ich fragen, ob ihr Tipps habt, wie ich schnellstmöglich auf das geforderte Level kommen könnte.

Dankeschön!

Hi,

ich habe eine weitere Frage zum Thema Marathon Vorbereitung… Ich fange nun seit letzter Woche mit Long Runs an, genauer gesagt 1 Long Run pro Woche. Laut Internet soll man diese mit maximal 70% seiner Max HF absolvieren, welche bei mir bei 194 liegt, also müsste ich mit etwa 136er HF laufen. Mein Problem ist, dass ich bereits bei einer Pace von 7 min/km bei einer 140er HF liege. Das würde heißen, dass ich also fast spazieren gehen müsste… Ich versteh nicht, wie das sein kann, da ich eigtl gut im Training bin, bspw. auf 10km unter 45 Min brauche. Habt ihr nützliche Hinweise? Liegt es daran, dass meine Grundlagenausdauer sehr schlecht ist? Woran muss ich arbeiten?

Danke vielmals!

Trainiere mehrmals die Woche mit Mountainbike. Freeride. Also springen von Mauer, mit ein Rad fahren vorne und hinten und so weiter. Mache mehrmals die Woche deswegen auch Gymanstikübungen, weil man muß ja flexibel sein. Kein Problem. Mache alles mögliche an Übungen. Quats, Ausfallschritt, Kniebeugen und so weiter. Kein Problem. Aber vorgestern hab ich eine neue Übung gemacht. Auf Rücken legen und Beinheben. Voll durchstrecken bis nicht geht. Und jetzt hab ich voll krass Muskelkater in Oberschenkel. Wie kann sein? Bin eigentlich trainiert!!???

Also für den bizeps, hintere Schulter und Rücken

Hi ich laufe morgen 5 km. Das ist so ein Firmen Ding von meinem Vater. Bin 15 Jahre alt. Habe es erst gestern erfahren und bin nicht geübt aber sportlich. Habt ihr Tips um nicht stehen zu bleiben oder seine Ausdauer länger zu Haltern. Vielleicht tips gegen seitenstechen? Danke

Bin männlich. Findet ihr das ok? Wir haben ab und zu Wölfe in der Gegend. Ich weiß, dass die nicht tun, aber im Dunkeln im Wald?

Will nämlich gleich losjoggen. Habt ihr Tipps?

hey, ich (w15) würde gerne anfangen mit dem Joggen

mein Problem ist, dass ich noch nie gute Ausdauer hatte, was das ganze schwer macht

(tw?) außerdem bin ich leicht untergewichtig, könnte das ein problem sein? (will nicht joggen um abzunehmen sondern um meine fitness zu verbessern)

hat jmd tipps bzgl der ausdauer und generell zum anfangen?? also wie lange, wie oft, was sollte ich vorher, nachher und währenddessen beachten??