Rücken – die besten Beiträge

ich bin relativ neu im gym und möchte gerne zwei bis drei mal jede muskelgruppe pro woche trainieren. ist es okay mit muskelkater zu trainieren wenn man zwischen dem training mindestens 48 stunden zeit lässt? oder bedeutet muskelkater das die muskeln noch nicht regeneriert sind?

würde schon gerne so oft trainieren.

Ist von Goeerki, ein Fitness Youtuber, für Zuhause mit Kurzhanteln.

Erste Übung Uniliteral Floor Press

Zweite Übung Flys,

Dann Helms Row, dann reverse flys,

dann Bulgarian Split Squats,

Dann Einbeiniges Kreuzheben

Dann Schulterdrücken Sitzend

Dann Bizeps Curls

Dann Frenc press Floor

Und zu guter Letzt Russian Twist.

Ist das ein guter oder schlechter Plan für Kurzhanteln zuhause für Muskelaufbau?

Ich check das nicht. Beim Brusttraining kann ich bis zum Verrecken gehen, sogar mit Spotter noch 2 Wiederholungen rausholen. Wenn mir aber jemand beim Latzug oder bei den Bizeps-Curls oder auch bei Hackenschmidt oder Beinpresse hilft, beim Beuger komischerweise nicht, aber wenn man mir da noch 2 Wiederholungen hilft oder auch ohne Hilfe, wird mir so schwindelig, das ist nicht normal.

Warum habe ich das beim Brusttraining nicht, egal welche Übung, alles geht, oder auch Schulterdrücken, bis zum Verrecken. Warum bekomme ich bei manchen Übungen so ein richtiges Schwindelgefühl, also Hackenschmidt oder Beinpresse oder Stecker, ist eh die Hölle. Also bei der letzten Wiederholung glaube ich jetzt, werd ich ohnmächtig.

Warum ist das so? Und bei Brust und Trizeps ist mir alles egal, oder auch Schultern. Warum?

PS: Wenn jetzt jemand sagt: „Ja, frag doch deinen Arzt“, der Arzt sagt auch nur: „Ja, ist ja klar, weil du dich einfach sehr anstrengst und dann wird dir halt schwindelig.“ JA, ABER WARUM BEIM BRUSTTRAINING NICHT?

Würde mich auf eine Antwort freuen.

LG

Taugt Kurzhanteltraining etwas für Anfänger, ich hab kurzhanteln bis zu je 20 kg, also verstellbare.

Wie lange reicht das als Anfänger um damit zu trainieren? Nicht sehr lange oder? Aber besser als nichts, oder wenn man sehr unterentwickelte Muskulatur hat, richtig?

Ist es ok wenn man zu schwach ist für Pull ups Chin ups stattdessen zu machen, um stärker zu werden für richtige pull ups? Oder ist das nicht gut?

Was ist am besten für Anfänger um erstmal zu trainieren und Muskeln aufzubauen, Calisthenics, Freie Gewichte, Maschinen?

Weil es scheint in der nähe auch ein Gym zu geben, dass relativ billig ist wo sie auch sehr viele freie Gewichte haben.

Aber jetzt habe ich gehört freie Gewichte sind zu gefährlich für Anfänger. Stimmt es wirklich, dass Anfänger rein nur an Maschinen trainieren sollten?

Ich denke ich werde nämlich von Anfang an mit freien Gewichten trainieren, also auch langhanteln, ist das keine gute Idee?

Ich bin 17 und mache jetzt seit knapp 2 jahren kraft training. Ich bankdrücke 2 × 30kg hanteln auf 14 reps

Was ist besser wenn es darum geht Muskeln aufzubauen? Ich meine jetzt wirklich nur wenn es darum geht Masse aufzubauen, was funktioniert besser?
Maschinen, oder die Compound Movements mit den Langhanteln?

Wer weiss ob es da wissenschaftliche Vergleiche gibt?

Dürfen Anfänger, naja relative Anfänger, freie Gewichte im Fitnesstudio benutzen? Oder würde da der Trainer sagen, nein das darfst du nicht, zu gefährlich?

Weil ich hab zuhause Kurzhanteln mit mehreren Gewichten, auch verstellbare. Ich hab also grundlegende Erfahrungen wie man mit zumindest Kurzhanteln umgeht.

Aber die Frage ist würden sie mir es verbieten wenn ich jetzt in ein Fitnesstudio trainieren gehen würde die Freien Gewichte sofort zu benutzen?

Ich hab auch gemerkt viele Gyms here haben gar keine grossen langhanteln für Deadlifts, Benchpress, und sowas. Warum? Die sind sehr wichtig.

Weil nur Maschinen sind halt nicht Ideal für Athletizismus, und Idealer Muskelaufbau.

Hallo,

meistens schwitze ich im Sommer am Rücken, da wo der Rucksack ist.

