Ausdauer – die besten Beiträge

Hallo, ich habe in knapp 3 Wochen eine Laufprüfung, bei der ich 5 km in unter 25 Minuten schaffen muss. Ich komme gerade von einer Verletzung zurück, die mich aber nicht mehr einschränkt.

Zurzeit liege ich bei 27:30 Minuten. Mein Problem ist meine Atmung oder Sauerstoffzufuhr. Ich habe ein Video gesehen, in dem jemand erklärt, dass man seine Ausdauer mit Kettlebell-Training stark verbessern kann, indem man diese einmal schwingt und danach tief durch die Nase ein- und ausatmet. Das wiederholt man bis zu 20 Mal (Wiederholungsanzahl = Atemzüge nach jedem Satz) und geht dann wieder runter auf 1.

Als ich das Training ausprobiert habe, kam ich mit 5 Atemzügen gut zurecht und meine Atmung fühlte sich gut an. Ich tausche jeden Tag 10 km Laufen und die Kettlebell-Übung. Lohnt sich das Training, oder soll ich es anders angehen, um die Zeit zu schaffen?

Hi,

denkt ihr, dass ich es schaffe als 19 Jähriger Hobbysportler schaffe 100m In 11,7 Sekunden zu rennen? Bin zwar eigentlich eher ein 5km Läufer und habe die 5km auch schon in 18min geschafft aber denkt ihr das ich die 100m unter 12 Sekunden schaffe, wenn ich fit bin?

Ich gehe schon länger ins Fitnessstudio, aber ich vermisse das Schwimmtraining. Schwimmen bietet viele Vorteile, wie zum Beispiel die Schonung der Gelenke und die Verbesserung der Ausdauer. Es ist optimal für die Gesundheit. Nun habe ich das Problem, dass ich nicht weiß, wie ich beides kombinieren kann, beziehungsweise welcher Trainingsplan sich beim Krafttraining anbieten würde.

Frage steht oben. Wie reagieren die Vereine auf jemanden der keine Ausdauer hat aber trotzdem Habdball spielen möchte weil es einem Spaß macht? Nur deswegen aufs Hobby verzichten wäre ja blöd

Hallo ich bin Langstreckenläuferin Normalerweise laufe ich so 15 bis 28 km ich bin 16 Jahre alt und bin am überlegen wie schnell ich auf 800 m wäre zurzeit laufe ich auf dem Laufband intervalle so 400 m lang, mit einer Pace von 2 Minuten Vierundvierzig das würde eine Zeit von 2 Minuten 16 entsprechen

Hey . Also ich möchte jetzt Zeitnah einem Verein beitreten (Handball) da mir beim Sport einfach Mannschsftssport viel mehr Spaß macht.

Gym, Joggen gehen usw finde ich einfach ultra langweilig, da man da einfach nur für sich alleine ist aber als Mannschsft macht es mir einfach viel mehr spaß.

Das problem ist halt , das ich dick bin und ich aktuell so ziemlich gar keine Ausdauer habe , und ich wirklich sehr schnell außer Puste bin.

Ich habe jetzt einfach Angst , dass bezüglich meiner Figur und Ausdauer irgendwelche blöden Sprüche und Blicke kommen , von Leuten aus der Mannschaft oder sogar dem Trainer.

Es handelt sich um eine Damenmannschaft , die es erst seit April 2025 gibt und noch im Aufbau ist . Anscheinend sind da sehr viele die noch nie Handball gespielt haben und noch ganz am anfang stehen.

Aber darf z.B. ein Trainer überhaupt einen blöden Spruch drücken wegen des Aussehens wie Übergewicht oder schlechter Ausdauer? Hatte auch mal erlebt das ein Trainer zu einem Spieler meinte er solle erstmal abnehmen bevor er so Mannschsftssport macht. Jetzt hab ich Angst das der Trainer vielleicht auch so ist und was zu meiner Figur und meiner sehr schlechten Ausdauer sagt .... ich will eigentlich sooo gerne da zum Training hin am liebsten schon diese Woche aber ich hab eben diese Panik vor blöden Sprüchen vom Trainer oder so ... der Trainer selber ist auch noch jünger (Anfang mitte 30) und hat selber eine sportliche Figur hab ich auf seinem Profil Bild gesehen

Wie kann ich es am besten aufteilen? Hab aktuell einen Tag Brust/Schultern und einen Bizeps/Trizeps/Rücken. Beine mach ich nicht, weil ich zwei mal die Woche fußballtraining habe. Ich mache lieber mit den Maschinen. Kann ich dann auch an einem tag zb. Trizeps Maschine, Bizeps Maschine, wieder Trizepsmaschine und dann eine andere bizepsmaschine machen?

Hey Leute ich hätte da eine Frage: ist es als Frau schwer 1km in 5 Minuten zu laufen wenn man nur einen einzigen Kilometer laufen muss und nicht mehrere? Wenn man nicht sehr sportlich ist und dementsprechend eher wenig Ausdauer hat?
Danke schon mal im Voraus🫶🏼

Hallo, ich muss gerade joggen für die Schule und bei mir gibt es kaum eine gute Strecke außer ich gehe erst durch den FriedWald bei uns. Ich weiß nicht ob das angebracht ist dort durch zu joggen.

