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Tipps für den Po Aufbau im Fitness?

Hallo ihr Lieben!

Ich habe mich letzten Monat im Fitness angemeldet und es erst Mal langsam angehen lassen, um die Geräte und Übungen kennen zu lernen und mich auf die Ausführungen zu konzentrieren.

Zu Hause habe ich immer mit einer Kurzhantel (10kg) trainiert.

Allgemein würde ich behaupten, dass ich mich mit dem Thema Fitness schon gut auskenne, aber ich bin immer offen für weitere Tipps und würde auch gerne eure Erfahrungen und Fehler hören, als ihr angefangen habt mit den Training im Gym.

Mein Fokus liegt auf meinem Po. Natürlich werde ich meinen ganzen Körper trainieren, aber mein Po ist quasi das wichtigste.

Ich werde alle 2 Tage ins Fitness gehen. Davon wird jedes zweite Training Po und Beine sein und die anderen Tage möchte ich Rücken, Bauch und Arme trainieren.

Für die Po/Bein-Tage habe ich folgende Übungen auf meinem Plan stehen:

  • Hip Thrust
  • RDL's
  • Split Squats
  • Hyperextensions
  • Kickbacks am Kabelzug

Ich werde pro Training 3-4 der oben genannten Übungen machen mit jeweils 8-12 Wiederholungen und 3 Sätzen.

Wenn ich mehr als 12 Wiederholungen schaffe, werde ich die Gewichte erhöhen, bis ich 8 saubere Wiederholungen schaffe.

Für die Tage, an denen ich meinen Oberkörper trainieren möchte, dachte ich an unseren Kraftzirkel.

Da sind insgesamt ca 15 Geräte, davon sind über die Hälfte für Brust, oberer Rücken und Arme. Es gibt ein Gerät für den unteren Rücken und eins für den Bauch. Außerdem sind noch Beinpresse, ein Gerät für die hinteren Oberschenken und eins für die Unterschenkel mit drin, bei denen ich mir noch nicht ganz sicher bin, ob ich sie auslassen soll, weil ich meine Beine ja schon am Po und Beine Tag trainiere und eine ausreichende Pause machen möchte.

Also was haltet ihr von dem Plan? Was würdet ihr anders machen? Welche Fehler habt ihr alles gemacht?

Ich freue mich auf eure Antworten!

PS: Was die Ernährungen angeht, hätte ich auch gerne Tipps. Ich achte zwar auf eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung mit mehr Proteinen und einen Kalorienüberschuss, bin aber auch offen für neue Ideen.

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Geil auf kurvige Mädchen, aber verliebt in schlanke?

Ich frage mich, ob es nur mir so geht, und woher es wohl kommt:

Ich habe mich immer in schlanke, irgendwie süße, fast knabenhafte Mädchen mit wunderschönem Gesicht, tollem Lächeln und unergründlichen Augen verliebt, oft mit nur mäßig großen Brüsten und kleinem, aber runden Popo.

Wenn ich masturbiere, und mir dazu eine Frau vorstelle (oder Pornos schaue), merke ich aber oft, dass ich viel schneller geil werde beim Anblick oder der Vorstellung von richtig kurvigen, üppigen (aber nicht fetten) Frauen mit großen Brüsten und dickem Po, deren Gesichter ich manchmal fast dumm finde (das Gesicht spielt aber ehrlich gesagt dann auch keine so große Rolle...), die irgendwie nuttig wirken und in die ich mich nie im Leben verlieben könnte.

Also irgendwie eine deutliche Diskrepanz zwischen dem Typ Frau, in die ich mich heiß und innig verliebe und dem Typ Frau, der mich sofort und ohne jeder Spur von zärtlichem Empfinden total geil macht. Bisschen weird, oder?

PS: Ich habe mit den schlanken zarten Mädchen, in die ich verliebt bin, auch tollen Sex und stelle sie mir auch oft nackt und erregt vor, wenn ich allein bin, aber zur intensivsten Masturbation denke ich dann doch deutlich häufiger an die drallen, etwas billigen Mädchen... Wie kommt das nur?

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