Gesäßmuskel – die meistgelesenen Beiträge

ich Versuche schon sehr lange mein po zu trainieren ich bin allgemein sehr dünn und groß. Ich habe immer nur in meinem Rücken oder in meinen Beinen Muskelkater und es fühlt sich so an als würde nur da etwas passieren bin ich die einzige oder kann man was dagegen tun?es nervt mich ich würde gerne schnell einen größteren bekommen weil ich es seid 1 Jahr versuche bald habe ich keine Geduld mehr🙁

Hi, also eine Freundin und ich haben angefangen Workouts zumachen. Jeder für seine "körperlichen Problemzonen". Da ich schon von Natur aus schlank gebaut bin, habe ich angefangen meinen Po zu trainieren. Ich habe mir verschiedene Übungen von verschiedenen Internetseiten ausgesucht, wie z.B. eine, bei der man sich auf den Rücken legt und seine einen Fuß auf einen höheren Gegenstand legt und dann immer mit dem Bein hoch und runter geht. Meine Frage wäre einfach, ob es bestimmte Übungen gibt, die den Muskelaufbau beschleunigen. Und ich habe auch gelesen, dass man auf seine Ernährung achten soll. Aber ich ernähre mich im Moment relativ normal und trinke nur Wasser. Gibt es irgendwas was ich noch beachten kann? Vielen Dank schon mal im Voraus :)

Hey

bin zwar im fitnesstudio angemeldet und mache 3 mal die Woche hip thrust / Kniebeuge und kreuzheben. Beim hip thrust bin ich mittlerweile bei 90 Kilo angekommen , denke aber da könnte ich mehr schaffen wenn ich vorher keine Kniebeuge usw mache .

wollte mir jetzt eine langhantel und Gewichte holen und " hip thrust " jeden Tag machen , da ich gerne einen großen Po hätte und falls ich mal keine Zeit hab ins Studio zu gehen .. möchte mich mit dem Gewicht natürlich auch steigern .

Meint ihr man würde damit schnell einen großen Po bekommen ?

Möchte hyperrhrophie im gesässmuskel und Stärkung im Rumpf erzielen . Bin 1,65 weiblich und wiege 65 Kilo und bin mittlerweile bei 4 Sätzen 10 WH von Kniebeugen mit 50 kg am Rack mit der langhantel und kreuzheben mit 30 kg . Hab bei kreuzheben auch schon 40 geschafft allerdings nur 4 Wdh danach wurde es unsauber bzw der Rücken Krum .

hab mit 20 Kilo jeweils angefangen vor etwa 2 Monaten und das war am Anfang echt schwer für mich .

meint ihr ich kriege das damit hin und was meint ihr wie oft man steigern sollte mit dem Gewicht ? Habe übrigens einen Tag nach dem Sport immer einen cm mehr am Po und einen mehr am Oberschenkel ist das der Pump der durch das Training entsteht ?

Also ich habe so eine mischung aus birnenpo und apfelpo aber eher birnen po. Und meine Frage ist, welche Übungen helfen um einen Apfelpo zu bekommen? Also welche Sportübungen für zuhause und wielange soll ich diese dann pro tag / in der woche machen ? :)

Liebe Grüße♥ :)

Hallo

Ich mache seit kurzem übungen für den Po damit er Straffer und knackiger wird. Ab heute wollte ich 5 mal die Woche dafür Übungen machen.

Meine Frage: Wann sieht man die 1. Erfolge oder wann habt ihr vielleicht bei euch die 1. Erfolge gesehen?

Kurz zu mir: 15 Jahre, ca. 1.63m, 57kg

Danke schon mal :)

Frohes neues, Ich hatte einen schönen runden Po, aber wollte ihn noch größer Trainieren... Seit 2 Wochen mache ich Übungen für den Hintern... Und jetzt sieht es aus, als ob ich einen Doppel-Hintern bekomme!!? Ist das nur am Anfang so und geht wenn ich weiter trainiere weg??

LG Wassermeloni

Wisst ihr durch welches Training man so einen schönen Po bekommt? Ich möchte gerne einen prallen und dicken hintern wie die Frau auf dem Bild.

Wie viel minuten am tag sollte man den po tranieren?

