Rücken – die besten Beiträge

Ich trainiere jetzt seit knapp 5 monate nicht viel ich weiß aber ich habe schon echt einen anständigen latt und gute arme/schultern (die hatte ich davor schon als beruflicher maschinenmechaniker) aber das einzige was wirklich mein look zerstört ist meine brust

ich wiege 68kg auf 1,70 ich habe jetzt keinen fetten bauch aber schon bissl was da und hätte ich nur bisschen anständige brustmuskeln würde das sogar 0 auffallen und richtig gut aussehen

nur habe ich in diesen 5 monaten wirklich fast überhaupt kein progress gemacht was die brust angeht

habe 2x chestdays mit jeweils 4 also insgesamt 8 übungen in den 2 tagen das sind 32 sets brustmuskeln immer bis zum muskelversagen

mache

Bankdrücken an der maschine

Dumbell Flys

Incline Bench mit Freihanteln

und dann wiederhole ich einen der oben stehenden

danke schonmal für eure tipps

https://youtube.com/shorts/VOsvBEKVjOo?si=jLGztLCLqxK5ub79

Ich bin 24 und will brustmuskeln trainieren um meine brustform etwas schöner zu machen. Bzw ein schöneres dekolte zu bekommen.

bringt brust training etwas?

welche übungen soll ich machen?

4-5 x Woche Training Push pull Beine und 3000 Kalorien

Dadurch sieht meine rechte Brust kleiner aus als meine linke, kann man das mit unilateralen Übungen beheben oder sollte ich das direkt sein lassen ?

wie viele übungen sollte man pro muskel machen?

Man soll sich ja von Woche zu Woche steigern und meine Frage ist ist das nicht bisschen Quatsch weil dann kann man ja ihrgendwann 500kg Bank drücken, hab auch bald meine preacher curl Maschine maxed out und weiß nicht was ich dann machen soll

Heyy! Hab ein Problem. Ich geh bald zu einer Tanzschule und mzuss da ein Rückenfreies Kleid tragen. Nun hab ich aber jedoch ziemliche Pickel am rücken. Schäme mich total ich will wirklich nicht dass das wer sieht.

hat irgendjemand tipps wie es ein bisschen besser wird möglichst schnell? oder wie uich das verstecken kann??

DANKEEE

Ich habe mehrere Pickel am Rücken und im Gesicht, die haben bereits eine sichtbare weiße Spitze. Abgesehen von dem Bedürfnis sie loszuwerden, heilen die schneller wenn ich sie ausdrücke und danach behandle, oder wenn ich sie einfach in Ruhe lasse???

Hallo ich bin 12 und trainiere meine Arme mit handeln und so was aber die entwickeln sich nicht weiter und wollte fragen warum

Hallo,

wiege 80kg, bei 185cm, 17 Jahre alt. Trainiere seit einem Jahr Ganzkörper 2 Mal die Woche. (vorher 60kg, sehr dünn, jetzt ca. 15-20% KFA) Habe diesen neuen Plan bekommen:

Trainingsplan: Push-Pull-Beine-Split (3–4x/Woche)

Tag 1:

Brustpresse: 4 Sätze x 8–12 Wdh.

Schrägbankpresse (Maschine oder Kurzhantel): 3 Sätze x 10–12 Wdh.

Schulterdrücken: 4 Sätze x 8–12 Wdh.

Butterfly (Maschine): 3 Sätze x 12–15 Wdh.

Seitheben (Kurzhantel oder Maschine): 3 Sätze x 12–15 Wdh.

Trizepsdrücken (am Kabel): 3 Sätze x 10–12 Wdh.

Tag 2:

Latzug (Maschine oder Kabel): 4 Sätze x 8–12 Wdh.

Rudern (sitzend, Maschine): 4 Sätze x 10–12 Wdh.

Rudern einarmig (Kurzhantel): 3 Sätze x 10–12 Wdh.

Face Pulls (Kabel oder Maschine): 3 Sätze x 12–15 Wdh.

Bizepscurls (Maschine): 3 Sätze x 10–12 Wdh.

Hammercurls (Kurzhantel oder Kabel): 3 Sätze x 12–15 Wdh.

Tag 3: Beine

Beinpresse (Maschine): 4 Sätze x 8–12 Wdh.

Beinstrecker (Maschine): 3 Sätze x 10–12 Wdh.

Rumänisches Kreuzheben (Langhantel oder Kurzhantel): 3 Sätze x 8–10 Wdh.

Ausfallschritte (mit Kurzhanteln): 3 Sätze x 10–12 Wdh. pro Bein

Wadenheben (stehend oder sitzend, Maschine): 4 Sätze x 12–20 Wdh.

Abduktor-/Adduktor-Maschine (optional): 3 Sätze x 12–15 Wdh.

Habt ihr Verbesserungsvorschläge?

Danke

Hypertrophie entsteht ja bei den letzten 5 Wiederholungen bei Muskelversagen.

Wenn ich ca. 40 Liegestütze mache (Muskelversagen bei mit ist 43 Stück aktuell), bin ich da trotz der hohen WDH-Anzahl im Hypertrophiebereich? Bzw. sind die Wiederholungen denn egal, solange die letzten 5 Wdh. vorm Muskelversagen da sind? Bezogen auch auf Dips usw. Oder generell Calisthenics

Ich 14M habe schon eigentlich mein ganzes Leben eine ziemlich nach vorne gebeugte körperhaltung und z.b wenn ich renne beim Fußball oder im fitnessstudio bei schulterübungen ziehe ich meine Schultern sehr hoch und da wollte ich fragen wie ich vor allen Dingen meine körperhaltung verbessern kann.

habe bei der incline press Maschine seit 1 guten Monat nur 2 reps mit dem gleichen Gewicht machen können, bei anderen Übungen läuft es viel besser mit dem overload, was könnte ich falsch machen ?

Hi

erst war ich eine Woche krank, dann 1 Woche noch geruht und wollte heut wieder anfangen. Hatte 3 Wochen Pause nach intensiven 11 monaten 4x split push/pull/unterkörper/oberkörper

hab sehr gut aufgebaut in der Zeit, normalerweise problem gehabt ein Muskelkater zu bekommen aber jetzt nach 3 Wochen Pause viel Bett und Cannabis bin ich in der Mitte des Trainings so im arsch das Kreislauf anfängt zu spinnen

wie lange bis das sich einpendelnt??

Hallo zusammen,

ich bin 14 Jahre alt und möchte mit dem Training meiner Arme beginnen, hauptsächlich mit Hanteln. Worauf sollte ich dabei achten? Habt ihr Tipps oder Übungen, die besonders effektiv sind?

Vielen Dank im Voraus!

Ist Sport nicht viel zu riskant mit Rückenbeschwerden und kein Geld für Personal Trainer der sich auskennt?

Weil einfach irgendein Krafttraining Programm ist ja nicht an mich ausgerichtet.

Sollte man da nicht besser seinen Rücken schonen, wenn man kein Geld für das alles hat, und viel Sitzen und im Bett liegen?

Sollte man mit Hohlkreuz besser aufhören Gewichte zu heben? Wenn ja, wie sollte man dann Muskeln aufbauen, und das Hohlkreuz in Ordnung bringen?

Oder sollte man generell jeglichen Sport vermeiden solange das Hohlkreuz nicht in Ordnung gebracht geworden ist?

Also erstmals zum Physiotherapeuten und dann solange bis das Hohlkreuz normal ist und erst dann wieder Sport machen?