Rücken – die besten Beiträge

Für einen 1,70 großen mann mit 67KG

bin relativ neu im gym und mein kollege meinte ich sei echt stark aber irgendwie habe ich nicht die muskeln um "echt stark" zu sein ich gebe mal einfach 6 oberkörper übungen als beispiel (ich trainiere bis zum muskelversagen die wiederholungen sind nur der durchschnitt bis dahin)

Incline Bench press (Freihantel) 17,5KG 4x6

Bizep Curls (Freihantel) 15KG / an Maschine 25KG 4x10

Seated Rows (Kabelturm) 60KG 4x8

Trizeps Pushdown Kabelturm 15KG 4x8

Schulterdrücken (Maschine) 25KG 2x8 danach 2x8 mit 15KG

Deadlift 80KG 3x6

ist das gut für ein anfänger und wo liegen meine schwächen denkt ihr

(Habe auch ein legday in der woche keine sorge!)

Moin, boxe Montag Dienstag Donnerstag und Freitag. Gehe noch ins Gym welcher Split ist am besten? Und warum? Trainiere nur an Tagen ohne Boxen. Ziel ist Muskel und Kraftaufbau.

Welche drei von den 4 Übungen würdet ihr nehmen? Eingedrehte Kurzhantel Curls, Preacher Curls, konzentrations Curls, Hammer Curls.

Jtz will ich auch 4 mal die Woche Trainieren. Jtz ist meine Frage an dem 4 Tag wie viel mal sollte ich jede Muskel trainieren?

Ich bin Anfänger und mache seit 2 Monaten je 2 Mal in der Woche 3 verschiedene Liegestütze-Übungen.

ich habe leider kein Geld fürs Gym und höchstens nur ein starkes Gummi-Band UND kleine Hand-Hanteln bis 30 kg.

1. Ich mache schon Klimmzüge 3×5.
2. Dazu, da mein Band nur in ca. 1m Höhe vor mir an meinem Bett befestigt werden kann, mache ich Reverse Flys SITZEND ! (Ist das kontraproduktiv??)
3. Dazu mache ich SEITEN-HEBEN mit leicht NACH VORNE GEBÜCKT - um natürlich breiter zu werden ABER gleichzeitig auch etwas den RÜCKEN zu trainieren. (Mache ich das richtig so !?)

Alles okay so??? 😬😬😬😬😬 Bitte helft mir🙏

Ich habe jetzt schon seit längerem Akne am oberen rücken Bereich und an den Schultern vllt hilft die Information das ich in der pubertät bin aber warum hab ich das?

Ich habe einen PPL split. Lohnt es sich nach jedem Training Abs zu trainieren?

Was ist eurer Meinung weil ich glaub das ist bei jedem unterschiedlich

Mache momentan 4 Übungen für den Rücken an einem pull Day: Latzug breit und eng, Rudern breit und eng. Was meint ihr? Mache jeweils 3 Sätze bis muskelversagen

Hi bin 14 M und möchte zu Hause trainieren und weis nicht welche Übungen am besten sind und welche für was sind.

bitte mit alter und Geschlecht

Männlich / 1,75

War noch nie im gym und allgemein trainieren tu ich nicht bin eigentlich nur vorm pc und esse/trinke was ich will

ein arbeitskollege hat mich auf meine arme angesprochen und war komplett verwirrt als ich meinte ich hab noch nie eine hantel angefasst (meine arme sind jetzt nichts KRASSES wie bei bodybuildern aber fürn normalo doch bisschen "mehr")

ich arbeite zwar im werkzeugbau aber da benutzt man mehr den kran als seine arme

ist das genetisch? kann man überhaupt durch genetik einfach muskeln bekomm ohne was dafür zu tun?

[Bild durch die Moderation entfernt]

20/M/1,72

Von der seite sieht man sie echt gut aber von vorne geschaut existiert da NICHTS... bin erst 4 monate im gym aber ich habe schon überall erfolge gesehen ausser dort...

mache 2 mal die woche brust

Incline Bench

Benchpress Maschine

und cable flys sind meine 3 hauptübungen die ich bis muskelversagen durchziehe

Ich habe eine sehr wichtige Frage und würde sehr gerne Meinungen wissen von Erfahrenen Calisthenics Athleten.

Und zwar will ich mit Calisthenics anfangen aber ich weiß nicht wie ich trainieren soll also:

Liegestütze, Klimmzüge

Diess beiden Übungen mach ich und hab hanteln geholt für trizeps bizeps würde halt auch solange mit denen trainieren bis ich gute dips kann und dann würde ich dips miteinbauen.

Aber auch allgemein mit hanteln treffe ich nochmal besser die arm muskeln.

Ich mach auch Squats und Sit ups.

Aber meine Frage :

Wie soll ich trainieren? Soll ich runden machen wo ich dann bis zum geht nicht mehr bei den Liegestützen und Klimmzüge trainiere und hanteln? Oder soll ich aufteilen in Split? Soll ich erstmal so bestimmte Zahl schaffen so 20 Liegestütze und die letzte runde dann zum beispiel liegestütze bis zum feht nicht mehr? Also die letzte runde nur bis versagen?

Was ist hier das beste system?

Ich bin heute bei den Hanteln von 7.5kg auf 10kg hochgegangen bei Schulter Übungen. Während der Übung schmerzt dabei mein Rücken. Ist das normal oder mache ich etwas falsch?

Hey, hier mein Pullday: (Anmerkung-bei jeder Übung mache ich 3 Sätze mit 10-15Wdh)

Aufwärmen: Rudermaschine Intervalle

Klimmzug

Oder besser: Assisted Chin

Reverse Butterfly Maschine 37,5kg

(Dehnungssstufe hinter 1)

2 Bizeps Übungen:

Strict Curls

Oder Maschine: Biceps Curls: 10

Hammer Curls

Bizeps Curls 14kg

Latzug

Oder Maschine Lat Pull (Maschine) 12

Romanian Chair 15 Reps

Seated Row (Maschine sitzend) 11

Oder Kabelzug rudern 2x eng 2x weit 50kg

Hallo!

Ich würde gerne meine Arme verschmälern und ich wollte fragen was für Übungen da helfen? Also ich weiß dass man automatisch etwas Muskeln aufbaut aber ich würde gerne so wenig wie möglich aufbauen und meine Arme so sehr wie möglich verschmälern.

Was für Übungen soll ich dann machen und wie oft?

Danke im Vorraus!

Ich trainiere seit 3 Jahren bin ich gut dabei und habe gut Muskelmasse aber ich habe heute ein Typen gesehen der war breiter als ich hatte auch fett aber dieses muskulöse Fett, wie kann man so gut aussehen ich bewundere ihn ? Habe ich noch Zeit mit 23 Jahren

Was tun? Ich trainiere immer 5 mal die Woche und letzte Woche waren es nur 4

Meine Laune ist deswegen letzte Woche im Keller gewesen.