Hallo Leuts :* ich hätte mal eine Frage - und zwar wohne ich in einem SEHR hohen Haus und ich muss jeden Tag ungefähr 160 treppenstufen laufen ( ja ich habe mal mitgezählt) . Ich versuche schön länger meinen Po knackiger zu trainieren und habe jetzt gehört , dass man beim Tepenlaufen den Po trainiert.

Wie muss ich am besten die Treppen hoch und runter laufen, damit meine Gesäß-muskeln am meißten arbeiten ? Lg LeSushiReis -----vielen Dank für die Antworten

Um meinen Hintern ein wenig zu trainieren wollte ich mit Kniebeugen bzw. Squats anfangen. Nun die Fragen: Wie viele Squats am Tag sollte ich als Anfänger machen? Ich hab auch schon von dieser "30 Tage Squat Challenge" gehört, was meint ihr dazu? Und welche Art von Squats, Kniebeugen bei denen der Po sozusagen unter die Knie geht oder sollte ich lieber "normale" Squats machen? Würde auch gerne wissen, wann man schon die ersten Ergebnisse sieht (: Ich bin weiblich, 16 Jahre alt, 180cm groß und wiege 60kg, falls diese Information weiterhilft.

hallo:) Ich hätte eine frage und zwar: durch welche Übungen habt ihr einen knackigen po bekommen(wenn ihr einen habt)

Wuerde mich ueber antworten freuen:-)

es geht mir nur darum wieviele, nicht welche, denn es werden doch meherere hundert beansprucht. wieviele waren das nochmal ungefähr?

Ich mache zur Zeit die 30 Day Squat Challenge. Darf man die Squats auf den Tag verteilen oder ist das nicht so effektiv?

Hallo.. :) Muss man zwingend notwendig sein eigenes Gewicht squatten können um am Po aufzubauen ? Ich schaff grade mal 50kg und wiege 72kg. Mache das schon etwas länger nur will sich da nichts aufbauen. Natürlich mache ich nicht nur Squats sondern auch andere Übungen. Von Kniebeugen alleine wächst der nunmal auch nicht, das weiß ich wohl. Ernährung & Ausführung sollte soweit gut sein bei mir. Daran wird's nicht liegen...

Hoffe auf hilfreiche Antworten :)

Hallo Liebe GF-ler, Ich mach meine Kniebeugen im Fitnessstudio (nicht an der Multipresse) mit 70 kg will mich aber natürlich steigern :) Findet ihr das zu schwer für eine Frau? Ich selber finde es ok aber viele meinen, dass es bisschen zu viel für eine Frau ist.. Ich werde weiterhin das Gewicht steigern mich interessiert blos euere Meinung aus Neugier :P

hallo ich bin grade dabei Muskeln aufzubauen und meinen Körper zu trainieren. ich bin 18w, 160cm groß und circa 53kg schwer. welche Geräte muss ich nutzen um sowas hinzubekommen wenigstens Ansätze? und ist es sinnvoll bzw nützlich einen Protein Riegel nach jedem Training zu essen zB die von Quest bar? LG

Hallo, ich habe so ähnliche Statur, bin 170 cm und wiege 58 kg. Allerdings ist das bei mir nicht so straff. Ist es möglich durch einen Crosstrainer so eine Figur zu bekommen?

Mir ist schon klar, dass man Squats machen sollte. Aber wie oft und mit wie viel Gewicht und wann sieht man erste Erfolge?

Also ich trainiere alle zwei Tage so 10 Minuten ungefähr. Was für Übungen seht ihr unten, nur mach ich halt immer verschiedene. Abgesehen davon morgens 30 squats, mittags 25 und abends 5. An Tagen wo ich die kleinen Übungen unten nicht mache, mach ich das mit dem imaginären Stuhl mit der Wand (ich hoffe ihr versteht was ich meine). Mein Po ist halt recht flach und ich hätte gern einen kurvigen und knakigen. Ich bin bereit der viel zu trainieren um schneller an einem Ergebnis zu kommen aber mache ich es richtig? Musst da noch mehr sein, fehlt was? Danke im Voraus. :)

ich wollt mal fragen wie das so ist.. ich trainier schon bestimmt über ein jahr und hab einen bizepsumfang von ca. 34 cm bei einer kleinen größe von ca. 1,65. ich bin eig relativ zufrieden mit der form usw aber wenn man da mal so rumliest haben die leute nen umfang von 45cm +.. da hab ich mal einen kumpel gefragt, was er für einen umfang hat, er ist allerdings 1,75 groß und trainiert schon länger/intensiver, im allgemeinen körperbau ist er wirklich ein vieh. er meinte er hat nen umfang von knapp 50cm. (glaub ich ihm zwar nicht ganz) meint ihr mein bizeps wächst durch die gene zu wenig, oder ist es bei meiner körpergröße normal?