Wenn dachte ich eben, das ich leise bin und versuche auch niemanden zu stören.

Ich hab eh keine Musikbox dabei und bin alleine beim joggen.

Was denkt ihr?

Ist ein Pace von 6:02 bei 7km beim Joggen gut? Hab erst vor kurzem mit dem Joggen angefangen

Hallo ich bin ein sportlicher Kerl (Kraftsport) und wiege ca 81kg auf 183cm Größe.

und ich will 30km joggen bis zu mir nachhause über Landstraßen, als kleine Challenge für mich.

meine Frage ist soviel am Stück joggen irgendwie schädlich weil viele meinen das wäre schlecht man macht sich die Gelenke kaputt und hat Blutungen Füße danach und man muss dafür lange trainieren usw

Moin Moin

Kurze Frage

Ich gehe morgen 3 km joggen und danach mach ich 3 emoms mit je 10 minuten push up pull up 

Bin noch ein kompletter anfänger 

Kann ich das so beibehalten oder sollte ich lieber nach den emoms joggen? 

Wichtig dabei angemerkt mach ich alles direkt morgens auf nüchternen magen ( auser ner banane fur den zucker) 

Falls es relevant ist bin ein lauch und versuche aufzubauen 

Bin für jede hilfe dankbar

Guten Morgen Gamer!

Ich beobachte immer wieder, dass die Spieler-Charakter immer von Anfang an einen durchtrainierten Körper besitzen und ununterbrochen laufen können (ich meine nicht rennen oder sprinten), was ja für einen Charakter, der am Anfang seiner Reise steht, bei manchen Menschen ungewöhnlich ist.

Also hier meine Frage. Wenn man in einem zB Open World Videospiel nur normal gehen könnte und laufen, nur wenn die Ausdauer das zulässt, würdet ihr das Spiel trotzdem zocken, wenn alles andere passen würde?

Also ich würde es zocken.

Hallo ,

ich hoffe, ihr könnt mir einige Ratschläge geben!

Ich möchte wissen, ob es möglich ist, abzunehmen, wenn ich jeden zweiten Tag schwimmen gehe und zusätzlich an den Tagen dazwischen viel gehe. Der Plan ist, etwa 1-2 Stunden zu schwimmen (ich habe aktuell mit einer Stunde angefangen und möchte auf zwei Stunden erhöhen) und an den Schwimmtagen rund 15.000 Schritte zu gehen. An den Tagen ohne Schwimmen würde ich ebenfalls spazieren gehen und versuchen, mindestens 10.000 Schritte zu machen.

Ich achte auch auf meine Ernährung, kann aber nicht vollständig auf Kohlenhydrate verzichten, da ich sie für Energie beim Schwimmen und Gehen benötige. 

Denkt ihr, dass ich mit dieser Kombination aus Schwimmen, viel Gehen und einer ausgewogenen Ernährung abnehmen könnte, wenn ich das regelmäßig so durchziehe?

Ich freue mich auf eure Meinungen und Erfahrungen!

Vielen Dank!  

Hi,

ich trainiere mich gerade sozusagen aus einem langwierigen auf und ab von Shinsplints (schienbeinkantensyndrom) heraus. Deshalb steigere ich mich momentan ganz langsam in meiner Laufentfernung. Dabei laufe ich ungefähr mit einem 7er pace. Ich mache nach jedem Lauf zwei bis drei Tage Pause. Gerade bin ich an einem Punkt wo ich die Vorzeichen meiner Shinsplints kaum mehr spüre und deswegen ein sehr gutes Gefühl habe und mich unbedingt so schnell wie möglich steigern möchte.
Das nur als zusatzinformation.

Meine Frage ist, ob in den Pausen zwischen den Läufen ein Erholungslauf, sagen wir 15-20 min bei 8-9er pace sinnvoll ist, oder ob das dann doch zu einer Überbelastung führen kann. Wie angedeutet bin ich empfindlich was das Schienbein angeht.
Also Erholungslauf oder komplette Ruhe?

Also ohne eine längere Unterbrechung. Kurze Gehpausen, Stehpausen oder sogar Sitzpausen von wenigen Minuten gelten dabei nicht als ernstzunehmende Unterbrechung.

Moin.

Würdet ihr sagen das folgender Split für 3 Tage die Woche Gym gut ist?

Montag: Rücken und Bizeps

Mittwoch: Beine und Schultern

Freitags: Brust und Trizeps

Vorher habe ich 2 mal die Woche alles oberhalb der Beine gemacht und halt einmal Beine. Welchen Plan würdet ihr bevorzugen? Oder ganz anders?

Gruß und vielen Dank :)

Ich bin ziemlich sportlich, jogge jedoch normalerweise nicht und bin eher Kurzstreckenläuferin und Sprinte lieber. Heute dachte ich mir jedoch, ich könnte mal wieder joggen gehen ( war schon lange nichtmehr) und meine Schwester kam auf die Idee, die Zeit zu stoppen.

Jetzt frage ich mich, ob das Ergebniss für eine 14 jährige, sportliche Person eher gut oder schlecht ist.

Wenn man jeden Tag oder fast jeden Tag spazieren geht, verbessert sich dann wenigstens etwas die Ausdauer ?