Muskeltraining – die besten Beiträge

Ich bin 15 und habe 10 Jahre Leistungssport betrieben. Jetzt hab ich aufgehört und gehe nur mehr ins Gym.

Ich möchte etwas abnehmen, gleichzeitig aber auch Muskeln aufbauen. Was sind gute Lebensmittel dafür bzw. Mahlzeiten?

Soll ich auch Geratine zu mir nehmen oder lieber lassen?

Also ich bin 18 wiege 68 kg und muskelös aber mein Ziel ist wie er zu werden wie lange dauert das weil viele meinen es kommt auf Genetik an

Hi denkt ihr man wird eine Veränderung nach zwei Monaten gym sehen. Hab vor einer Woche begonnen bin 18 Jahre alt 187cm 75kg und hab jetzt auch mit kreatin begonnen

Und wieviel müsste ich noch runter um auf 12% zu kommen?

Ich bin schwul, single, 23 Jahre alt und es wundert mich, wenn mal einer nicht auf muskeln steht. Hab eh schon versucht meine Ansprüche herunterzuschrauben, aber da tu ich mir schwer.

Ich bewundere auch die Leute, die mehrmals die Woche ins Gym gehen (sogar neben der Arbeit oder Uni)

Wenn ein 17 Jähriger 185kg auf der Bank drückt.

Hey Leute bin ein Junge ,15 Jahre und wiege ca. 47 Kg und bin 1,70 m groß.Ich würde gerne paar Tipps haben wie ich schneller Körperfett aufbauen kann damit mein Sixpack zu Geltung kommen kann. Man sieht es wenn ich es leicht anspanne und wenn ich normal laufe sieht man nur 2 Bauchmuskeln und den dritten nur leicht vllt sehe ich es auch nur so aber ich hätte gerne paar Tipps 🥲 Habe kein Fitness Studio zur Verfügung ich mach jeden Abend ein workout

Hey ich wiege ca. 47 kg und bin 1,70 groß ich trainiere meine Bauchmuskeln wenn ich leicht anspanne sieht man sie sehr gut aber wenn ich nicht anspanne sieht man nur zwei und das sieht aus wie Fett ich weiß nicht was ich tuen soll help me 🥹🥲

Traniere seit 1 Jahr und ungefähr 4 Monate jetzt mit diesem Trainingsplan und ich wollte wissen ob der was taugt

Hallo zusammen !!! Meine frage wäre,ob es reicht ,dass ich eine propionat kur nur 8 wochen auf 100mg mache? Ich bin durchaus schon von natur gut gebaut und bin schon 5 wochen dran.

Geht um Krafttraining, um den großen Gesäßmuskel zu stärken.

Ich habe irgendwie Schiss das das Ding runtersegeln könnte oder mir die Wand oder den Türrahmen kaputt machen könnte.

LG :)

Ich mache derzeit einen 5er Split.Beim Aufwärmen übertreibe ich aktuell etwas, weil ich jetzt im Sommer noch etwas Bauchfett loswerden will. Normalerweise gehe ich 10min schnell auf dem Laufband.

In den Sätzen bewege ich mich zwischen max 10 und min 6 Wiederholungen.

Montag (Brust, Schulter):

20min Laufband

Flachbankdrüchen, 4 Sätze

Schägbankdrücken mit Kurzhanteln, 3 Sätze

Negatives Bankdrücken, 3 Sätze

Schulterpresse, 4 Sätze

Dienstag (Beine u. Bizeps)

20min Laufband

Beinpresse, 4 Sätze

Beinstrecker, 4 Sätze

Beinbeuger, 4 Sätze

Wadenheben, 5 Sätze

Bizepescurls mit SZ-Stange, 4 Sätze

Hammercurls, 3 Sätze

Konzentrationscurls, 3 Sätze

Mittwoch (Schulter, Trizeps):

20min Laufband

Schulterpresse, 4 Sätze

Seitheben, 3 Sätze

Frontheben, 3 Sätze

Trizepsdrücken (Nosebrakers), 4 Sätze

Donnerstag (Rücken, Bizeps):

20min Laufband

Kreuzheben, 4 Sätze

Klimmzüge, 4 Sätze

Rudern am Kabelzug (breiter Griff), 3 Sätze

Latzug, schräg (enger Griff), 3 Sätze

Bizepescurls mit SZ-Stange, 4 Sätze

Freitag (Trizeps):

20min Laufband

Trizepsdrücken (Nosebrakers), 4 Sätze

Trizepsdrücken, stehend am Kabelzug , enger Griff, 3 Sätze

Trizepsdrücken, stehend am Kabelzug , mit Seil, über Kopf, 3 Sätze

Sa, So

Ruhetag

Kann man 2 wochen fitness pause machen oder ist das schon zuviel pause für einen naturalen pumper

Hallo zusammen,

ich suche hier eine Einschätzung zu meiner derzeitigen Trainingsroutine und freue mich über konstruktives Feedback.

Ich bin 184 cm groß, wiege ca. 71 kg, bin 22 Jahre alt und habe bereits eine leichte Definition. Seit rund 2–3 Monaten trainiere ich regelmäßig, spüre zwar Fortschritte, kann diese aber nur schwer objektiv einschätzen.

Ich trainiere dienstags, donnerstags und sonntags. Zeitlich ist es mir leider nicht anders möglich. Zwischen den Sätzen pausiere ich jeweils eine Minute, trainiere oft bis zum Muskelversagen und achte auf die korrekte Ausführung. Satz 1 und 2 führe ich isometrisch aus, Satz 3 explosiv. Sobald sich eine Übung zu einfach anfühlt, erhöhe ich die Wiederholungszahl.

Mein jetziges Workout: 

3 × 12 Liegestütze

3 × 7 Archer Push-Ups pro Seite (knieend, Platzmangel)

3 × 10 Diamant-Push-Ups

3 × 12 Plank-to-Push-Ups

3 × 20 Sit-Ups

3 × 20 Trizeps-Strecken am Boden (knieend, später in Liegestützposition)

Optional 2 Sätze Kniebeugen (Sätze 1+2 isometrisch, Satz 3 explosiv)

Ernährungstechnisch tracke ich weder Kalorien noch Proteine, halte mich aber in einem leichten Kalorienüberschuss und ziele auf etwa 106 g Protein pro Tag. Außerdem nehme ich täglich Creatin zu mir.

Meine Frage an euch: Reicht dieses Programm aus, um einen definierten, fitteren Körper zu formen und gleichzeitig etwas Muskelmasse aufzubauen?

Ich freue mich besonders über Rückmeldungen von erfahrenen Sportlern.

Vielen Dank.