HI! Ich bin 15(w)57kg 1.68m.

Nun,ich habe einen Poumfang von 98cm ist das klein?Und kann ich es schaffen meinen Po um 5 cm grösser zu bekommen durch Sport.Ich esse nicht besonders viel und ich weiss auch nicht genau wo sich das Fett bei mir am meisten versammelt.Ich möchte jetzt aber nicht voll viel essen und dick werden.Am besten nur am Po 5cm zu legen.Wie lange würde denn das dauern(wenns überhaupt gehen würde)?

Hallo meine lieben :) ich hab so ein Problem, ich weiß nicht mal ob man mir dabei helfen kann, aber vielleicht hat ja jemand Tipps und Erfahrungen. Also: ich möchte gerne meinen Körper leicht trainieren (als Beispiel hab ich ein Bild.. Und ja ich weiß ich werde nie genau so aussehen, aber es dient halt nur zur Inspiration). Ich bin 1,70 und wiege so um die 60kg. Ich würde mich schon als schlank bezeichnen und bin auch mit dem bei meines Körpers relativ zufrieden. Mein Bauch sieht schon von Natur etwas trainiert aus obwohl ich nie Sport mache und mein Po ist auch schon etwas praller oder wie ichs sagen soll. Dies will ich aber unbedingt steigern weil meine Genetik so gut ist und mein Körper bestimmt mega gut aussehen würde, wenn ich trainiert wäre.. Aber ich komm nicht mit der Ernährung klar. Muss ich die echt so krass umstellen ? Weil Training alleine reicht ja nicht oder? Und wo krieg ich diese Disziplin her.. Weil ich bin eigentlich jemand der gerne isst :(

Und was musst Mann essen und trinken, Rezepte für Shake

Hallo,

bin bald 18 und weiblich wie viel Kilo sind bei Langhantel Kniebeugen normal wenn man ne normale fitness hat?:)

Danke :)

Guten Tag ich hätte mal eine Frage an euch. Ich mache nämlich im Moment die 14 Tage Squat-Challenge und bin jetzt bei Tag 9 ☺️

Nur bin ich mir unsicher geworden ob das nicht irgendwie schlecht ist da man ja eigentlich mit Muskelkater  keinen Sport machen sollte bzw. eine andere Gruppe von Muskeln beanspruchen soll damit die Risse in den Muskeln sich nicht vergrößern.
Man sollte ja eigentlich dann mindestens einen oder zwei Tage Pause machen aber die challenge muss man ja jeden Tag machen. Ist das sehr schlimm wenn man jetzt jeden Tag die gleichen Muskeln beansprucht?

Dazu muss ich sagen das sich mein Muskelkater in Grenzen hält also ich spüre eigentlich gar nichts nur bei manchen Bewegungen ein wenig.

Hey Leute,

ich bin z.Z. fleißig am popo trainieren :) dies mache ich mit den berühmten "squats" also kniebeugen. Jedoch habe ich das Gefühl, dass ich nur meine Beine trainiere, da es nur in den Beinen zieht.

Beanspruchen Kniebeugen auch die Gesäßmuskulatur? Warum spüre ich es nicht? Ich bin mir sicher, dass ich sie richtig ausführe. Wie kann ich mein popöchen rund und knackig trainieren?

bitte nur ernst gemeinte und hilfreiche Kommentare

danke im Voraus :)

Ich bin nun schon 14 jahre alt. habe seit über einem jahr einen stopp in der Entwicklung. ich esse genügend fast einwenig viel nehme aber nicht zu. Ich mache auch regelmässig Sport. meine tage habe ich seit ich 12 jahre alt bin und seit dem bin ich 2 -3 cm gewachsen. Jetzt aber möchte ich an meiner kleinen Oberweite und meinen Po verbessern weil ich mich selber nicht sehr weiblich füühle...

