Muskelaufbau – die besten Beiträge

Hallo, trainiere mit einem 4er Split. Trainingserfahrung ca. 1,2 Jahre. Arme (besonders Bizeps.. bissl meine genetische schwäche) hängen im vergleich zum Rücken und Brust sehr hinterher. Schultern auch ein wenig. Kann mir jemand einen gescheiden Plan empfehlen welcher mir hilft, meine Schwachstellen auszugleichen? Beste Grüsse

Hallo! Ich bin gerade dabei mir einen Trainingsplan zu erstellen, ich bin mir aber nicht sicher, wie viele Übungen ich pro Muskelgruppe machen soll (Übungen, nicht Sätze). Es soll ein Ganzkörper Plan werden, den ich 3 mal pro Woche mache; Ziel ist Muskelaufbau. Danke für eure HILFE!

Ich hab gehört das der Körper Testosteron produziert,aber nichts vom Muskeln aufbauen (Ich habe gestern trainiert,das ist also meine 2 Nacht nach dem training)nützt diese Nacht mir was oder sollte ich gleich trainieren vor dem schlafen?

Hey,

Ich bekomme die nächste Woche Besuch aus Polen und wollte gemeinsam mit meinem Kumpel trainieren gehen, er ist aber nicht im Mcfit angemeldet/ Ist es auch möglich ein Probetraining im Mcfit zu machen, wenn man nicht aus Deutschland ist? Da wo er wohnt, gibt es auch Mcfits. Da er kein Deutsch kann und ich für ihn übersetzen müsste bei der Anmeldung, wird es ja auf jeden Fall auffallen.

Denkt ihr das geht? Hat da jemand Erfahrung mit?

Danke :)

Hallo zusammen, ich wollte mal fragen ob es sein kann, dass die oberen Bauchmuskeln schneller als die unternen Wachsen? Ich mache jetzt schon seit ein paar Wochen immer mal wieder Bauchübungen und merke das Ergebnis eher im oberen und mittlerem Berreich aber unten merke ich nichts. Ich dachte zuerst das dass alles vielleicht verschiedene Muskeln seien und ich einfach die falschen übungen mache, aber laut Internet ist das ja alles ein Muskel [Zitat ganz unten]. Jetzt wollte ich mal euch fragen, was ihr dazu meint. MfG Nicolas

Optisch wirkt es, als bestünde ein Waschbrettbauch aus mehreren Muskeln. Fakt ist aber: Das Sixpack bildet nur ein Muskel. Sogenannte Zwischensehnen unterteilen ihn in verschiedene Bereiche. Dadurch entsteht der Eindruck, dass es obere und untere Bauchmuskeln gibt. Je nach Körperhaltung trainiere man mal den oberen, mal den unteren Bereich ein bisschen mehr, sagt Fernando Dimeo, Leiter der Sportmedizin an der Berliner Charité. "Isolierte Übungen, die nur den oberen oder nur den unteren Bauchmuskel stärken, existieren nicht. Man trainiert den Muskel immer in seiner Gesamtheit", sagt der Arzt. Neben dem vorderen Bauchmuskel gibt es noch seitliche und hintere Bauchmuskeln. [http://www.spiegel.de/gesundheit/ernaehrung/sixpack-und-bauchmuskel-training-der-waschbrettbauch-a-963724.html]

Hallo,
Ich war heute im Fitnessstudio und es war relativ voll. An diesem Tag habe ich Brust Schulter und Trizeps trainiert. Jedoch habe ich 2 Brustübungen ausgelassen (Positivbankdrücken und Butterfly) da wirklich sehr viele Leute dort waren und ich noch zum Nachmittagsunterricht in die Schule musste.
Meine Frage lautet: ist es schlimm dass ich 2 übungen nicht gemacht habe bzw macht es einen grossen unterschied?

Halllo,ich bin 14 Jahre alt,1,79 m groß und wiege 77,5 kg.Ich trainiere mit meiner 15 kg Hantel fast täglich zuhause und ich spiele American Football .Wolllte in paar Tagen ins Fitnessstudio .Ein paar meiner Freunde haben dass auch gemacht.Ist es irgendwie schädlich ins Fitnessstudio zu gehen (ist es schlimm für die Wirbelsäule und den ganzen Körper)oder kann mir da nichts passieren? Danke im Voraus !!!

Hallo wollte mal fragen ob es es überhaupt bringt wenn man einmal Steroide nimmt und was kann einmaliges nehmen für folgen haben?

