Muskelaufbau – die besten Beiträge

Hallo erstmal Ich habe Zuhause eine Hantel mit 10 Killos und mache mit dem linken Arm 23 mal und mit dem rechten Arm nur so 16 mal weil ich nicht mehr schaffe. Wisst ihr wie ich es schaffen kann das der rechte arm schneller an Masse gewinnt wie der linke Arm, das beide arme gleich stark sind ? Danke schonmal im vorraus

Hallo
kann man mit Liegestütz-Training ein guten Oberkörper aufbauen? (wie auf dem Bild?)

Ist das an sich eine Gute Idee?

Kann das die Muskeln schädigen?

Gibts ein Zeitfenster, in dem ich pro Tag die manschetten tragen kann?

Kann ich damit überhaupt Muskelmasse aufbauen?

Theoretisch müsste das doch gehen wenn ich die z.b. auch in der Arbeit trage, da ich ja jede Arbeit mit mehr Gewicht mache.

Bitte erfahrungen / risiken, etc. etc.

Danke!

Ich bin seit 5 Monaten im Fitnessstudio, habe nicht merklich Fett abgebaut nur Muskeln an den Oberschenkel. Klar ein paar Bauchmuskeln mehr, Arme etwas straffer, aber letztendlich keine großen Veränderungen. Bin weiblich und gehe 3 x die Woche ins Training, mein Bruder hat mir einen Ganzkörperplan erstellt, manchmal mache ich danach noch 30min Cross Trainer. Hilfe! möchte einen straffen Körper habe ohne zu viel Oberschenkelmuskeln. Was soll ich tun? Auf meine Ernährung achte ich, leichtes Kaloriendefiziet fahre ich auch. Will abnehemen -> nur noch Cardio um Muskeln zu velrieren?

Was bewirkt die Einnahme von Maltodextrin? Wenn ich Kraftsport mache unterstützt es dann meinen Muskelaufbau? Ist es sinnvoll Maltodextrin gemischt mit Proteinpulver direkt nach dem Kraftsport zu nehmen oder wann sollte ich Maltodextrin zu mir nehmen? 

Ich hoffe ich bekomme ein paar gute Antworten :)

Hallo!

Ich habe vor mit einem Ganzkörper training anzufangen und suche nach einer alternative zu den Klimmzügen und Rudergeräten, da 1. ich noch zu schwach für Klimmzüge bin und meine Muskeln trotzdem stärken möchte und 2. kein Rudergerät im Fitnessstudii zu finden ist.

Vielen Dank für eure Aufmerksamkeit!

Hallo ich bin 19 und trainiere schon seit einem Jahr. Wie findet ihr trainierte Beine? Oder mögt ihr liebe dünnere bei Mädchen? Wie findet ihr meine Ergebnisse nach einem Jahr?

Hallo, ich habe eine Frage, und zwar bin ich ein Junge und trainiere im Fitnessstudio. Mit den 2 Übungen Abduktion(Beine von innen nach außen) und Adduktion (Beine von außen nach innen) meine ich kriegt man einen größeren Hintern. Ich bin männlich und will keinen größeren haben. Stimmt das eigentlich, dass man dadurch einen größeren bekommt, wenn ja ist das bei beiden so? Danke im voraus :)

Ich esse täglich 500 g Quark (magerstufe), weil ich muskelaufbau betreiben will und 180 g eiweiß am tag zu mir nehmen sollte.

Ist es ungesund 500 g davon täglich zu essen?

Zu erst einmal ich trinke eigentlich garkeine Protein shakes, aber heute habe ich kaum etwas herzhaftes gegessen und möchte trotzdem auf meine 100g Proteine kommen. Für z.b. magerquark+einen shake reichen die kalorien nicht mehr :/ Also ist es schlecht wenn ich 1x 2 Portionen(2x 28g Whey mit 250ml Wasser) trinke um auf ca. 90g Eiweiß zu kommen?

Ist es effektiver wenn ich drei Sätze mache und dabei immer mit dem gleichen Gewicht trainiere oder wenn ich beim ersten Gewicht z.B. mit 27kg trainiere und 15 Wiederholungen schaffe und beim zweiten Satz dann mit 32kg trainiere aber dann nur noch 10-12 Wiederholungen schaffe und beim dritten Satz dann mit 40kg trainiere aber nur noch 8 Wiederholungen schaffe. Was ist effektiver immer mit dem gleichen Gewicht zu trainiere oder das Gewicht während den Setzten zu steigern?

Ich habe angefangen zu trainieren. Kann man um so auszusehen auch Natural trainieren mit einem 5er Split plan? Oder muss man dazu dopen und so? Werde nicht dopen!

Hey, ich bin m/15 und habe früher immer mal ein paar Bauchmuskelübungen und Liegestützübungen gemacht gehabt. Vor ca. 2-3Monaten hatte ich dann ein Ganzkörpertraining was ich nicht durchgezogen habe.

Ich möchte wieder anfangen, da es mir Spaß macht und ich merke, dass ich gute Gene habe und die Muskeln noch sichtbar sind.

Nun ist aber meine Frage: Sollte ich lieber ein Ganzkörpertraining oder ein Training für einzelne Bereiche, wie z.B. Bauch, dafür aber mehrere Übungen machen?

Was ist ratsam?

(ich würde ohne Geräte trainieren)

Hallo erstmal. Also mein vater hatte mehrere jahre lang krankheiten aller art und jetz hat er wirklich garkeine muskeln mehr da er sich da auch nicht viel bewegen konnte. Ich will ihn jetzt wieder bisschen trainieren da er nichtmal mehr 50 meter mit dem hund spazieren gehen kann da er keine kraft hat. Also ich will das mit den krankheiten nicht aussführen da das zu lange dauern würde aber ich will dass er wenigsten wieder richtig mit dem hund spazieren gehen kann und wieder mehr machen kann. Also was für übungen könnte er machen den in seinem zustand kann er ja auch nicht ins fitnessstuido oder so. Wär super wenn ihr ein paar übungen kennt damit er wieder fitter wird. Danke schonmal :)

Hey, ich weiß das man während einer defi-Phase ca.200 Kalorien weniger isst ( nach der massephase) und dadurch fett abnimmt. Das geht ja solange bis man mit seiner figur zufrieden ist . Aber was Macht man danach? Isst man wieder mehr? Oder muss man für immer 200 Kalorien weniger Essen?

Wiege 123 kilo , 23 und bin 188 groß

hey, hab vor 5 tagen angefangen zu trainieren und nach dem bizepstraining waren meine arme extrem schlapp und ne zeit lang zu nichts zu gebrauchen. war für mich ein anzeichen, dass das training gut war.

heute das selbe training wieder, allerdings hab ich nach 30 minuten schon nichts mehr gespürt.

war das training nicht intensiv genug? woran merkt man überhaupt das das training intensiv genug war?

lg

Hallo, wollte mal fragen, ob man neben dem Boxtraining auch Gewichte heben sollte im Studio? Oder ist das eher kontraproduktiv?

Manche sagen, dass man dadurch langsamer und statischer wird und die Schlagkraft sich nicht wirklich erhöht, aber stimmt das?

Sollte man dann eher mit dem Körpergewicht trainieren?

Muhammad Ali hat z. B auch keine Hanteln etc benutzt, nur seinen Korper.. Vlt ist er ja eine Ausnahme.

Ich wurde gerne weiter mit Gewichten trainieren, aber nicht dadurch einen Nachteil im Boxen haben. Was meint ihr?