Kann mir vllt jemand sagen wie ich diese 2 Orte bessern könnte?

PS: Vllt îst es wichtig zu wissen - Raucherin-.- - ab und zu ein Bierchen - esse sehr gerne aber nicht sehr fettig ausseer schokolade und Süssigkeiten oder knabbergebäcke zb Chips

Hey, ich würde gerne paar Videos aufnehmen wo ich twerke und das meinen Freundinnen schicken :) nur leider geht das ja nur in Leggings klar...deswegen wollte ich fragen ob das auch gut aussieht wenn man ein bisschen Fett am Po und an den Schenkeln hat.

Ich habe Kreuzheben und Kniebeugen in meinen Trainingsplan eingebaut.
Jedoch sind sich die Übungen sehr ähnlich und mich würde interessieren ob bei den beiden Übungen die selben Muskelgruppen beansprucht werden.
Ausserdem würde ich auch gerne wissen welche Muskeln bei den beidem Übungen genau beansprucht werden.

Ich bedanke mich im Vorhinaus schon mal für eure antworten.

Meine Frage ist welche Übungen im Fitnessstudio sind gut für den Po bzw. welche Geräte sind gut ?

Ich (W/13) bin ziemlich schlank (1,74m-55.4kg) und möchte einen größeren Po bekommen(meiner ust recht klein).Ich hab aber Angst dass meine oberschenkel durch zb Übungen dicker werden.Wie kann zb die muskeln in meinem po trainieren und meine hüften vielleicht sogar gleichzeitig ein wenig runder machen?(möglichst ohne spezielle Hilfsmittel wie Hanteln etc)Bitte helft mir!!!!

Kennt jemand von euch gerade Kraftübungen für schnellere / stärkere Schläge(vorzugsweise BWE oder Kurzhantel)

Übungen für bessere Kicks sind ebenso Willkommen ;)

Danke schon im voraus

Viele sagen mir indem man squads 3x die Woche macht.. Und Kartoffeln ist, doch irgendwie ändert sich nichts.. Zunehmen tu ich auch nicht.

Hey, ist es wirklich möglich? In instagram sieht man ja immer wieder das die plötzlich durch Sport so einen großen po haben Welche übungen muss man machen und wie oft dauert es und wie muss man sich ernähren? Hat jemand schon Erfahrung gemacht?

Hallo, ich würde gerne mit Squats anfangen, also um meinen Po ein wenig zu trainieren. Mit wie vielen Squats sollte ich am Anfang beginnen und wie oft pro Tag? Achja, ich bin 15, 1,73 groß und wiege ungefähr 60 kg, falls das relevant sein sollte :D Hat vielleicht von euch jemand Erfahrungen damit und wie lange braucht es, bis man auch wirklich Ergebnisse sieht? Danke im Voraus!

Also in 4 monaten gehe ich auf ein Festival,deshalb möchte ich einen schönen Po alle Frauen auf dem Festival haben einen hammer Körper ich bin so unzufrieden)ich hasse meinen Körper so sehr

ich mööchte einen hintern wie jlo, wie kriege ich diesen????????? einfach nurn dickeren po und ne dünne taille. helft mir !!!

Man sagt ja der grosse gesäßmusel ist der gtöse im ganzen Körper... ich sehe manchmal so bodybuilderinnen die haben den Muskel ganz hart trainiert aber er ist klein bei denen ? Wieso ist das so? Ich dachte Muskeln werden größer wenn man sie trainiert... Der bizeps wird doch auch größer und nicht kleiner ich versteeeeeeh das nicht... Kann mich jemand mal aufklären? Weil ich will meinen po größer trainieren und nichz kleiner:( Danke schommal

Naja also wie bekommt man einen Knackpo auch ohne einen Fitnessstudio, Welche Übungen kann man auch Zuhause nachmachen??

Welche funktionieren wirklich und.mit welchen hattet ihr so Erfolg ? (Frauen)

Danke im voraus.

Ich weiß das quats sehr effektiv sein sollen. Ist das denn die beste und schnellste Übung für Einen runden voluminösen Po? Wie viel Squats müssen es denn pro Tag sein dass man schnell ein Ergebnis sieht?

