Trainingsplan – die besten Beiträge

Was schätzt ihr, wie lange ich bereits im Gym trainiert habe, um meine aktuelle Form zu erreichen (siehe Bild)? Ich weiß dass die nicht krass ist oder so, aber mich würde einfach interessieren, ob ich schneller war oder eventuell länger gebraucht habe als man denkt.

Bin 21 männlich 1,84m 72kg skinny fat, kompletter Anfänger. Wie lange muss man so trainieren um Fortschritte zu sehen? Ich trainiere seit 2 Wochen optisch hat sich ehr noch nichts getan aber ich habe mehr Gefühl an den Geräten bekommen.

Hey, ich wollte euch mal fragen, ob das Bauchmuskeln. Falls nicht was könnte man noch verbessern? Was sollte man am besten Essen? Ich wäre auf allen nützlichen Antworten dankbar.

Ich bin 67 Jahre alt und mache seit einem Jahr regelmäßig ein paar grundlegene Eigengewichtsübungen, um meine Kraft zu verbessern und zu erhalten.

Bisher habe ich meine Übungen immer rotiert (Methode 1, Ü = Übung):

Ü 1, Ü 2, Ü 3, Ü 4, Ü 5, und dann wieder von vorne

Ü 1, Ü 2, Ü 3, Ü 4, Ü 5 usw.

so dass ich insgesamt jede Übung 6 Mal mache, aber nie die gleiche Übung zweimal hintereinander.

Meine Überlegung war, dass sich durch den Wechsel der Übungen die Muskeln, die bei einer Übung beansprucht wurden, erholen, während ich schon die nächste Übung für eine anderen Muskelgruppe mache.

Man könnte natürlich auch so trainieren (Methode 2):

6-mal Übung 1 machen, dann 6-mal Übung 2 usw. bis 6-mal Übung 5.

Das Rotieren der Übungen finde ich abwechselungsreicher als die zweite Methode, aber nun frage ich mich, ob eine Methode für den Muskelaufbau effektiver ist, und wenn ja, welche.

Ich freue mich über eure Meinungen und Rat.

Wie kann ich als armes Incellein dem elendigen Inceldasein entkommen

Guten Tag,

Ich mache jetzt schon länger Sport mit Gewichten und mit meinem Körpergewicht.

Wegen einer Entzündung in der Trizeps-Sehne suche ich jetzt nach Übungen, (Körpergewicht oder mit Gewichten egal) die meine Brust trainieren ohne meinen Trizeps zu beanspruchen.

Ich weiß das Brust und Trizeps eigentlich immer zusammen benutzt werden, hoffe aber das irgendwer etwas mehr weiß wie ich und eine Idee hat!

D.h. kennt irgendwer so eine Übung? (Nur Brust ohne Trizeps)

LG und schonmal Danke

Gehe schon seid 1,5 Jahren ins Gym

Früher hab ich 48kg gewogen 181cm

Jetzt wiege ich 71kg 183cm

Bin 16 Jahre

Ich bin weiblich 17 und muss demnächst in Sport eins von den beiden genannten Prüfungen im Sportunterricht absolvieren. Beim cooper Test müssen wir 12 Minuten laufen und für 15 Punkte 2675m laufen bei ca gewünschten 108 sekunden für eine Runde von 400m. Beim 30 Minuten Lauf müssen Mädchen 6000m laufen bei gewünschten 120 sek pro 400m Runde. Ich möchte wissen was einfacher zu meistern ist und für was man besser üben/trainieren kann (man hat die osterferien +- 1-2 Wochen zeit).

Sali zämme

ich hätte eine Frage zu denn Herzfrequenzonen bzw. Zur Zone 2: Auf gewissen Seiten steht etwas von 75% des Maximalpulses & laut anderen Quellen sollte es 60-70% sein. Aus Neugier würde ich gerne fragen, nach welcher Hfz Tabelle ihr euer Training plant? (Mein Maximalpuls wäre 196)

Beste Grüsse

Ich jogge seit ca. einem halben Jahr. Konnte zu Beginn gerade so 1km laufen. Ich jogge immer am Wochenende und kann aktuell 5km in 33 Minuten laufen. Habe aber das Gefühl dass es ne relativ schlechte Zeit ist?

Ich mache nun innerhalb von 3 Wochen an 6 Trainingstagen, verschiedene Ganzkörper Übungen gemacht. - Ich komme ziemlich schnell ins schwitzen und mir geht die Puste aus.

Auch wärme ich mich auch jedesmal auf und ab mit diesem Video.