Gibt es spezielle Sommer-Rucksäcke, bei denen man am Rücken weniger schwitzt? Kenne nur die Variante, wo der Rücken mit luftigem Mesh ausgekleidet ist, aber habe diese Variante noch nicht probiert.

Lohnt es sich wenn man sehr schwach ist erstmals Kurzhantel ganzkörpertraining zu machen?

Ich hab verschiedene Kurzhantelgewichte, auch verstellbare die bis zu 20 kg gehen, ich meine 20 kg in jeder Hand.

Ich bin nämlich anscheinend zu schwach noch für calisthenics, und ich habs versucht, aber mach praktisch keinen Fortschritt, weil ich nicht genug reps machen kann.

Also wäre wohl kurzhanteln der bessere Weg, oder? Und wenn man etwas stärker ist, kann man immer noch calisthenics versuchen, oder?

Ich bin wirklich erbärmlich schwach weil ich so lange Unsportlich war, und nix getan habe leider.

Die frage ist wie soll man calisthenics lernen wenn man dermassen schwach ist? Kann keine Pull ups, keine Australian Pull ups, kann gerade mal ein paar wenige Push ups.

Also mein Rücken ist wohl richtig schwach. Also was mache ich am besten?

Stimmt es, dass es viel zu gefährlich ist als Anfänger freie Hanteln zu benutzen, oder Calisthenics zu machen, und nur Maschinen für Anfänger nicht gefährlich sind?

Oder ist das Quatsch?

Was sagt ihr, was ist besser und warum?

Hey! Ich habe angefangen ins Gym zu gehen und habe die letzten Tage mir mal alles angeguckt und wollte jetzt mal ein workout gezielt für den Triceps und Biceps erstellen. Momentan sieht es folgende aus:

Overhead press (dumbbell)

Bicep curl (Dumbbell)

Cross body hammer curl (dumbbell)

Hammer curl (dumbbell)

Triceps Pushdown 

Tricep extension (dumbbell)

Bicep curl (Maschiene)

( ich mache meistens 8-12 und dann 3x)

jetzt ist meine Frage was kann ich ändern, was ist die beste reinfolge und soll ich vielleicht doch etwas weg nehmen oder vielleicht soagr hinzufügen?

Leider konnte ich bisher die Trainer in meinem Gym nicht ansprechen da sie leider sehr unterbesetzt und sehr beschäftigt sind. Natürlich möchte ich in Zukunft trotzdem auf die Trainer zurück greifen aber vorerst wollte ich mal hier fragen.

LG May! <3

Hall Freunde, ich bin seit 4 Monaten im Aufbau, und trainiere seit 1,5 Jahren. Ich habe das Gefühl das meine Arme im Gegensatz zum Rest schlechter wachsen und gewachsen sind. Ich würde die gerne verbessern wollen. Ich hatte ein wenig rum experimentiert und hatte länger weniger Volumen gemacht (4-6 Sätze 2xpro Woche) ich hab das Gefühl das meine Arme mit mehr besser gewachsen sind. Außerdem können sie sich sehr schnell erholen. Sollte ich eventuell mal mein Volumen erhöhen und damit herum experimentieren?

Hallo Freunde, ich möchte meinen Trizeps verbessern da der nicht der stärkste ist. Ich wollte fragen ob die beiden Übungen dafür reichen, in beiden steigere ich mich in jedem Training entweder um Wiederholungen oder Gewicht.

-Cross Body Extensions unilateral

-Pushdowns mit der Stange

(Langer Kopf). Die Übung falls ihr sie nicht kennt

Für einen 1,70 großen mann mit 67KG

bin relativ neu im gym und mein kollege meinte ich sei echt stark aber irgendwie habe ich nicht die muskeln um "echt stark" zu sein ich gebe mal einfach 6 oberkörper übungen als beispiel (ich trainiere bis zum muskelversagen die wiederholungen sind nur der durchschnitt bis dahin)

Incline Bench press (Freihantel) 17,5KG 4x6

Bizep Curls (Freihantel) 15KG / an Maschine 25KG 4x10

Seated Rows (Kabelturm) 60KG 4x8

Trizeps Pushdown Kabelturm 15KG 4x8

Schulterdrücken (Maschine) 25KG 2x8 danach 2x8 mit 15KG

Deadlift 80KG 3x6

ist das gut für ein anfänger und wo liegen meine schwächen denkt ihr

(Habe auch ein legday in der woche keine sorge!)

Moin, boxe Montag Dienstag Donnerstag und Freitag. Gehe noch ins Gym welcher Split ist am besten? Und warum? Trainiere nur an Tagen ohne Boxen. Ziel ist Muskel und Kraftaufbau.

Welche drei von den 4 Übungen würdet ihr nehmen? Eingedrehte Kurzhantel Curls, Preacher Curls, konzentrations Curls, Hammer Curls.