Wenn ich Squats mache dann komme ich nicht über meine Zehen und ich gehe recht tief runter und die meine habe ich Schulter breit geöffnet. Aber warum merke ich das nur am Oberschenkel?????mache ich doch was falsch? Und bringen Squats ohne Gewichte überhaupt was?

Danke schon mal:-)

Hallo:), Da ich erst noch 16 werde und dieses Jahr meine prüfungen schreibe hab ich keine Zeit mich ins Gym anzumelden. Aber ich möchte bis zum abschluss eine gute figur haben was ich eig. Am meisten tranieren möchte ist mein po und Bauch. Ich möchte gerne Zuhause regelmäßig Workouts machen und wollt euch fragen welche Übungen ihr mir empfehlen könntet um einen größeren Hintern zu bekommen und welche Proteine ich zur mir nehmen sollte um das alles schneller zu machen. Ich kenn mich da wirklich garnicht aus und würd mich freuen wenn ihr mir helfen würdet.

Liebe grüße

Ich meine die Beine auf der RECHTEN Seite! ... Kann man wirklich nur durch Squats solche Beine bekommen ? Oder kann mir jemand noch andere Übungen empfehlen? Kommt es auch auf die "naturgegebene" Form der Beine an? Ich habe nämlich ziemlich kurze beine / bin 1,57 groß.... Kann ich trotzdem diese Form erhalten oder geht es nur bei längeren Beinen?

P.S.: Ich habe eig. keine dicken Beine, also nur relativ wenig Fett und ich trainiere auch generell schon meine Beine...

Hey, ich hab da eine Frage: Wie wird der Po größer, runder, knackiger und so weiter? Hab jetzt nicht so einen kleinen, aber er ist halt nur Durschnitt würd ich sagen :o so einer wie auf den Bildern wär ein Traum :)) wie geht das? Wenigstens ansatzweise, ist ja auch viel Veranlagung und so.. Danke!

Wie lange dauert es - wenn man daheim jeden Tag 30 Minuten Übungen für Po und Bein macht - so einen Po zu bekommen wie auf dem Bild? Kennt sich da jemand aus?

hi ich hab von Natur aus einen Apfel-Po und würde ihn gern knackiger und "härter" (kräftiger) machen kennt jemand von euch gute Übungen?? danke im voraus :)

Häää??😛

Ich kann es mir am Schreibtisch leider nicht abgewöhnen krumm zu sitzen. Gibt es Corsagen/Korsetts um genau dies zu beheben und hat jemand schon Erfahrungen sammeln können? Dünner auszusehen oder mir alle Organe zuzuschnüren ist nicht mein Ziel.

Hallo

Trotz meiner Freundin die Sport macht aber nicht sehr sportlich aussieht, shhne ich mich immer wieder nach einer Frau mit einem größeren Gesäß.

Das stört mich enorm und es liegt sicherlich in den Genen. Aber warum? Wie komm ich aus diesem Mist raus?

Die Beziehung läuft gut. Nur dafür etwas aufzugeben wäre idiotisch.

😓

Hei:)

Also ich suche Sportübungen die man Zuhause machen kann(habe auch ein fitnessband Zuhause) die einen schönen, straffen&knackigen Po machen. Ich würde mich über eigene Erfahrungen riesig freuen. Vielleicht kennt ihr ja auch ein Video was sehr effektiv ist. (Muskelkater ist nichts schlimmes für mich :D)

Liebe Grüße

Es gab in den letzen Zeiten verschiedene Gesetze deren Sinn sich nicht auf Anhieb erschließt - und im genaueren Hinsehen noch weniger.

Nur mal so als Umfrage, welches Gesetz ist am "Sinn-befreitesten".

Also die drei Gesetze sind - nach meiner Einschätzung das Fragwüdigste was durch den dt. Bundestag gedrungen ist... oder gibt es noch andere ... noch seltsamere ???

Was gehört alles zum Beckenbereich / Unterleib?

• Hüfte

• Oberschenkel

• Gesäßbereich (Po)

• Unterbauchmuskulatur

(Zwar auch Penis und Hoden, aber da kann man weder Muskeln aufbauen noch Cardio Training machen.)