Muskelaufbau – die besten Beiträge

Moin erstmal,

ich (M21) bin seit über 3 Jahren im Gym. die letzten 7 Monate regelmäßig 5 mal die Woche. Nun ist es so, dass ich beim Bankdrücken mit sauberer Ausführung 70kg mit 5-6 Wdh schaffe. Mein Ziel bis Ende des Jahres ist es 80kg mit 8 Wdh in 3 Sätzen zu schaffen.

Momentan:

1. Satz 70x(5-6)
2. Satz 60x(10-12)
3. Satz 60x(10-12)
4. Satz 60x(8-10)

Nun zu meiner Frage: Denkt ihr ich kann es bis Ende 2023 schaffen?

Bin gerade auf Diät und mache jeden Tag ein Workout, einen 3er Split und Jeden Donnerstag ein HIIT Workout.

Alles Zuhause mit eigenem Körpergewicht.

Ich brauche ca. 28-35 Minuten für 5 km joggen. Ich bin unzufrieden mit meiner Zeit. Da es doch eher mitte 30 meistens ist. Wie kann ich mich bessern?

Ich werde immer knallrot ;( und meine Atmung ist noch schlecht. Ich komme total verschnauft ins Ziel.

Ich glaube ich möchte nochmal von Grund neu anfangen.

Wie baue ich von Grund auf meine Ausdauer gut auf? Und was muss ich beachten, damit ich nicht halb tot ins Ziel komme? Wie lange dauert es bis man sich bessert um ein paar Minuten?

Sind denn zu viel nüsse schädlich ich ess ungefähr 500g nüsse am tag um zuzunehmen ist das denn schädlich?

Tierisches Eiweiß führt zur Übersäuerung des Körpers, dadurch erhöht sich unter anderem das Risiko an Gicht, Rheuma, oder Osteoporose zu erkranken.

Was mich interessiert ist, ob es sich bei den pflanzlichen Proteinquellen ebenso verhält. Denn sie werden ja allgemein als das "gesündere" Eiweiß bezeichnet.

Aber warum ist das so? Gibt es irgendwelche signifikanten Unterschiede, abgesehen von der biologischen Wertigkeit?

Hey also überall höhre und sehe ich das wenn man abnehmen will Krafttraining machen sollte . Ich persönlich bin leicht übergewichtig aber es hat sich bereits etwas verbessert. Nur ich bin etwas überfordert was ich tun soll . Soll ich im Klaorien definizut mehr Eiweiß zu mur nehmen oder ohne weiter machen ( also in einen normalen defizit bleiben ) . Aber zum Muskel aufbau braucht man ja einen Kalorien überschuss und zum abnehmen ein defizit . Was soll ich tun ?! Soll ich vieleicht mal mit einem Trainer reden ?

Guten Morgen,

Ich wollte nun endlich mit dem Laufen beginnen und bin 15 Jahre alt.

Gestern hatte ich meinen zweiten Lauf und habe in 30min 4,77km erreicht, wobei ich mich fest auf die 30min gelegt hab, also immer 30min laufen möchte. Das ist ja initial völlig ausreichend. Zudem werde ich 2x pro Woche laufen, um meinen Körper nicht zu überlasten.

Meine Frage ist nun: Inwiefern sind 4,77km in 30min als Erfolg zu verzeichnen? Als „schlecht“ sehe ich es definitiv nicht an, da es meine ersten Laufversuche sind und man mal nicht so eben der Profi Läufer wird, der schon zig Jahre läuft und 5km mit 4min/ km läuft.

Heyho, hätte da mal eine Frage an die von euch die Tattoos haben oder sich damit auskennen... Ich will jetzt schon länger ein Tattoo das sich über den ganzen rechten Arm zieht, habe aber bedenken da ich regelmäßig ins Gym gehe, nicht verheilte Dehnungsstreifen hab und der Arm wohl noch ein wenig dicker werden wird, denke oder hoffe ich. Zieht sich das dann oder muss man dann nach stechen? Kann ich die ersten 6 Wochen wo es verheilen muss überhaupt noch ins Gym? Und sollte ich vielleicht eher noch bis zum Winter warten da es ja als idealer für Tätowieren ist? Ein zwei Meinungen wären cool 😊

Habe heute Jemanden bei der Beinpresse(\_|) gesehen und die Person ist minimal nach vorne und wieder zurück und das sehr schnell.

Und ich frage mich, ob das was bringt oder die Person hat einfahh keine Ahnung.

Was denkt ihr?

Ist das eine nützliche Übung?

Ich gebe pro Woche max. 35-40€ für Essen aus.

Sprich: 5-6€ pro Tag.

hey,

ich möchte gerne mit laufen/joggen anfangen, beziehungsweise ausdauerlauf und hätte ein paar fragen

1. wie am besten anfangen?
2. welche zusätzlichen übungen kann/sollte man machen?
3. an alle mit langen haaren: was macht ihr mit euren haaren? ich habe es mit einem hohen zopf probiert, aber das hartgummi ist die ganze zeit runtergerutscht. weiß jemand eine bessere frisur oder welche hartgummis benutz ihr? 😅
4. wie schnell sollte man am anfang laufen?
5. falls ihr mit hund lauft, wie funktioniert das am besten? irgendwelche tipps?

ich glaube das wärs auch schon, falls jemand noch allgemeine tipps hat, gerne her damit, danke schon mal, falls antworten kommen :)

PS: noch zu mir, ich bin weiblich, 16, 165cm und ca.47kg. ich mache jede woche ca. 2x sport (reiten). ich brauche für ca. 4,2km ca. 23 min

Hallo,

Ich wollte fragen ob dieses Essen gesund ist oder nicht.

(Vollkorn)Nudeln + Pesto und etwas Gemüse ca 150 bis 200g

Guten Tag!

Ist es möglich wenn mal kein MMA/Box Kurs ist das man ins Gym geht und sich gewisse techniken selber beibringt und wenn ja WIE und WAS sollte man beachten?

Ich habe nen High Protein Grießbrei gekauft, in der Zutatenliste steht "Milcheiweiß", aber welches Milcheiweiß ist das genau? Casein? Molkeprotein? Beides?

Kann man anhand des Namens in der Zutatenliste das irgendwie unterscheiden? Finde dazu leider nichts im Internet, überall steht was anderes.

ist 55kg zu wenig?