Hallo Leute, ich habe gerade mit einem Freund angefangen ein paar Übungen zum Muskelaufbau zu machen ( bisher nur zuhause mit Hanteln und dem eigenen Körpergewicht). Wir machen immer die gleichen Übungen am gleichen Tag, sozusagen um uns gegenseitig anzuspornen.

Meine Frage ist, ob jemand eine App, oder auch Website, kennt, mit der wir eine Art Trainingsplan erstellen können. Der soll dann zwischen beiden Benutzern synchronisiert werden, sodass wir beide sehen was für Übungen anstehen und nicht immer alles per WhatApp verschicken müssen.

Vielen Dank schon mal im Voraus!

Johann

Hallo, ich möchte gerne Masse aufbauen, aber ich hätte auch gerne ein Sixpack. Was würdet ihr mir empfehlen? Erst Masse aufbauen und dann den KFA senken oder anders herum oder ist das egal und kommt man zum selben Ergebnis? Und wie soll ich mich ernähren?

Hallo und zwar,
Habe ich Fieber und darf laut meiner Ärztin Ca 3 Wochen kein spitz machen bzw ins gym gehen. Da geht mein ganzer Plan durcheinander und habe jz Angst das es sich sehr negativ auf mein Körper auswirkt bzw der Abbau von Muskelmasse. Also wie ist das, bauen sich Muskeln so schnell ab ?

In meinem Fitnessstudio gibt es, so wie in allen anderen wahrscheinlich auch, sowohl normale Gewichte als auch Maschinen. Gibt es da einen Unterschied? Können Maschinen die "normalen" Gewichte wirklich 1-1 ersetzen?

zb: Brustpresse statt Bankdrücken mit Langhantel Bizepsmaschine statt Curls mit Kurzhantel Schulterpresse statt Military Press mit Langhantel usw.

Hi

Ich trainiere jetzt seid 3 Monaten und habe auch schon 3 kg zugenommen.

Bin Jetzt bei 63kg und 1,80 groß. Mein Traumgewicht sind 80 kg und mich interessiert, ob das überhaupt möglich ist so viel an Muskelmasse zuzunehmen ohne das der Körper Stopp sagt,da ich eher schmaler gebaut bin.

Was ist besser um das Muskelvolumen zu erhöhen:

1.) 15-25 Wiederholungen in einen Zeitraum von 1-2 Minuten die mich ans Limit bringen 2.) oder 8-12 Wiederholungen die mich komplett auslasten innerhalb von 45 Sekunden

Freue mich über eure Antworwten!

Hallo, Ich mache seit 7 monaten fitness und seid 5 monaten eine massephase. Bin 179cm gross und wog vor 5 monaten 72kg. Wiege nun 83kg. Ist auf den bildern ein fortschritt zu erkennen? Die ersten beiden sind vorher Die anderen nachher Danke.

Es heißt ja dass der Testosteronwert eines Mannes um 40% steigt wenn man 7 Tage lang nicht masturbiert.. und Testosteron spielt ja eine große Rolle für das Muskelwachstum.. heißt das ich würde bessere Ergebnisse sehen und Aggressiver trainieren, wenn ich das beispielsweise einen Monat Lang so mache? (Kein Sex, Kein Masturbieren etc..)

Ist das möglich?ich möchte Muskeln aufbauen und nicht mehr Fett abbauen.
Und noch ein paar Fragen3
Wenn ich Muskeln aufbaue, baue ich dann auch Fett ab?
Kann man auch Muskeln aufbauen im Kaloriendefizit?
Wie soll ich mich beim Muskelaufbau ernähren?
Was sind Kalorienreiche, gesunde Lebensmittel/Gerichte? Sonst erreiche ich mein Kalorienziel nie! Das tu ich jetzt schon nicht.

Hallo zusammen, ich trainiere regelmäßig mit Gewichten und mache jeweils drei Durchgänge bis zum Muskelversagen. Aber seit ca 2 Monaten bekomme ich keinen Muskelkater mehr. Ist das etwas, worüber man sich eigentlich freuen kann oder ist das eher ein Anzeichen dafür, dass man etwas falsch macht? Falls ja, was sollte ich ändern? Vielen Dank

Ich trainiere seit etwa 7 bis 8 Monaten die fortschritte lassen auch nicht auf sich warten aber bei meinem Bauch fehlt genau ein Muskel.
Also fehlen kann man nicht sagen er ist schon da aber er entwickelt sich als einzelner Muskel nicht es sieht ein bisschen komisch aus aber gross stören tut es mich nicht.
Meine frage ist, wenn man etwas tun könnte was wäre dies?