Doch während ich bei bei manchen Übungen leichte Fortschritte merke, schaffe ich nach wie vor keine Liegestütze. Ich schaffe es höchstens einmal mich wieder hoch zu drücken. Doch irgendwas mache ich falsch, da ich regelmäßig einen scherzenden Punkt in der mitte der Brust spüre, wenn ich versuche Liegestütze zu machen. Zudem ist mir die Position nicht mehr ganz logisch.

2021 bestand mein Training nur aus Liegestützen und Bauchpressen und ich hatte nur das Problem das ich nie mehr als 6 Wiederholungen pro Satz schaffte, aber das ist ein anderes Thema.

Dabei habe ich mich doch seit Herbst genauso darauf vorbereitet wie damals.

• Von Okt. - Mrz. trainierte ich regelmäßig 2-3x pro Woche mit der Kurzhantel und machte Bizepscurls. Jeweils 6 Sätze mit 10 Wiederholungen und zuletzt 14kg.
• Zwischen Februar und März machte ich zusätzlich noch siebenmal Bankdrücken mit der Kurzhantel. - Nur eben Bettkante statt Bank. Aber auch 6x 10 Wdh. á 12kg.

Einziger Unterschied zu 2021 ist das zuvor etwa ein ganzes Jahr die genannten Übungen mit der Kurzhantel sowie mehere Monate Bauchpressen machte. Letztere habe ich dieses Jahr bislang nur an 4/6 Trainingstagen zusätzlich gemacht.

Was mache ich falsch?

[Bild auf Wunsch vom Moderator entfernt]

Der links

Hey, ich bin total überfordert und brauche eure Hilfe! 😵‍💫

Seit Monaten versuche ich, nach der Arbeit irgendwie Sport zu machen – aber zwischen Job, Haushalt und Kindern bleibt einfach null Energie. Jeden Abend das gleiche Drama: Ich will was für meinen Rücken tun, aber mein Kopf schreit nur „SOFA!“. Kennt das jemand?

Jetzt bin ich auf dieses „Pilates Body System“ gestoßen (hier der Link: pilatesliebe.de). Es soll extra für Frauen sein, die keine Lust auf stundenlanges Training haben. Angeblich reichen 15–20 Minuten pro Tag für „ganheitliche“ Effekte (Rücken, Haltung, Stressabbau). Klingt fast zu gut, um wahr zu sein…

Was ich schon probiert habe:

– Yoga-YouTube-Videos: Nach 2 Wochen aufgegeben, weil’s mir zu eintönig war.

– 7-Minuten-Workout-Apps: Fühlte sich oberflächlich an – keine Ahnung, ob ich die Übungen richtig mache.

– Studio-Pilates: Mega teuer, und die Termine passen nie in meinen Chaos-Alltag.

Frage an euch:

– Kennt jemand dieses „Body System“ oder ähnliche Online-Kurse?

– Lohnt sich das finanziell? (Finde keine klaren Preise… nur diesen Link.)

– Oder lieber bei kostenlosen Videos bleiben, auch wenn’s nicht dasselbe ist?

Bin echt am Verzweifeln – hab kein Bock, wieder Geld für was auszugeben, das nach ner Woche im digitalen Friedhof landet. 🙄

Ich trainiere 3x die Woche boxen 1-2 mal Gym 4-5 k Schritte am Tag achte jetzt seit 1 Monat mehr auf meine Ernährung ungefähr seit 4 Monaten Gym davor immer boxtrai ing gehabt aber mein körper sieht so schlecht aus ich kann auch 50 kg bankdrücken auf 10 Reps mit 15 oder 27 liegestütze am stück ich habe gyno und meine Kollegen trainieren garnicht haben besseren körper ich trainiere auch hart aber vor 4-5 Wochen hatte ich Arm gebrochen aber das ist ein Foto vor 6 Wochenhabe nicht viel Bartwuchs und normale stimme kann das auch an testeronmangel liegen ich muss sagen meine Eltern haben von klein auf mich sehr scheiße ernährt jeden Tag döner Pizza Chicken Nuggets Eis WIRKLICH JEDEN TAG bis ich 13 war ungefähr und ich habe eine sehr komische körperform ich bin 15 Jahre Alt 72,kg

Guten Tag Leute, ich war grade trainieren und hab paar Bilder gemacht. Und da ist mir aufgefallen das unter meiner brust, die Verformung oder so ist. Könnt ihr mir sagen was das ist. Vielleicht ober sixpack oder wie.