Muskelaufbau – die besten Beiträge

Guten Tag,

könnte mir bitte jemand erklären, welche Fettsäuren aus der Nahrung bzw dem Öl zu den gesunden zählen ?

und weiter, welches Öl dann folglich man verwenden sollte ?

Jetzt möchte ich kurz eine Beobachtung von mir einfügen, es heißt das Kokosöl währe das gesunde und den Ölen wie Raps und Sonnenblumenöl vorzuziehen, dabei hat Kokosöl (meins) 94,2g gesättigte Fettsäuren, und nur 5g Ungesättigte (Gesunde)..

Mein Rapsöl welches oft verteufelt wird, hat hingegen6,5g gesättigte fette und sage und schreibe 60g Ungesättigt gesunde Fette.

Da wirkt auf mich das Rapsöl als das gesündere Fett,

aber ich lasse mich gern eines neuen Belehren.

Haut doch mal in die Tasten

Was kann man gut essen, damit man sich gesund und abwechslungsreich ernährt?

Fange jetzt im Fitnessstudio an und möchte direkt meine Ernährung anpassen. Ich möchte weg von dem ganzen Fettigem Zeug wie Pizza etc..

Aber leider fällt mir nicht viel ein, was ich anders kochen könnte… Ausser viel Gemüse in verschiedenen Varianten und immer mit Reis oder nudeln…

Hi will das boxen lernen aber zuhause da es viel günstiger ist und im Studio kann es sein das man ausgelacht wird

welchen boxsack von Amazon konnt ihr mir empfehlen und mit was soll ich den boxsack fullen

Hey:

Ich möchte Muskeln aufbauen und auch Boxen ich mache momentan 3x gym und 2 mal boxen ich hab aber das gefühl das ich dadurch nicht so gut Muskeln aufbaue.

Also war ich am überlegen ob ich So trainieren soll:

Mo Krafttraining / Laufen

Di Krafttraining / Boxen

Mi Krafttraining

Do Rest / Boxen

Fr Krafttraining

Sa Krafttraining

So Krafttraining

Denkt ihr das hilft LG- Luca

Hey ich fühle mich zur Zeit nicht so gesund und deswegen wollte ich die Ernährung umstellen. Habt ihr Tipps für Gesunde Ernährung um etwas Abzunehmen und reine Haut zu bekommen

bin w 16

danke für eure Hilfe:)

für Fitness muss ich das trecken

sind das schon ca 100 g

oder eher 60-70

Ich bin 13,1.55 cm groß und wiege nur 39kg dazu esse ich sehr viel ich hatte mal wegen mobbing mit 11 jahren 47kg gewogen und habe danach abgenommen seitdem geht das gewicht nicht höher als 40kg und nach meiner op vor 2 wochen habe ich auch abgelegt kann mir wer helfen?ich will auch muskelmasse aufbauen da welche tipps?

Helau,

Wir lange muss ich Joggen (würde so alle 2 Tage joggen gehen wegen Schule etc...) um abzunehmen?

LG und Danke schon im Voraus :)

Hey Leute, ich habe mal eine Frage ich habe jetzt seit einem Jahr das selbe Gewicht bzw vor 4 Monaten 78 Kilo jetzt 75 2021 habe ich angefangen abzunehmen ich war bei 98,2 Kilo und jetzt bei 75,4 Kilo ich weiß nicht ob ich noch abnehmen sollte oder mehr kraft Sport treiben soll um mehr Muskeln aufzubauen. Ich habe halt noch fett am Bauch und das stört mich sehr vllt habt ihr noch paar Tips für mich. Hier ist noch ein foto zum Vergleich von 2021 vs 2024

mai 2021

märz 2024

Ich esse jeden Tag eine 200g Packung Walnüsse am Tag. Ist das schlecht wegen den vielen Omega 6 Fettsäuren? Walnüsse haben ein  5:1 Omega 6 zu Omega 3 Verhältnis, keine Ahnung was mit das sagen soll.

Wie kann ich Omega 6 Fettsäuren komplett aus meiner Ernährung entfernen oder sehr stark minimieren um nicht an Blutgefäßerkrankung zu erkranken? In Europa wird viel mehr von diesen Omega 6 Fettsäuren-Lebensmittel gefressen, was den meisten wahrscheinlich gar nicht bewusst ist, weil die wenigsten sich bewusst gesund ernähren.

Will ich zB ne ganze Packung Walnüsse fressen zum Zunehmen weil immer gesagt wird wie gesund die sind, muss ich im Hinterkopf immer behalten dass diese Nüsse zu viel von dem schlechten Omega 6 Fettsäuren haben.

Egal was ich essen will, immer verdirbt es mir eines dieser verdammten Fettsäuren und ich muss meinen Ernährungsplan von vorne umstellen.

Ich bin 15 Jahre alt und will gerne MMA oder Boxen anfangen, MMA gefällt mir eigentlich mehr weil ich da mehr für die Zukunft lernen kann also mich besser verteidigen kann aber in MMA habe ich auch Angst vor den ganzen Sparrings weil da gehts ja auch immer ordentlich zur Sache, beim Boxen hätte ich da nicht so eine Angst vor weil es nur Boxen ist aber ich glaube beim Boxen kann ich mich im Ernst Fall nicht so gut verteidigen wie beim MMA, was meint ihr was soll ich wählen

Lohnt es sich noch mit 15 mit MMA anzufangen

ich bin 1.78 groß und wiege 60.9kg

Hab ich noch die Chance mma profi zu werden

Könnt ihr mir bitte tipps geben, was ich noch einbauen könnte in meinen plan...

Zum Frühstück gibts jeden tag 2 eier und eine tasse kaffee

Gelegentlich dann eine kapsel omega3

Später 2 Äpfel mit einem gemischten, bunten Salat (entweder ausm markt mit dressing oder selbstgemacht)

Fleisch insbesondere hähnchen in der pfanne und fisch (fast jeden tag, gesund??)

Gegrillter Käse-toast wenn ich bock habe

Viele nüsse (hasel- und Erdnüsse)

1-2 liter Wasser

Ab und zu mal suppen von Mama

1 mal pro woche pizza/schnitzel

Ist der plan ungesund? Wenn ja, was könnt ihr mir empfehlen?

Danke schon mal an jeden, der mir helfen will :)

Mein Bruder macht zuerst Hiit und trinkt ausreichend Wasser und macht anschließend Sport.

Ist das wirklich so gesund? Kann man so Muskeln Aufbauen?

Hallo, ich überlege aktuell nachts joggen zu gehen einfach wegen des Nervenkitzels. Weiß das das nicht das schlauste ist was man machen kann, aber am liebsten würde ich außerdem im wald joggen. Was haltet ihr davon?

Zusätzlich noch Ausdauer. Ich habe zum Beispiel vor Morgen in der Früh zum Fitness zu gehen und am Abend zu joggen.

3-4 mal die woche gym muskelaufbau

3-4 mal die woche boxen (3 mal aktuell, nach einer zeit 4 mal)

in der zeit wo kein boxen ist also an den gym tagen nochmal joggen gehen, seilspringen und evtl auch hantel schattenboxen?

So meine Lieben ich wollte fragen wie sinnig es ist 1 Jahr lang Kraftsport zu machen, um danach mit Kampfsport anzufangen. Meine Idee wäre Krav Maga anzufangen wobei es ist ja ein Reines Selbstverteidigungssystem und kein Kampfsport aber ich denke ihr versteht mein Standpunkt. Weil was nützt mir die Masse wenn man sie nicht einsetzten kann